Ville det ikke vært fint om du klemte fingrene og ankom destinasjonen din - ingen pakking, flyplassmengder eller tolllinjer kreves? Hvis du er utsatt for bekymring og frustrasjon, er reiser - spesielt flyplassreiser - mer enn bare en nødvendig ulempe; det er ofte en mangesidig katalysator for (noen ganger ødeleggende) stress og angst. Uansett hvilken potensiell reisestressor du er, kan du finne nyttige løsninger for å berolige din mentale ubehag på din neste tur, rett fra Indra Cidambi, MD, en styresertifisert psykiater, spesialist i avhengighetsmedisin og medisinsk direktør ved Senter for nettverksterapi .

1. Stressoren: Forsinkelser gjør deg gal

Studier har vist at 50 prosent av reiserelatert angst er knyttet til forsinkelser, sier Dr. Cidambi. Dette skyldes nemlig det faktum at reisende ofte ikke har kontroll over været, flyvedlikehold eller andre uventede faktorer. Å vite dette, frustrasjon og uro er helt forståelige reaksjoner når du er prisgitt noe du ikke kan kontrollere.

Hvordan håndtere: Den beste måten å takle denne stressoren på er å bygge en slakk dag rundt en ferie eller sikre at det ikke er noen kritiske frister å møte på jobben dagen etter retur, foreslår Dr. Cidambi. Selv om dette ikke alltid vil være mulig, er det smart å gjøre så mye du kan for å gi deg selv en buffer i tilfelle reisetidspunktet ikke går etter planen.

hvordan spare penger på bøker

2. Stressoren: Du er forferdet over å miste bagasjen din

Frykten for å miste eiendelene dine i avgrunnen av bagasjetransport er ekte. Selv om du merker all bagasjen din grundig med koder og kontaktinformasjon, er det alltid en sjanse for at noe kan gå galt underveis.

Hvordan håndtere: Ta kontroll over tingene du kan. Dr. Cidambi anbefaler at du deler klærne jevnt mellom det rutete og det håndbagasje (i stedet for å pakke alt undertøy i håndbagasje og alle fine klær i innsjekket bagasje, for eksempel). På den måten, selv om tingene dine forsvinner eller blir forsinket, vil du kunne kle deg og stelle deg en dag eller to i mellomtiden.

I SLEKT: Dette $ 13-trikset har spart meg $ 300 på håndbagasjeavgifter

3. The Stressor: Airport Security and Customs Lines Incense You

Går gjennom flyplass sikkerhet og toll kan også være en stressinduserende prosess, enten på grunn av lange køer, angst over potensielle spørsmål eller språkbarrierer, sier Dr. Cidambi. Uendelige flyplasslinjer kan bare gjøre deg sinnssyk, eller kanskje er det den gnagende bekymringen at du venter i lang kø vil gå glipp av ombordstigningstiden.

Hvordan håndtere: Å gi deg selv nok tid er en opplagt løsning (igjen, ta kontroll over hva som ligger i din makt ved å ankomme tidligere enn du tror du trenger). Men det, påminner Dr. Cidambi oss om at kunnskap er makt: Gjør deg kjent med prosessen og typer spørsmål de kan stille, og du vil være mindre engstelig og mindre sannsynlig å bli fanget av vakt. På den måten vil du ikke bruke tiden din i kø på å ruminere på alt som kan gå galt.

piskekrem erstatning for tung krem

4. Stressoren: Turbulens er ditt personlige mareritt

Turbulens kan være en viktig utløser for de fleste, sier Dr. Cidambi. Seriøst, angstutsatt eller ikke, hvem liker en humpete flytur? Før du brister i tårer, sier Dr. Cidambi å huske flyreiser er fortsatt en av de sikreste måtene å komme fra punkt A til punkt B.

Hvordan håndtere: Du kan strategisk velge sitteplasser, ettersom steder over vingene ofte opplever færre støt enn de bak på flyet, sier Dr. Cidambi. Bekymret for kvalme? Ta med ingefærgodterier og mynter du kan suge på - eller, enda sterkere, Dramamine- og reisesykeplaster - i tilfelle du eller dine reisefølger trenger det.

Din reaksjon på turbulens kan være mer emosjonell enn fysisk, i så fall bruk denne beroligende teknikken: Hvis du opplever uventet turbulens som gjør deg engstelig, motstå trangen til å vende deg til alkohol for selvmedisinering - som ofte forverrer angsten, sier hun. . I stedet kan du prøve å fokusere på dyp pusting fra membranen: Plasser en hånd på hjertet og lukk øynene, og begynn deretter å telle fem for hver inhalasjon og fem for hver pust.

Hvis du føler at du er på slutten av et skikkelig panikkanfall mens du reiser, ikke ignorere det. Unnskyld deg og dra til badet på flyet, sier Dr. Cidambi. Be om en liten papirpose fra en flyvertinne, legg hodet mellom knærne, og fokuser på dyp pusting, bruk posen om nødvendig. Dette vil bidra til å roe deg ned raskt før du kommer tilbake til setet ditt.

5. Stressoren: Lange flyreiser - med barna dine - virker umulige

Enhver forelder kjenner kampen for å komme seg gjennom en flytur med små barn uten å miste kulen. Dr. Cidambi sier at det handler om å være forberedt på å holde dem opptatt.

Hvordan håndtere: Sørg for at barnet ditt er bevæpnet med aktiviteter for å hindre dem i å bli rastløse underveis (noe som forårsaker stor angst for foreldrene), sier hun. Fargebøker, spill, forhåndsnedlastede TV-serier og filmer er gode måter å holde dem avgjort og underholdt.

hvordan vaske et rotete rom på 30 minutter

6. Stressoren: Du kan ikke stå når ting ikke går etter planen

Uansett hvor hardt de prøver, kan ingen tvinge seg til å være spontane og fleksible - og det er helt greit. Å gå til et nytt reisemål kan være spennende, men kan også forårsake angst siden du ikke vet hva du kan forvente når du ankommer, sier Dr. Cidambi.

Hvordan håndtere: Det kan være at å lage en plan A, B, og C er den eneste måten å gi deg selv sjelefred. Å ha litt framsyn går langt. For eksempel, ordne en flyplasstransport med hotellet ditt, og ha en reserveplan som Uber eller en lokal biltjeneste for hånden hvis noe skulle gå galt, sier Dr. Cidambi. Undersøk destinasjonen din for restauranter og aktiviteter, slik at du ikke blir på stedet når du kommer dit. Og når du er i tvil, la det til proffene: Ring hotellet på forhånd og se om noen arrangementer eller turer kan tilrettelegges direkte gjennom dem for å ta planleggingen ut av hendene.

Er du bekymret for kansellering av fly? Slik gjør du hvis flyet ditt blir kansellert .