3 grunner til at det er vanskeligere å sove som voksen - og hvordan du kommer tilbake på sporet

Da jeg var tenåring var det uanstrengt å sove til tidlig på ettermiddagen - faktisk tror jeg det var nesten umulig for meg å få noe mindre enn 10 timers uavbrutt søvn. Men da jeg ble eldre, la jeg merke til at kroppen min naturlig ville våkne opp klokka 06:30, og å sove igjen var helt håpløst.

Nå som jeg er i 30-årene, har søvnmønstrene mine endret seg så drastisk at det å sove inn betyr å våkne opp klokka 08.00, og jeg er heldig hvis jeg bare må bruke badet en gang midt på natten. Det er også vanskelig for meg å sovne uten å kaste og snu i minst en time før du endelig døs. Etter å ha diskutert min egen søvnsituasjon med mine nære venner og familie, lærte jeg at disse søvnproblemer er vanligere enn jeg trodde. Så jeg dro til to New York-baserte søvneksperter og medisinske fagpersoner for å få et klarere innblikk i viktigheten av søvn av høy kvalitet, og hvordan den - og mangelen på det — Påvirker vår generelle helse.

I SLEKT: 10 matvarer som saboterer søvnen din

Hvorfor det er så vanskelig å sovne - og sovne

Når vi blir eldre, er det mange grunner til at vi ikke kan sovne så lett som før. For å få en bedre forståelse av dette kjente emnet, snakket vi med Janet Kennedy, PhD, en lisensiert klinisk psykolog ved NYC Sleep Doctor som har spesialisert seg på behandling av søvnproblemer.

Teknologi

En av de største grunnene til at folk har problemer med å sovne, er på grunn av teknologi, sier Kennedy. Vi er veldig knyttet til telefonene våre og andre enheter, noe som kan være forstyrrende når vi prøver å legge oss hver natt. En fin måte å hold deg utenfor enheten er ved å oppbevare den i et annet rom før du legger deg.

Selv om jeg absolutt er skyldig i å rulle sent på kvelden og handle online, har jeg lagt merke til at til og med det blåblå lyset fra TV-en min har begynt å påvirke kvaliteten på søvnen min.

I SLEKT: 5 ting du aldri bør gjøre før du legger deg

Understreke

I tillegg til digital forstyrrelse, påpeker Kennedy en annen grunn til at vi ikke kan slå av hjernen vår om natten: stress. Med travle tidsplaner, karrierer, omsorg for familien og så videre er det overveldende å behandle alt om dagen, sier hun. 'Så når hodene våre endelig treffer puten om natten, kan vi ikke unngå å tenke på alle tingene vi fortsatt trenger å gjøre.

I følge Philips 'globale søvnundersøkelse 2019 var bekymring og stress de viktigste livsstilsfaktorene som ble sitert for å påvirke deltakerne & apos; evne til å sovne og / eller sove godt. En annen undersøkelse utført av Well + Good fant det samme: Deltakerne kalte stress (over alt fra penger til jobb til familie- og forholdsproblemer) som den viktigste årsaken til søvnløshet.

Overoppheting

Overoppheting, eller nattesvette, er en annen stor søvnhemmere for mange voksne, spesielt kvinner. En nylig søvnvanerundersøkelse av nattøy og intimatermerke Soma fant, ikke overraskende, at omtrent halvparten av deltakerne hevder å ha problemer med å falle og / eller sovne, med 57 prosent som peker fingrene mot et rastløst sinn - eller ikke klarer å slå av hjernen om natten. Men i tillegg til den kjente stressfaktoren sa overveldende 36 prosent av respondentene også at søvnen deres lider på grunn av å være for varm eller svette om natten. Uansett antall vanlige faktorer, inkludert svingende hormoner, blodsukkernivå og visse medisiner, kan føre til nattesvette . Faktisk avslørte Somas undersøkelse at det å være varm er et mer vanlig søvnproblem enn snorking (som bare om lag 24 prosent klaget over).

I SLEKT: 7 fysiske tegn du er mer stresset enn du skjønner

Hvordan få mer (og bedre) søvn

Det første trinnet til forbedre søvnkvaliteten din er å sørge for at soverommet ditt er komfortabelt, beroligende og rolig. Soverommet ditt skal være et sted du kan trekke deg tilbake på slutten av en utmattende dag, sier Kennedy. 'Hvis rommet ditt er rotete eller kaotisk, vil det påvirke hvordan du sover.' Hun nevner også at det å skape en rutine for sengetid kan være ekstremt gunstig. Prøv å lage et 30-minutters ritual før sengetid, som å lese en bok, journalføring eller meditasjon. (Vi er også fans av å ta en varmt bad eller dusj en time før sengetid, eller prøv en mild, nattlig strekkrutine for å slå seg ned.)

Hvis du ofte blir vekket av nattesvette, kan det være verdt å investere i noe temperaturbevisst sengetøy og kjøling av nattøy , i tillegg til å holde soverommet ditt kaldt, National Sleep Foundation - anbefalt 67 grader for å markedsføre Zzzs.

I SLEKT: Å justere soveposisjonen din kan være hemmeligheten bak en bedre natts søvn

Hvorfor få nok søvn er viktig for din generelle helse

For barn og voksne er det viktig å få riktig mengde søvn av god kvalitet både for mental og fysisk helse: Din mentale helse, humør, immunsystem, hukommelse, fokus, produktivitet , energi, appetitt, hjertehelse og til og med levetid kan alle vakle uten tilstrekkelig natt hvile. Den generelle søvnanbefalingen for voksne , i følge The National Sleep Foundation , er mellom 7 og 9 timer per natt, men det kan variere fra person til person.

I SLEKT: 5 tegn på at du er mer utmattet enn du skjønner - pluss enkle måter å bli uthvilt på

Personer med kroniske søvnforstyrrelser har høyere risiko for å utvikle helseproblemer som hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes, hjerneslag og depresjon, sier Edward Fisher, MD, PhD, MPH, et medlem av Center for Prevention of Cardiovascular Disease ved NYU School of Medicine. Dette betyr at noen av sykdommene som forårsaker søvnforstyrrelser kan bli dårligere av dårlig kvalitet eller mengde søvn i en ond sirkel.

Hvis du føler at du kan ha en søvnforstyrrelse som kronisk søvnløshet eller søvnapné, foreslår Dr. Fisher å diskutere det med legen din. Han eller hun kan være i stand til å starte behandlingen, eller, hvis ikke, kan anbefale deg til spesialiserte søvnsentre, sier han. 'De har avansert testutstyr og medisinsk fagpersonell som trengs for å diagnostisere og behandle en rekke søvnproblemer nøyaktig.

I SLEKT: Den vitenskapelige grunnen til at noen heldige trenger mindre søvn for å fungere