Det er sant. Å få en influensasprøyte – som etterligner virusinfeksjonen ved å få immunsystemet til å danne antistoffer og T-celler som bedre forbereder deg på å bekjempe influensa – er ikke garantert beskyttelse mot viruset. (Og dette gjelder for enhver vaksine.) Å rulle opp ermet reduserer imidlertid alvorlighetsgraden av influensasymptomer (tenk: feber, frysninger, muskelsmerter, hoste, tetthet, rennende nese, hodepine og tretthet) samtidig som du bidrar til å sikre at du ikke blir en av de tusenvis av mennesker som dør av det (dessverre, opptil 62 000 mennesker gikk tapt på grunn av influensainfeksjoner bare i fjor ).
Når det er sagt, gir influensasprøyten kun mellom 40 til 60 prosent effekt , og resultatene varierer avhengig av hvem som får det. (Og hvis du er et barn, immunkompromittert - de med hjertesykdom, diabetes, astma, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) - eller over 65, bør det definitivt inkludere deg.)
Heldigvis finnes det måter å øke denne prosentandelen på - men dessverre får du en Covid-19-vaksine er ikke en av dem. 'Selv om både influensa og covid er forårsaket av virus og har noen overlappende symptomer, er det ingen bevis på at covid-vaksinene beskytter mot influensa,' sier Venky Soundararajan, PhD, medgründer og vitenskapelig leder av bioteknologisk informasjonsselskap Nference. Leger og medisinske eksperter anbefaler fortsatt alle som er kvalifisert til å få covid-19-vaksinen også, siden det bidrar til å redusere sannsynligheten for samtidig infeksjon av influensa og covid – noe som er fullt mulig.
Her er fem sunne vaner å innlemme i livsstilen din for å gjøre influensasprøyten din enda mer effektiv enn den allerede er.
stor familie julegave utveksling ideer
I SLEKT: Hvordan ligge et skritt foran i forkjølelses- og influensasesongen – fordi ingen vil fange noe akkurat nå
Relaterte ting
Ikke spar på søvn
Selv om en natt med kompromittert søvn ikke vil drepe deg, er det best å være fullstendig uthvilt natten før du får influensavaksine. Lag det faktisk to netter før. EN 2020 International Journal of Behavioural Medicine studie viste at det å ikke få nok Zzzs var knyttet til færre infeksjonsbekjempende antistoffer uavhengig av alder eller kjønn.
hvordan sette sølvtøy på bordet
Søvn hjelper immunitet og mer robust immunrespons, sier Purvi Parikh, MD , en immunolog ved NYU Langone Health. Mens du slumrer, frigjør immunsystemet ditt en rekke cytokiner (proteiner), hvorav noen er avgjørende for å bekjempe infeksjoner. Å være mangel på søvn bremser denne prosessen, og etterlater immunsystemet ditt sårbart. Får faktisk bare fire timers søvn reduserte naturlige drepeceller —immunceller som setter kibosh på celler infisert med viruset med nesten 30 prosent.
Planlegg skuddet ditt så tidlig som du kan
De sier at den tidlige fuglen fanger ormen— forskning er enig . I en studie hadde folk som fikk influensasprøytene sine om morgenen betydelig høyere antistoffer tilstede en måned senere enn de som fikk deres i løpet av ettermiddagen. Måneden du tar skuddet har også implikasjoner. Dr. Parikh foreslår å få det mellom slutten av august og oktober å gi dekning gjennom hele influensasesongen, som topper mellom desember og februar.
Sett i gang kardioen (regelmessig og umiddelbart etter skudd)
Det er ingen hemmelighet at svette er bra for helsen din. Studie etter studie beviser at det styrker immunresponsen din , reduserer risikoen for sykdom og reduserer betennelse. For ikke å nevne, a gjennomgang av data strekker seg tilbake til 1980-tallet antyder at i tillegg til økte antistoffer, kan trening også føre til at de blir omfordelt, og flytter til områder med større sannsynlighet for å bli infisert (som lungene dine).
'Trening er en kontrollert form for stress som stimulerer flere reaksjoner i kroppen,' Alex Rothstein , forklarer koordinator for Exercise Science-programmet ved New York Institute of Technology. «Et av disse svarene er utplassering av hvite blodceller og enda mer direkte utplassering av disse cellene til arbeidende og/eller betent vev der de kan være mest nødvendig.'
Å bli svett øker også sirkulasjonssystemet som 'hjelper med å levere riktige næringsstoffer til cellene mens du renser opp cellulært avfall, noe som fører til forbedret immunsystemfunksjon,'' legger til. Joe Holder , en Nike Master Trainer og en helse- og velværekonsulent. Han bemerker også at trening har vært knyttet til forbedret funksjon av spesifikke celler som naturlige drepeceller i selve immunsystemet.
hvor lenge å føle effekten av cbd-olje
Trening kan også bidra til å sikre at du har god kroppssammensetning, forklarer Holder. Hvorfor er dette viktig: 'Overvekt fører til at immunsystemet vårt blir overarbeidet på grunn av å være i en tilstand av lavgradig betennelse,' forklarer han. 'Dette fører til at immunsystemets funksjon forsinker litt, så når en reell infeksjon er tilstede, er kroppen tregere til å reagere.'
Så hvor mye hjertepumpende cardio trenger du? Hele 90 minutter, og sørg for at det er etter nålestikk. I følge Iowa State forskning , studenter som tråkket den ut på en stasjonær sykkel i 90 minutter kort tid etter å ha mottatt vaksinen, ble belønnet med dobbelt så mange antistoffer som bekjemper influensa sammenlignet med motparter som ikke sykler. Voksne over 60 år som drev med vanlig kondisjonstrening opplevde ikke bare en økning i antistoffene som var nødvendige for å forhindre infeksjon, men det varte gjennom hele influensasesongen, University of Illinois i Urbana-Champaign forskning avslører.
Dr. Parikh advarer imidlertid om at trening etter skudd 'kan forverre eller senke terskelen for en allergisk reaksjon.' Så vær oppmerksom på kroppen din og gjør bare det som føles riktig (og snakk med legen din hvis du har spørsmål eller bekymringer.)
I SLEKT: 7 feil som kan gjøre forkjølelsen verre enn den allerede er
Løft noen vekter
Hvis du heller vil pumpe jern enn å skjære ut cardio-tid, er du heldig. Når kvinner gjorde bicep-krøller og sidearmhevinger i 20 minutter , seks timer før de fikk en dose, med fokus på armen de hadde til hensikt å bli stukket i, hadde de flere antistoffer tilstede etter fire uker etter skuddet. Menn økte imidlertid ganske enkelt sin generelle immunrespons, men ikke beskyttelsen mot influensa, forklarer Robin Lowman White, MD, en styresertifisert lege for akuttmedisin basert i Atlanta, Ga., som ikke var en del av studien.
I SLEKT: Hvordan ta noens temperatur på riktig måte - og hvordan du vet når det er feber
hvordan trimme ditt eget smell hjemme
Sett på et lykkelig ansikt
Nei seriøst. I et 2018 Hjerne, atferd og immunitet journalstudie , 138 voksne mellom 65 og 85 år hadde humøret sporet i seks uker – to uker før influensasprøyten og en måned etterpå. Det de fant var at fire uker etter skuddet var høyere influensaantistoffer i større tilførsel hos de med et positivt syn på livet kontra et negativt.
Forskning generelt har også funnet ut at en hyggelig holdning kan styrke immunforsvaret ditt samt gjøre det tre ganger mer sannsynlig at du ikke bli syk , uavhengig av virustype, alder, kjønn og kroppsmasse. Tilsynelatende er lykke virkelig den beste medisinen.
I SLEKT: Slik lagerfører du medisinskapet ditt basert på dine spesifikke behov, ifølge legene
