Hvis du alltid prøver å bekjempe stress, går du galt, ifølge Stanfords psykolog Dr. Kelly McGonigal. Hennes nye bok Oppsiden av stress , fokuserer på hvordan stress faktisk kan være god for deg og hvordan du kan bli god til stress. Vi hører ofte om hvor dødelig stress er for våre hjerter, blodtrykk og generelt velvære. Men det viser seg at stress bare kan være giftig når mennesker tro det skader dem.
I en studie som McGonigal siterer i sin bok, økte høyt nivå av stress deltakerne & apos; risikoen for å dø med 43 prosent, men risikoen gjaldt bare mennesker som også mente at deres stressende liv skadet helsen deres. De som rapporterte om stress, men ikke følte at det skadet dem, hadde faktisk den laveste risikoen for død av noen i studien - enda lavere enn de som rapporterte om mindre stressende liv.
Annen forskning har antydet at det samme kan gjelde for sammenhengen mellom hjertesykdom og stress, sier McGonigal. Det hele koker ned til stress tenkemåte, et begrep laget av Dr. Alia Crum som betyr måten vi oppfatter stress på. Kort sagt, vi må slutte å tenke på det som fienden. 'Meldingen om at et stressende liv er giftig, får deg til å føle at det er noe fundamentalt galt med deg for å oppleve stress, eller at det er noe fundamentalt galt med livet ditt,' sier McGonigal.
Oppsiden av stress er et begrep folk flest forstår på noe nivå, spesielt ideen om at vi vokser fra motgang eller at det å gå gjennom noe vanskelig kan føre oss nærmere mennesker vi bryr oss om, sier McGonigal. Stress kan også hjelpe oss med å takle utfordringer og prestere bedre i prøvende situasjoner. 'Hvis du snakker med folk om fordelene med stress, vet de fleste at det eksisterer,' sier hun. 'Men det er ikke det de tenker på i øyeblikk av stress.'
Trikset er å huske noen få enkle tilbakestillinger når du befinner deg i stressende situasjoner. Disse øvelsene, anbefalt av McGonigal, kan hjelpe deg med å gjøre stress fra noe negativt til noe positivt som gagner deg:
1. Gjør om angsten din som energi. Mens de fleste menn opplever stress i form av sinne, føler kvinner oftere angst som et resultat av stress. Vi føler fysiske symptomer, som svetting, hjertebank og det adrenalinrushet. Når du opplever disse symptomene, er det viktig å minne deg selv på at kroppen din jobber med deg, ikke mot deg. Forskning viser at å føle seg engstelig faktisk kan hjelpe deg med å utføre oppgaven for hånden - selv om mange tror det motsatte er sant, sier McGonigal. Så neste gang du føler at håndflatene svetter før en stor presentasjon, fortell deg selv at kroppen din raser opp for å hjelpe deg å være mer våken og gjøre ditt aller beste.
2. Påminn deg selv om at du ikke er alene. Når du opplever at du er våken om natten, føler deg overveldet av kroniske bekymringer, for eksempel økonomiske problemer eller en vanskelig helsediagnose, kan du tenke på andre som går gjennom den samme kampen. 'Når stress føles isolerende, blir det giftig,' sier McGonigal. Å fokusere på andre som står overfor lignende hindringer, vil tjene som en påminnelse om at livet ditt ikke er unikt ødelagt. Og det ekstra øyeblikket kan skape et lite pusterom mellom deg og stresset ditt.
3. Gi en hånd. Neste gang du føler deg overveldet av stress, kan du prøve dette enkle trikset: Gjør noe hyggelig og uventet for noen andre. Ved å vende oppmerksomheten bort fra deg selv og på noe større, kan du redusere angst og øke håp og mot, sier McGonigal. Det kalles respons og tendens til å bli venn, og den følsomme energien kan gi deg et bedre perspektiv.
Når det gjelder å låne ut en hånd, betyr ikke større nødvendigvis bedre. Du kan gå med en venns hund eller bare smile til baristaen din når du slipper noen ekstra dollar i spissen. Den viktigste delen er at du gjør noe hyggelig, uventet og utenfor ditt vanlige ansvar. 'Det er mer sannsynlig at du får det varme glødeløpet av håp og selvtillit når det er noe som føles som om du valgte det,' sier McGonigal.
4. Vær oppmerksom på hvordan andre bekymrer seg. Vær oppmerksom på hvordan dine venner og familie takler angst. Når noen er engstelige for et kommende jobbintervju, må du minne ham eller henne på at stress viser hvor viktig muligheten er. Ved å dele dette perspektivet kan vennen din gjøre det samme for deg neste gang du føler deg bekymret (eller kanskje du kan gjøre det for deg selv).
5. Reflekter over veksten din. Å bo på en situasjon som ikke gikk som planlagt, kan forårsake stort stress. I situasjoner som disse er det lurt å tenke på hva du har lært. Bruk den som en mulighet til å reflektere og vokse. Å nærme seg stress med denne tankegangen har to fordeler: På kort sikt tar det noe av negativiteten ut av den bekymringen du føler. På lang sikt har den makten til å endre hvordan du vil håndtere tøffe situasjoner neste gang. 'Det er lettere enn folk tror fordi du ikke trenger å være 100 prosent forpliktet,' sier McGonigal. 'Selv å være klar over at du prøver kan gjøre en forskjell.'
