Når du tilbringer mesteparten av dagen på jobben, vil du være som lykkelig og fokusert som mulig —Som kan være alvorlig vanskelig i en høy bullpen, distraherende plan med åpen konsept, tett avlukke eller iskaldt kontor . Par mindre enn ideelle kontormiljøer med personlig ubehag fra for eksempel ryggsmerte , tretthet, eller alvorlig stress , og du er sikker på at du ser fall i humør og produktivitet på jobben.
En nylig velværeundersøkelse på arbeidsplassen av Future Workplace and View fant at yrkesaktive verdsetter fancy fordeler som bordfotballbord og trendy snacks, langt mindre enn de setter pris på naturlig lyse, rene og godt ventilerte arbeidsområder. Dessverre har ikke alle kontormiljøer god luft- og vannkvalitet, god belysning, mange vinduer og komfortable vikarer for alle.
hvor lenge du skal tine biff ved romtemperatur
Men uansett fallgruvene i ditt spesielle kontoroppsett, ta saken i egne hender for å få arbeidsområdet til å fungere for deg. Slik lager du et skrivebordsområde som er hjemmekoselig og sunt, slik at du kan være ditt beste på jobben.
I SLEKT: 6 smarte måter å få det lille hjemmekontoret til å fungere for deg
Relaterte ting
1 Tilpass sitteplasser for komfort
Juster stolhøyden for å holde lårene parallelle med gulvet, og prøv å sitte med balansert vekt, sier Jonathan Puleio, en ergonom i New York City. Å ha samme sittende stilling hele dagen kan føre til ubehag i korsryggen; hvis mulig, må du låse opp stolens ryggstøtte og løsne spenningen slik at du kan skifte stilling ofte, sier han. Sentrer dataskjermen foran deg - den øverste tekstlinjen skal være på eller litt under øyehøyde. Og bruk trådløse hodetelefoner i stedet for ledninger for å la nakken bevege seg fritt.
to Bruk varme for å lette ryggsmerter
For å øke energien og redusere smerte, ha en elektrisk varmepute eller vannflaske for hånden, sier Kerry Boyle, en akupunktør i Montpelier, Vermont. Fyll flasken med varmt vann fra kaffestasjonen hele dagen.
3 Prøv akupressur for å lindre spenning
Bare ett diskret trekk kan bidra til å berolige nervesystemet og frigjøre muskelspenning. Trykk tommelen, spikeren pekende nedover, til mellomrommet mellom øyenbrynene og roter den i små sirkler.
4 Invester i gode hodetelefoner for å justere distraksjoner
Over-øret-støyreduserende hodetelefoner er et behagelig alternativ, og de har blitt det universelle signalet for 'Vær så snill og ikke forstyrre meg,' sier Jonathan Wasserstrum, grunnlegger av SquareFoot, et kommersielt eiendomsselskap i New York City. (Wasserstrum, som sitter midt i et 60-mannsrom, sverger til Sony H900N Hi-Res Noise Cancelling Headphones, $ 300; sony.com .)
Hvis du ikke liker den lydisolerte følelsen, kan du prøve den mindre Apple AirPods Pro i øret ($ 250; apple.com ), som lar deg kontrollere hvor mye støy du skal blokkere, sier Thomas Bradbury, teknisk direktør i GetSongkey, en database for musikere.
I SLEKT: Hvordan håndtere 5 ekstremt irriterende kollegasituasjoner
5 Få et områdeteppe for å dempe lyden
Legg til et lite teppe i kuben din eller heng filtkunst på veggene for å absorbere støy, sier Nicole Gaynor fra Room & Board Business Interiors. Personverndelere som fester seg til skrivebordet ditt, som VaRoom Acoustic Desktop Privacy Divider (fra $ 79; amazon.com ), kan dempe din og beskytte deg mot visuelle distraksjoner.
6 Juster timene dine
Spør lederen din om du kan komme inn en time tidligere, før maset starter, eller jobbe hjemmefra en dag i uken. Hvis du kan, kan du bygge timeplanen din rundt støyende tider: Ha møter borte fra pulten din når naboene dine pleier å være de mest pratsomme, og sikte på å være i setet ditt i roligere perioder, når alle er på jakt etter.
7 Lag en visuell barriere
Noen ganger trenger du mer enn hodetelefoner og små skillevegger. Plasser litt frodig grønt for å sperre og friske opp arbeidsområdet ditt. Pothosplanter, slangeplanter, edderkoppplanter og dragetrær kan trives innendørs uten sollys, sier Noel Gatts, eier av Beam & Bloom, et designfirma i Bloomfield, New Jersey.
8 Prøv meditasjon for å holde fokus
Uventede drop-ins, Google-chatter og Slakk ping skjer …mye. De kan virke ufarlige og uunngåelige, men en studie ved University of California, Irvine, fant at det tar omtrent 23 minutter å komme tilbake på sporet når en oppgave blir avbrutt. Det kan virkelig øke og hindre produktiviteten. Mens distraksjoner er vanskelig å kontrollere i fronten, kan du hjelpe deg med å trene deg i å sprette raskt tilbake fra dem med en meditasjon med en app som Stopp, pust og tenk (gratis; iOS og Android). 'Hjernen din vandrer naturlig,' sier Vish Chatterji, medforfatter av The Business Casual Yogi. 'Du hjelper deg med å redusere tiden det tar å fokusere på nytt.'
hvor man kan kjøpe mindre middagstallerkener
I SLEKT: Vil du trene hjernen din for å slutte å utsette? Les disse tipsene fra en nevrolog
9 Gjør deg selv midlertidig utilgjengelig
Stille beskjedene dine stille, legg et Ikke forstyrr-skilt på skrivebordet eller døren, og legg igjen en beskjed på Slack- og IM-kanalene dine ('Hjernen min trenger full kraft akkurat nå. Kom tilbake snart'). Når det ikke fungerer - og det vil ikke alltid - være proaktiv og planlegge samtalen på nytt. Si til kollegaen din at du gjerne vil komme igjen på et bestemt tidspunkt senere den dagen.
10 Reduser potensielle allergener
Et par ganger i uken (eller hver dag hvis du er veldig nysenøs), rengjør telefonen, skrivebordet, lampen og alt tilbehør på skrivebordet med organiske servietter. Takle støvoppsamlende fibre, som polstring på stolen din, med et håndholdt vakuum. The Shark Wandvac ($ 116; amazon.com ) er liten nok til å stappe i skrivebordsskuffen. Hvis du har danderallergi, snakk med arbeidsgiveren din om å utpeke et kappeskap for dyreeiere, sier Tom Polucci, interiørdirektør i arkitektfirmaet HOK.
elleve Fjern luften med et filter
Vurder å investere i en innretning som LG Puricare Mini Air Purifier ($ 199; lg.com ), som også sjekker omkringliggende luftkvalitet gjennom en Bluetooth-ledsager-app. Eteriske oljer kan maskere de stadig skiftende luktene som ofte fyller et travelt kontor (mikrobølget laks, noen?). Hvis du ikke har skrivebord plass til en diffusor, vil noen dråper essensiell olje av peppermynte i en bolle med varmt vann fungere, sier Tori Perlstein, dekoratør hos Spoak, en online hjemmeinnredningstjeneste. Bare kjør ideen din av deskmates først, i tilfelle noen er følsomme for duft.
12 Gi øynene dine en pause gjennom dagen
Fluorescerende belysning er lys og avgir mye blålys , som kan få deg til å kviske og få øynene dine til å bli vondt, sier Dora Adamopoulos, en optiker i Alexandria, Virginia. Følg 20/20/20 regelen, sier hun: Hvert 20. minutt, se på noe rundt 20 meter unna i 20 sekunder. Sett en påminnelsesnotat på skjermen.
1. 3 Få et oppgavelys
Forutsatt at du ikke kan endre fluorescerende lys, kan du prøve en justerbar lampe for å belyse papirbasert arbeid, sier Puleio. Se etter en som kan dimmes, slik at du kan kontrollere lysstyrken, og bruk en LED-pære, som bidrar til å minimere gjenskinn.
14 Bruk lag
Arbeidere konsentrerer seg bedre når de har en behagelig temperatur, fant en annen studie fra Cornell University. Hold en genser på skrivebordstolen din som ditt 'kontorlag'. Hvis du lett blir varm, omfavner du det ermeløse skallet; bruk den under skjorter, blazere eller gensere som du kan fjerne når du blir toasty.
femten Kontroller arbeidsområdets temperatur (minst en liten bit)
Folk der kroppstemperaturen svinger drastisk, kan vurdere å bruke en kombivarmer for stasjonær varmeapparat, som Dyson Hot + Cool ($ 450; dyson.com ). Folk med kalde hender kan prøve en oppvarmet musematte ($ 20; urbanoutfitters.com ). Det er mindre hindrende enn å bruke hansker — og føles som å få spa-behandling mens du skriver kvartalsrapporten.
I SLEKT: Hvis du alltid er kald på jobben, er denne $ 20 Mini Space Heater noe for deg
hva som passer å ha på seg til et bryllup
16 Gå utenfor
Det er kanskje ingen bedre løsning enn å ta 15 minutter med frisk luft flere ganger om dagen, enten det er for en skikkelig lunsjpause eller gå rundt blokken. Dagslys kan også forbedre trivselen, ifølge en Cornell University-studie. Klem utetid, men du kan; en-til-en brainstorms kan gjøres om til vandringsmøter, foreslår Chatterji.
