5 måter å få stress til å fungere for deg

Du er bak et stort prosjekt. Sykepleieren på barnets skole ringte for andre gang på tre dager. Og som e-posten øverst i innboksen nettopp informerte deg, glemte du å betale forrige måneds strømregning. Du kunne gjemme deg under dekslene - men hva nytter det? Som en gummikule i et basseng, vil stress som skyves under overflaten til slutt vippe opp igjen.

En bedre tilnærming? Omfavne det. (Nei, seriøst.) Å lære å jobbe med stresset ditt, i stedet for mot det, kan beskytte helsen din, sier Kelly McGonigal, Ph.D., en helsepsykolog ved Stanford University og forfatteren av Oppsiden av stress . Faktisk kan hverdagslig stress øke immunitet, produktivitet og kreativitet, ifølge ny forskning. Alt som trengs er et skifte i perspektiv og noen få justeringer til dine daglige vaner. Slik får du mest mulig ut av det livet kaster deg.

Relaterte ting

Hvite kuber på svart bakgrunn Hvite kuber på svart bakgrunn Kreditt: Kenji Aoki

1 Finn mening ved å spørre deg selv: Hvordan ville jeg føle det hvis min største kilde til stress plutselig forsvant?

Lykkelige og meningsfylte liv er ikke fri for stress. Faktisk, jo mer stressede folk anså seg selv, jo mer meningsfylte de følte at deres liv var, ifølge en 2013-studie publisert i Journal of Positive Psychology . Å være forelder øker for eksempel den daglige belastningen din betydelig. Men det øker også sjansene dine for å le og smile regelmessig, ifølge en undersøkelse fra Gallup-Healthways Well-Being Index fra 2014. (En viktig advarsel: Hvis du lider av depresjon, kan du hoppe over dette spørsmålet og søke hjelp fra en mental helsepersonell.)

to Lett angst ved ikke å prøve å slappe av.

Du kan ta svette håndflater og en mage full av sommerfugler som tegn på at du trenger å få angsten din under kontroll, eller du kan tenke på dem som kroppen din sier: Jeg er klar for denne utfordringen. Da folk holdt en tale på fem minutter for synlige misbilligende dommere, følte de som hadde blitt trent til å tolke deres fysiske reaksjoner som gunstige (for eksempel: Mitt bankende hjerte viser at jeg er spent) følte seg mindre engstelige og hadde færre tegn på hjerte-kar-stress, slik som høyt blodtrykk, sammenlignet med de som ikke hadde blitt coachet, ifølge en 2013-studie publisert i Klinisk psykologisk vitenskap .

3 Bruk mental stress for å nå et personlig beste.

Neste gang du er anspent, må du minne deg på at stress kan være nyttig. Du vil øke sjansen for at kroppen din vil svare med utfordringen stressrespons, og dette øker sjansene dine for å oppnå et atletisk mål, ifølge en studie fra 2015 publisert i Journal of Sport and Exercise Psychology . Det sender ekstra oksygen og næringsstoffer til hjernen og musklene, og hjelper dem til å fungere mer effektivt, sier Lee J. Moore, Ph.D., studieforfatter og foreleser i idretts- og treningspsykologi ved University of Gloucestershire, i USA. Kongedømme.

enkel måte å rengjøre persienner på vinduet

4 Øk kreativiteten ved — Ja — utsetter.

For mye stress (tenk ufleksible tidsfrister og urealistiske forventninger) dreper kreativiteten. Men å ikke ha noe press er like sannsynlig å gi deg en ide. Å oppleve et moderat nivå av stress mens du arbeider med et bestemt prosjekt, kan imidlertid gi nyskaping. En måte å finne stress / kreativitet søt flekk på er å slutte å stresse for å komme foran spillet. Forutsatt at du ikke lider av kronisk angst eller ikke regelmessig går glipp av tidsfrister, kan forsinkelse av prosjektstart bygge moderat nivå av positivt stress, sier Melissa Gratias, Ph.D., en psykolog i Savannah, Georgia. Og det får kroppen til å frigjøre adrenalin, noradrenalin og kortisol - hormoner som forbedrer energi og fokus. Bare ikke forveksle sinnsløsende utsettelse (som å surfe på Facebook når du har to timer på deg til å fullføre et massivt prosjekt) med kreativitetsdrivende drøvtygging. Å forsinke drivkraften bare hvis du reflekterer over prosjektet ditt og brainstorm hele dagen når du ikke jobber aktivt, sier Gratias. (Hun anbefaler å bruke kalenderpåminnelser og / eller en oppgaveliste med forfallsdato for å sikre at du ikke utsetter for mye.)

5 Bruk stress for å lære.

Under press? Det er den beste tiden å ta en pause og jobbe med backhanden eller øve på pianoet. Stress hjelper det prosessuelle læringsområdet i hjernen din - den delen du bruker for å finpusse ferdigheter som krever repetitiv praksis, sier Shawn W. Ell, Ph.D., lektor i psykologi ved University of Maine, i Orono. (Det er fordi stressresponsen din setter i gang en kaskade av nevrale hendelser som forstyrrer prefrontal cortex, som er ansvarlig for å tenke over. Dette lar deg stoppe å gjette deg selv og forbedre ferdighetene dine.) Samtidig mister du deg selv i en aktivitet som du liker kan senke blodtrykket, noe som får deg til å føle deg - du gjettet det - mindre stresset.