4 fordelaktige bruksområder for Epsom-salt - og en du alltid bør unngå

Når vi vokste opp, hadde familiebadet alltid et fullstendig lager av det som så ut til å være en lysegrønn og blå melkekartong under vasken. På et tidspunkt spurte jeg moren min om den mystiske esken, og hun forklarte at det var salt, men et annet slag enn saltet vi brukte på kjøkkenet . Hun og bestemoren min la dette Epsom-saltet til fotbadene for å hjelpe med leddgikt.

Som voksen begynte jeg å lære om en rekke bruksområder for Epsom-salt, både i og utenfor badekaret, samt det brede utvalget av påståtte helsemessige fordeler. For å lære enda mer om de forskjellige helsepåstandene spurte jeg noen eksperter og studerte forskningen - det viser seg at de eksisterende bevisene rundt de påståtte fordelene med Epsom-salt er en blandet pose (eller melkekartong). Her er hva du trenger å vite om de helsemessige fordelene med Epsom-salt, inkludert de beste tidene og metodene for å bruke det, og når det er best å hoppe over det.

I SLEKT: Dr. Teal Lavendel Bath Soak er bare $ 5 og endret måten jeg sover på

Hva er Epsom salt?

Epsom salt, som også går under navnet magnesiumsulfat , er en kjemisk forbindelse som består av magnesium, svovel og oksygen. Det mindre vitenskapelige navnet stammer faktisk fra utbredelsen i landsbyen Epsom i Surrey, England, en av landets første spa-byene , der folk kom for å 'ta vannet' fra en bitter saltvannsfjær tenkt å ha medisinske egenskaper.

Magnesium er nøkkelen

Mens Epsom-salt har blitt brukt i hundrevis av år for å hjelpe til med å behandle en rekke plager, er det vitenskapelige beviset som støtter disse påstandene, er begrenset. Mange av Epsom-saltets helbredende egenskaper antas å komme fra det høye magnesiuminnholdet, et naturlig mineral som mange ikke får i store nok mengder. Ifølge National Institutes of Health & apos; s Office of Dietary Supplements , spiller magnesium en viktig rolle i mange av kroppens prosesser, inkludert regulering av muskel- og nervefunksjon, blodsukkernivå og blodtrykk, samt produksjon av protein, bein og DNA.

Så vi vet at Epsom-salt inneholder magnesium, og at magnesium er et mineral i som mange mennesker mangler . Det som fremdeles ikke er helt klart, er hvor effektivt Epsom-salt er til å gi magnesium til kroppen. Til tross for mangel på data fra kliniske studier, fortsetter imidlertid mange leger og helsepersonell å anbefale forskjellige bruksområder for Epsom-salt til pasientene sine, noe som antyder at det sannsynligvis er noen sannhet i anekdotiske påstander.

I SLEKT: Gjør saltlamper noe eller er de bare pene? Her er hva forskningen sier

Bruk og helsemessige fordeler av Epsom Salts Bruk og helsemessige fordeler av Epsom Salts Kreditt: Getty Images

5 vanlige bruksområder for Epsom Salts

Relaterte ting

1 For gjenoppretting etter trening

En av de vanligste bruken av Epsom salt er legge det til et varmt bad for å lindre muskelsmerter, ømhet eller ubehag . Som treningsdirektør og en velværecoacher hos Hilton Head Health, David Chesworth anbefaler Epsom saltbad til noen av klientene som en måte å hjelpe kroppen sin til å komme seg etter en treningsøkt.

Etter trening kommer fordelen med Epsom-salt fra magnesiumsulfat, sier han. Magnesium regulerer elektrolyttbalansen din, som er nødvendig for kalsiumregulering og kalium absorpsjon. I et Epsom-saltbad frigjøres magnesiumionene i vannet, noe som kan hjelpe kroppen til å bruke glukose og melkesyre, og kan gi litt lindring av ømhet, betennelse og muskelkramper.

Selv om det er mange anekdotiske bevis for at et Epsom saltbad kan hjelpe deg til å føle deg bedre etter en treningsøkt, er forskningen fortsatt ganske sparsom. For eksempel, en studie fra 2006 om forholdet mellom magnesium og fysisk aktivitet fant at anstrengende trening (den typen som resulterer i ytterligere urin- og svettetap) kan øke en persons magnesiumbehov med 10 til 20 prosent. Derimot, en studie fra 2017 fant ingen bevis for at magnesium kan absorberes gjennom huden - inkludert via et bad.

Når det er sagt, kan du ta et varmt bad i seg selv for å berolige vondt i muskler og ledd Cleveland Clinic og å tilsette Epsom-salt i badekaret ditt vil ikke skade deg. Hvis du finner ut at et Epsom-saltbad etter trening fremskynder utvinningen, er det ingen grunn til å stoppe (dvs. det vil ikke skade deg i det hele tatt). Hvis du aldri har tatt en før og ikke er sikker på hvor du skal begynne, anbefaler Chesworth å løse opp to tredjedeler av en kopp Epsom-salt i et badekar fylt med varmt vann, eller en fjerdedel kopp av det i et fotbad .

I SLEKT: Nøyaktig hva du skal spise etter at du trener for å fylle drivstoff og komme deg raskt

to For fotpleie og smertelindring

Bruce Pinker, DPM , en bordsertifisert fotlege og fotkirurg og grunnleggeren og eieren av Progressive Foot Care in White Plains, N.Y., anbefaler at Epsom salt suger nesten hver dag til pasientene. Epsom salt har vært tilgjengelig for forbrukerbruk i flere tiår, og Epsom salt kan være veldig gunstig for såre, skadede føtter , han sier.

Igjen, på dette punktet er det ingen forskningsbasert bevis at magnesium kan absorberes gjennom huden, men på grunn av resultatene de har sett i sin egen praksis, foreskriver legene rutinemessig det for å håndtere et bredt spekter av fotrelaterte helseproblemer.

Som en generell regel anbefaler jeg at to ss [med Epsom-salt] tilsettes en liter romtemperaturvann - nok vann til å dekke toppen av foten, forklarer Dr. Pinker. Bland løsningen og suge den ømme og skadede foten / føttene i 20 minutter. Han anbefaler at personer med leddgikt føtter gjør disse soaks hver sjette til åtte timer etter behov for å gi lindring fra smerte. Epsom-saltfotbadene kan også bidra til å redusere smerte og kløe fra fotsopp, selv om han sier at det også vanligvis er nødvendig med aktuelle soppdrepende midler.

Til slutt sier Dr. Pinker at Epsom saltbløting også kan hjelpe til med å løse hevelse og ubehag fra en inngrodd tånegl. Etter at en inngrodd tånegl er korrigert av en fotpleier, er det gunstig å suge den berørte tåen som beskrevet ovenfor, etterfulgt av påføring av en antibiotisk krem ​​eller salve, forklarer han. Epsom-saltbløting kan bidra til å lette drenering av den inngrodde tåneglen i de mer alvorlige tilfellene. Ofte anbefaler jeg dette til pasientene mine.

I SLEKT: Hvorfor CBD kan være nøkkelen til ditt mest avslappende bad noensinne

3 For angst

I følge Rhonda Mattox, MD , et legestyresertifisert innen psykiatri og nevrologi, er Epsom salt et av verktøyene i verktøykassen hennes som kan være nyttige for pasienter med en rekke tilstander, inkludert angst . Hun forklarer at hun anbefaler Epsom saltbad til folk som allerede har flere medisiner, når jeg ikke vil ha et potensielt fall fra å legge til et annet legemiddel som kan bidra til bivirkninger eller interaksjoner, eller hos pasienter som ikke vil ha medisiner. , periode.

Sier Dr. Mattox personer med magnesiummangel er mer sannsynlig å ha klager over angst og søvnløshet. Og mens hun erkjenner at det ikke er noen store data som tyder på at magnesium absorberes gjennom huden, anbefaler hun Epsom-saltbad for pasienter med mild til moderat angst - selv om fordelene ikke er noe mer enn placeboeffekten på jobben. Det hindrer meg ikke i å anbefale det til pasientene mine som ikke vil ha medisin, men som ønsker lindring, sier hun. Hvorfor? For når placeboeffekten kommer med en forbedring av symptomene uten medisin og med svært få bivirkninger, anser jeg det som en gevinst.

4 For bedre søvnkvalitet

Sammen med angst, anbefaler Dr. Mattox Epsom saltbad til pasientene som har med søvnløshet eller andre søvnrelaterte klager. Basert på egenrapportering fra pasienter i hennes praksis (uten en kontrollgruppe), har hun funnet ut at de som tar Epsom saltbad rapporterer at de føler seg roligere, mer avslappede og synes det lettere å sovne . Og igjen, selv om dette er på grunn av placeboeffekten og ikke den faktiske absorpsjonen av magnesium, anser hun det fortsatt som en gevinst.

Som lege vil jeg at pasientene mine skal sove bedre og ha mindre smerte, sier Dr. Mattox. Hvis bad kan hjelpe deg med å slappe av musklene dine, redusere stresset ditt og kan være en stor del av et nattlig ritual som legger deg til en god natts søvn med mindre smerte, så kan du telle meg inn for å anbefale det med litt Epsom-salt.

I SLEKT: Vitenskapen sier at bading før sengetid kan være nøkkelen til god søvn - så lenge du har tid til det

5 Ikke bruk det til: Forstoppelse

Det er en bruk for Epsom-salter du bør aktivt unngå: Å løse det opp i vann og drikke det. Selv om denne metoden har blitt spioneringen som et effektivt avføringsmiddel for behandling av forstoppelse, eller som en generell måte å avgifte, er det ingen god idé å innta Epsom-salt, ifølge leger som Robin Rose, DO , en styresertifisert spesialist innen gastroenterologi og indremedisin, og grunnlegger og administrerende direktør for Terrain Health i Ridgefield, Conn.

'Jeg har aldri foreskrevet dette som et middel, sier Dr. Rose. Magnesiumsulfat er en kjemisk forbindelse som brukes i forberedelse av koloskopi. Som du vet om du har hatt denne prosedyren, er dette en aggressiv måte å løse dine problemer på. I tillegg sier Dr. Rose at langvarig bruk av Epsom-salt inntatt som avføringsmiddel kan forårsake elektrolyttubalanse og væskeskift, noe som kan føre til skade på nyrene og hjertet. Det viktigste er å komme til årsaken til forstoppelse og støtte din tarmhelse på en naturlig og trygg måte , legger hun til.