Du snublet kanskje over denne koffeinfrie, plantebaserte supermat i din lokale helsekostbutikk og lurte på hva som egentlig er maca — og hva gjør det? Full avsløring: Denne rotgrønnsaken er fullpakket med utholdenhetsfremmende adaptogener som hjelper til med å bekjempe stress og tretthet og gir deg den sårt tiltrengt dose energi du kan ha et sterkt behov for.

Lær fordelene med å introdusere maca i din daglige rutine og hvordan du best kan konsumere den basert på anbefalingene fra en registrert diettist.

Relaterte ting

Maca inneholder kreftdannende egenskaper og viktige næringsstoffer

Denne supermatgrønnsaken kommer fra Peru, og er ikke bare fullpakket med vitaminer og mineraler, men antas også å øke humør, utholdenhet og til og med hukommelse. Ifølge Roxana Ehsani, RDN, talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics, er maca en cruciferous grønnsak (relatert til brokkoli, blomkål og kål) som inneholder kreftegenskaper som glukosinolater og polyfenoler. `` Disse viktige antioksidantene bidrar til å eliminere eliminering av potensielle kreftfremkallende stoffer fra kroppen og kan potensielt redusere tumorvekst. Også rik på vitamin C , kobber, jern, kalium, vitamin B6 og mangan, maca er en flott kilde til flere viktige vitaminer og mineraler.

Det kan potensielt forbedre humør, minne og energinivå

I følge en nylig studie om fordelene med maca og dens innvirkning på humøret, bemerker Ehsani at inntak av denne roten kan bidra til å redusere angst og symptomer på depresjon hos kvinner i overgangsalderen. Hun bemerker også det en annen studie om effekten av maca og energinivåer fant at syklister forbedret tiden det tok å fullføre en sykkeltur etter å ha konsumert maca-ekstrakt i en periode på 14 dager. I tillegg undersøkelser på dyr har vist potensielle forbedringer med læring og hukommelse, men Ehsani bemerker at mer forskning må gjøres om emnet.

Det kan bidra til å øke libido og fruktbarhet

Hvis du leter etter et ekstra løft av energi i ditt intime liv, har denne peruanske urten lenge blitt utropt for sine libidoforbedrende egenskaper (og det er undersøkelser for å bevise det). Ifølge Ehsani kan maca også potensielt ha gunstige effekter på reproduksjon, spesielt for menn. Hun bemerker det en liten studie fant ut at det kan påvirke fruktbarheten positivt hos friske voksne menn, spesielt øke sædkonsentrasjonen og motiliteten. Hun oppfordrer imidlertid til at enkeltpersoner først må konsultere en helsepersonell (som en registrert diett ernæringsfysiolog) før de bruker de spesifikke fordelene.

Slik bruker du maca best

Den spiselige roten til maca tørkes vanligvis for å konsumere i pulverform, og den kan også konsumeres som et flytende ekstrakt. Ehsani anbefaler å legge denne jordnære og nøtteaktige roten til både salte og søte retter som smoothies, kaffe, havregryn, bakevarer eller til og med i fall som guacamole. Hun anbefaler også at gravide eller ammende kvinner sjekker med helsepersonell før de spiser for å feile på siden av forsiktighet.

I SLEKT: De 7 beste antiinflammatoriske smoothie-ingrediensene, ifølge en registrert dieter