Nå som livet har blitt mer stressende enn noen gang, kan hodet ditt vondt oftere. Selv om stress ikke er den eneste årsaken til hodepine, er det absolutt en av dem. Likevel, før du når aspirin eller NSAID (som ibuprofen) for å lindre en gnagende hodepine, kan du prøve noe som ikke kommer med medisiner-induserte bivirkninger og kan gjøres hvor som helst — akupressur.

Hva er akupressur, og hvordan fungerer det?

Akupressur har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin i tusenvis av år, og den er basert på lignende prinsipper som akupunktur (men uten nåler), startende med meridianer. Meridianer er naturlige veier i kroppen som tillater energi, eller qi, å sirkulere - men når denne qien blir blokkert, kan smerte og sykdom oppstå.

Ved å bruke fysisk trykk for å stimulere visse punkter langs disse energibanene (det er 365 klassiske akupunkter, men andre finnes), kan du bidra til å gjenopprette balansen og la kroppen din gro.

Kinesisk medisin bygger på teorien om at medisinene du trenger allerede er i kroppen din, sier han Malcolm B. Taw , MD, direktør for UCLA Center for East-West Medicine i Westlake Village, California, og en tilknyttet klinisk professor ved UCLA Department of Medicine. Ved å stimulere disse punktene frigjøres forskjellige nevrotransmittere, hormoner og endorfiner - som alle har en terapeutisk effekt, spesielt for smerte.

Fordelene med akupressur er mange og inkluderer redusere smerte , lindre stress , og forebygging eller behandling av hodepine. Mens det meste av forskningen fokuserer på akupunktur, sier Dr. Taw at data fra akupunkturstudier kan ekstrapoleres til akupressur, siden teoriene mellom de to metodene er så like.

Han peker på en fra det vitenskapelige tidsskriftet Human Brain Mapping , der forskere fant at akupunktur utført på et bestemt punkt (tyktarmen 4, plassert i det kjøttfulle rommet mellom tommel og pekefinger) regulerer aktiviteten til det limbiske systemet, som er involvert i smerteopplevelser og sinn-kroppsforbindelse.

Spesielt med hodepine er akupressur både forebyggende og terapeutisk for eksisterende smerte, så Dr. Taw anbefaler å starte akupressur når du føler hodepine eller migrene. Du kan også forhindre oppblussing av hodepine generelt ved å gjøre akupressur regelmessig, selv om du vil.

I SLEKT: Hyppige hodepine? Det kan være frisyren din

Hvordan finne de rette akupressurpunktene for lindring av hodepine

Heldigvis trenger du ikke å besøke en utdannet utøver for å oppleve fordelene med dette naturlige hodepinemidlet - du kan enkelt gjøre det selv hjemme. (Faktisk, hvis du noen gang instinktivt har gnidd templene dine i begynnelsen av hodepine, bruker du allerede en form for akupressur.) Hvis du finpusser teknikken din og forstår hvilke presise punkter på kroppen du skal treffe for maksimal lindring, kan det hjelpe du demper din neste hodepine. Gjort riktig, akupressur kan være ganske effektiv, sier Dr. Taw, og legger til at mange mennesker merker øyeblikkelig forbedring av hodepine.

Tips om akupressurteknikk

• Start med en lav og langsom tilnærming. Først må du bruke tilstrekkelig press til at du føler en øm og vond følelse. Hvis du ikke får den følelsen, vil den ikke være like effektiv, sier Dr. Taw.
  
• Når du har fått riktig trykk, beveger du fingeren i en roterende bevegelse eller en opp-og-ned-bevegelse.
  
• Gå sakte i begynnelsen, stimuler området i 15 til 30 sekunder, selv om du absolutt kan gjøre det lenger.

I SLEKT: Denne Theragun-enheten er helten for alle mine muskelsmerter

4 effektive akupressurpunkter for lindring av hodepine

Her er fire fordelaktige trykkpunkter for å redusere hodepine. Prøv å målrette mot alle fire (og gjenta eventuelle akupunkter som føles mest ømme). Hvis du har begrenset tid, begynn med de to første, som ser ut til å være de mest effektive.

1. Tykktarmen 4 (LI4)

Dette akupunktet er kjent som tyktarmen 4 (LI4) og ligger mellom tommelen og pekefingeren. For å finne den, hold de to fingrene sammen (som om du lager et OK-tegn med den hånden). Mellom tommelen og pekefingeren skal du se et høyt punkt på oversiden av hånden. Plasser tommelen på motsatt hånd på dette stedet og legg press for å begynne å stimulere den.

En advarsel: Du bør unngå dette akupunktet hvis du er gravid. Visse akupressurpunkter som dette kan stimulere [arbeidskraft], sier Dr. Taw.

2. Galleblære 20 (GB20)

Dette stedet er ved bunnen av hodeskallen. For å finne GB20, flett fingrene, hold tommelen fri og legg håndflatene på baksiden av hodet med tommelen ned. Kjenn med tommelen for å finne de ømme, rillede punktene der nakkemuskulaturen festes til hodeskallen. Når du har funnet det, kan du bruke disse tommelen til å stimulere disse områdene.

hvordan vite om gresskarpai er ferdig

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

På toppen av den ene hånden, finn sporet mellom den fjerde og den femte fingeren (ring og pinky fingre) - litt lenger mot håndleddet enn mellomrommet mellom de to siste knokene. Bruk tommelen på motsatt hånd for å trykke og stimulere det punktet.

4. Galleblære 21 (GB21)

GB21-flekker sitter på begge sider av toppen av skuldrene dine, midt på hver trapezius-muskel. For å finne den, bruk tommelen og langfingeren på motsatt hånd for å klemme skuldermuskelen oppover (den delen som stiger opp er hvor du skal begynne å legge press når du slipper klypen). Stimuler dypt inn i det punktet i noen sekunder, og arbeid deg opp og ned i muskelen. Dette kan også være effektivt for å avlaste nakke- og skulderspenning. Du kan til og med krysse armene over brystet og få begge sider samtidig.

I SLEKT: 4 strekk du sannsynligvis ikke visste at kunne lindre ryggsmerter