Vi hater å være de som sprenger champagneboblen din, men å drikke alkohol kan ødelegge sjansene dine for en anstendig natts søvn. Selv om det er fristende å ta et glass til noe å slappe av og unne seg, tanken om at alkohol vil hjelpe deg å falle og sovne er en stor gammel myte . I virkeligheten kan nipper til cocktailer eller et glass vin rett før sengetid forårsake kaos på søvnsyklusene dine - selv om det først gjør deg trøtt. Her er hvorfor drikking før sengetid for å fremme bedre søvn faktisk er helt kontraproduktivt.

Alkohol vekker deg om natten.

Mens en drink eller to om natten kan få deg til å føle deg døsig og be raskere om du sover, kan du gå til sengs med et sus, noe som kan føre til en dårligere nattesøvn generelt. I en omfattende studie , gjennomgikk forskere 20 forskjellige studier og konkluderte med at mens søvn kan komme lettere etter inntak av alkohol, vil du til slutt våkne lettere og oftere i løpet av natten eller om morgenen.

Ifølge National Sleep Foundation , 'alkohol kan påvirke den normale produksjonen av kjemikalier i kroppen som utløser søvnighet når du har vært våken i lang tid, og avtar når du har fått nok søvn. Etter drikking øker produksjonen av adenosin (et søvnfremkallende kjemikalie i hjernen), noe som gir rask søvnstart. Men det avtar så raskt som det kom, noe som gjør det mer sannsynlig at du våkner før du virkelig er uthvilt. '

Det kan forstyrre REM-søvnen din.

REM-søvn, det dypeste søvnstadiet, er viktig for en god natts hvile. Det har lenge liste over fordeler , inkludert våkenhet på dagtid, forbedret læring og bedre langsiktig hukommelse, samt at vi kan behandle følelsene våre, sier Philip Gehrman, PhD, CBSM, en assisterende professor ved Institutt for psykiatri ved University of Pennsylvania. Problemet med alkohol er at det har en betydelig innvirkning på REM-søvn , som kan skade langtidsminnet og gjøre oss mer irritable. 'I utgangspunktet er alkohol et REM-undertrykkende middel,' sier Gehrman. 'Jo mer vi drikker, jo mindre REM får vi. Moderasjon er nøkkelen til å balansere en morsom kveld og en avslappende slumring.

For mange drinker kan utløse halsbrann.

Alkohol har vært kjent for å slappe av lavere esophageal sphincter , muskelen mellom magen og spiserøret som skal lukkes bortsett fra når du svelger mat. Men når du kaster for mange drinker i blandingen, kan muskelen slappe av og holde seg åpen for lenge, slik at magesyre kommer opp igjen, noe som resulterer i en brennende følelse. Dessverre kan koffein ha en lignende effekt, så hvis eliminering av alkohol ikke reduserer halsbrann, kan det være lurt å redusere det også.

I SLEKT: 8 vanlige søvnfeil som koster deg Z & apos; s, ifølge en søvnkonsulent

Det sender deg på do.

Mens det å bryte forseglingen kan være en total myte, er alkoholens virkning på blæren en reell virkning. Faktum er at inntak av alkohol, et vanndrivende middel, kan få deg til å gå mer . Kroppene våre produserer vanligvis mindre urin om natten enn gjennom dagen, slik at vi kan sove omtrent seks til åtte timer uten avbrudd. Å drikke alkohol før sengetid kan imidlertid føre til at vi våkner opp midt på natten med trang til å gå, og forstyrrer søvnsyklusen vår.

Alkohol gjør det ikke bland med sovehjelpemidler.

Enten du tar resept eller lener deg på andre søvnhjelpemidler, kan det være skadelig og noen ganger direkte farlig å blande dem med alkohol. Både alkohol og de fleste sovemedisiner retter seg mot nevrotransmitteren GABA, som beroliger nervøsiteten vår. Fordi mange søvnhjelpemidler og alkohol retter seg mot det samme nevrale systemet, kan drikking for mye bli en dødelig kombinasjon, og hemme deler av hjernen som er nødvendige for å overleve som å puste og slå hjerteslag, sier Gehrman. Mens mange nye søvnmedisiner kanskje ikke har så stor risiko, er det tryggeste alternativet å aldri blande noen form for søvnhjelpemiddel med alkohol.

Leter du etter et sunnere alternativ til søvnhjelpen til den nattkoppen? Vitenskapen sier at det å ta en varm dusj eller et bad så nær sengetid kan fremme en bedre natts søvn .