Hvis du begynner å høre ringetoner som ikke egentlig skjer, eller finner deg selv til å sove med telefonen din, er det sannsynligvis på tide å revurdere forholdet til mobiltelefonen din. I følge en nylig studie publisert i J ournal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, den konstante strømmen av varsler forstyrrer produktiviteten alvorlig - selv om enheten er på vibrasjon.

Et enkelt varsel - en tekstmelding eller et varsel om at noen likte den siste statusoppdateringen din - kan være like distraherende som å ringe eller sende tekstmeldinger, ifølge forskere fra Florida State University. Selv om disse varslingene generelt er korte, kan de be om oppgaverelevante tanker eller tankevandring, som har vist seg å skade oppgavens ytelse, 'skrev forskerne i avisen. 'Varsler fra mobiltelefoner alene forstyrrer ytelsen på en oppmerksomhetskrevende oppgave, selv når deltakerne ikke direkte samhandler med en mobil enhet under oppgaven.'

Et alarmerende bevis tyder på at smarttelefoner distraherer oss også fra andre aspekter av livet: En nylig studie fant ut at 44 prosent av foreldrene sliter med å begrense bruk av mobiltelefoner mens de overvåker barna sine på lekeplassen. Og en annen studie antyder overdreven bruk av smarttelefon etter klokka 21.00 kan påvirke melatoninproduksjonen negativt, noe som fører til søvnmangel og redusert engasjement på jobben.

Bekymret? Hvis du sliter med å løsne fra teknologien din, følg disse smarte tipsene, takket være Kristen Chase og Liz Gumbinner, utgivere av CoolMomTech.com :

1. Slå av varsler om sosiale medier.
Alle sammen! Trenger du virkelig å vite når vennen din kom med en kommentar til andres Facebook-oppdatering? Sannsynligvis ikke. Bare å deaktivere alle dine sosiale medier, kan bidra til å redusere distraksjoner og til og med gjøre deg mer produktiv.

2. Bruk funksjonen Ikke forstyrr på iPhone (eller last ned en lignende app på din Android).
Med ikke forstyrr-innstillingen kan du bestemme hvilke anrop og tekster som kommer gjennom, enten manuelt eller på en tidtaker. Så hvis du vet at du kommer til å være på møter til et gitt tidspunkt hver dag, kan du slå denne innstillingen av og på automatisk over den bestemte perioden. Bare samtaler fra spesielle personer (som for eksempel barna dine) vil kunne komme igjennom.

3. Last ned IF av IFTTT .
Det kan virke motstridende å laste ned en annen app når du prøver å begrense skjermtid , men denne gratisappen lar deg lage enkle forbindelser mellom de beste appene dine og sosiale medier, i form av oppskrifter. Så for eksempel er en av oppskriftene våre at hvis en bestemt VIP sender oss en e-post, sender den en tekstmelding. På denne måten kan du slå av alle varslene, men likevel sørge for at de viktige kommer gjennom.