Hvis du føler deg på kanten i disse dager, er du ikke alene: de fleste har opplevd en økning i stress, depresjon og angst det siste året, ifølge Den amerikanske psykologiforeningen . Det har vært en strekning i syvende omgang med kurveballer, ettersom vi alle har tilpasset oss fjernarbeid, endeløse Zoom-anrop og forsøk på å finne en balanse mellom jobb og privatliv. Men å være i en tilstand av konstant angst kan være en produktivitetsdreper og karrieresabotør, advarer Amanda Augustine , en karriereekspert hos TopResume.

'[Angst] reiser ofte sitt stygge hode på arbeidsplassen når du føler deg spesielt stresset over en forestående deadline, et viktig møte eller en presentasjon, eller et prosjekt som tvinger deg ut av komfortsonen din,' sier hun.

Hvordan ser angst ut? Det forårsaker ofte symptomer som er enkle å oppdage som rask puls, svette, rask pust og utmattelsesanfall. 'Og hvis du lider av en angstlidelse, kan disse intense følelsene av nervøsitet, overdreven bekymring eller frykt tilsynelatende komme ut av ingensteds, tære opp dagen din og forstyrre arbeidslivet ditt,' legger Augustine til.

Hvis du føler at du ikke er i stand til å takle det, er det viktig å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell. Det er imidlertid noen selvmestringsmekanismer du kan vende deg til, som anbefalt av karriereeksperter og psykologer. Her er noen av de største måtene angst kan påvirke ytelse og sinnstilstand i en profesjonell setting – og hvordan du kan jobbe gjennom det.

I SLEKT: Panikkanfall kan ramme hardt og raskt – her er hva de føler og hvordan de skal takle det

Relaterte ting

en Angst gjør deg mindre fokusert.

Angst tar vanligvis form i syklisk forstyrrende, negative tanker som føles påtrengende for våre vanlige mønstre. Når du bekymrer deg over noe du ikke kan kontrollere, mister du evnen til å konsentrere deg om oppgaven, engasjere kreativiteten din eller formulere nye ideer, forklarer Stensby , MA, en ekteskaps- og familieterapeut. Kort sagt, din hjernen er over alt – bortsett fra der det må være i nåtiden.

Stensby foreslår å bruke mindfulness-teknikker ved trene hjernen din til å bli sterkere til å refokusere oppmerksomheten din å bringe deg selv tilbake til nåtiden. Ved å lage en daglig mindfulness-praksis vil du øke din evne til å skifte fokus og engasjere deg i tankene du velger i stedet for automatisk å gi kraft til tanker som er påtrengende på grunn av angst, forklarer hun.

I SLEKT: 5 hverdagsrutiner som er perfekte for å praktisere mindfulness

En nyttig måte å forestille seg angst - din virvlende, stressende strøm av tanker - er en brusende elv. Det flommer over deg og tar kontroll, og du må prøve å komme over overflaten. Når du finner et ritual som hjelper deg å svømme – kanskje dyp pusting eller gå en tur – sier Stensby at du lærer å trekke deg ut av elven og sette deg på bredden. Da kan du se elven gå forbi, uten å bli revet med. Denne [mindfulness-baserte] øvelsen hjelper til med å omstrukturere måten du tenker på tankene dine, sier hun. Du trenger ikke å tro på alt du tenker, og du trenger ikke å engasjere deg i alle tanker som dukker opp.

I SLEKT: Jeg ga nesten opp meditasjonsapper – men denne endret min tilnærming til mindfulness

to Angst gjør deg irritabel.

Når vi føler oss i ubalanse, viser det seg. Og ofte på ikke fullt så pene måter. Angst kan føre til at vi blir irritable, utålmodige og, vel, ganske gretten, sier Yvonne Thomas, PhD, en psykolog i Los Angeles. Selv om du ikke burde tvinge deg selv til å ha et lykkelig ansikt når du virkelig sliter med angst, er det avgjørende å kontrollere svarene dine til andre i en profesjonell setting – spesielt dine kolleger og leder. Fordi du føler deg følelsesmessig bekymret og ukomfortabel, kan du lett føle deg irritert, sier Thomas. Som en konsekvens kan du ha problemer med eller [projisere] opprørt over på dem du samhandler med på jobben. Spesielt hvis det er et samarbeidsprosjekt, kan kollegene dine oppleve at du er lite samarbeidsvillig, støtende eller tøff. Og som et resultat kan du bli utstøtt av fagmiljøet ditt eller møte konsekvenser fra de høyerestående.

Thomas sier at det er viktig å finne en sunn måte å redusere angsten på før du går inn på kontoret (eller åpner den bærbare datamaskinen hjemme). En utprøvd løsning er å trene i 30 minutter om morgenen – et ritual som kan bidra til å dempe angst på både kort og lang sikt. Ved å trene før jobb tar du ikke bare vare på din fysiske helse, men du får også den følelsesmessige helsen tilbake til et mer passende sted, sier hun. Og dette gjør arbeidsytelsen og samhandlingen med kolleger mindre sannsynlig å være problematisk.

I SLEKT: 5 verste matvarer for angst

3 Angst gjør deg uengasjert.

Mennesker med angst er i en konstant tilstand av kamp eller flukt og har derfor vanskelig for å fokusere på de daglige kravene til arbeidet, forklarer Lorna Borenstein, administrerende direktør og grunnlegger av Grokker . Dette betyr at du enten snører på deg hanskene for å bli defensiv, eller du trekker deg fra ansvar og kolleger. Hvis arbeid forårsaker eller øker din angst, og du føler at ledere eller arbeidsgivere ikke bryr seg, gjør dette situasjonen enda verre, sier hun.

Hvis du føler deg utenfor eller som om stemmen din blir uhørt, noe som resulterer i mer angst, ikke vær redd for å uttrykke bekymringene dine. Gjør en bevisst innsats for å integrere deg selv som en del av kulturen. For å hjelpe til med å håndtere angsten som fører til uengasjement, er det viktig å få kontakt med andre på jobben og prøve å utvikle vennskap med kolleger, anbefaler Borenstein.

4 Angst kan gi næring til en intens frykt for å mislykkes.

Siden angst ofte er født ut av en underliggende følelse av frykt, kan det få deg til å tvile på deg selv og dine evner. Tross alt, hvis noe i hodet ditt alltid forkynner skumle ting, er det normalt å være redd. Dessverre sier Augustine at frykten for å mislykkes kan være så overveldende at den kan forårsake lammelser. De som lider av dette kan finne det vanskelig å starte et prosjekt fordi de er så bekymret for å mislykkes, fortsetter hun.

Enten det manifesterer seg som forfatterblokkering eller alvorlig utsettelse, sier Augustine at den beste måten å overvinne denne situasjonen på er å ta et lite skritt i riktig retning. Du kan gjøre dette ved å kanalisere din nervøse energi for godt. Dette inkluderer å anerkjenne følelsene dine i stedet for å undertrykke dem og deretter finne sølvet. Husk at når du føler deg engstelig for noe, er det fordi du faktisk bryr deg om det prosjektet, møtet eller presentasjonen, sier hun. I stedet for å stresse over angsten din og kaste bort energi på å prøve å håndtere den, se etter måter å bruke denne nervøse energien til å hjelpe deg med å nå målet ditt.

I SLEKT: Hva er Impostor Syndrome - og holder det deg tilbake på jobb? Her er hvordan du slår det for godt

5 Angst kan stagnere karrieren din.

En annen form for profesjonsrettet angst er basert på sosiale interaksjoner. Dette betyr at når du deltar på et nettverksarrangement, holder du deg til hjørnet, i håp om å gå ubemerket hen og deretter dra så snart det passer. Eller når teammedlemmene dine skal ut og spise lunsj, er du for nervøs for å bli med dem for en salat og en prat. Dessverre, når vi gir etter for våre sosiale angstutløsere, kan vi stagnere karrierene våre, siden vi kan unngå situasjoner som er nødvendige for avansement, sier gründer og ernæringsfysiolog Serena Poon .

Som du kanskje gjetter, er løsningen for denne typen angst å lene seg inn på det ubehaget. Hvis du endrer tankegangen din til å tenke på hver presentasjon og samtale som en praksis som vil hjelpe deg å forbedre deg, kan det hjelpe deg med å komme over frykten, sier hun. Mens du gjør dette, prøv å ikke dømme utfallet. Selv om du gjør noe veldig vanskelig, hjelper det å huske at vi alle er mennesker. Med mer trening kan det føles som en annen natur å stå foran en folkemengde og chatte med andre.

I SLEKT: Utbrenthet på arbeidsplassen er ekte – her er hvordan du kan slå det