I vårt alltid pågående samfunn er det stor fristelse, og til og med press, til å skifte søvn. Faktisk er det en reell misforståelse at søvnmangel er en slags heroisk bragd, en skrytende indikasjon på hvor hardt du jobber, hvor tidlig du kan våkne, hvor lite søvn du (tror) du trenger, hvor aktiv og sosial og opptatt du er.
Men søvn er ikke bare en koselig belønning etter en lang dag - og det er absolutt ikke et tegn på lat eller svakhet. Tilstrekkelig søvn — som for voksne er definert som å få i det minste syv timer per natt av CDC —Er en helt viktig driver for alle fysiologiske systemer i menneskekroppen. Når vi er søvnberøvede - som mer enn en tredjedel av voksne er - kan helsen og velvære lide på utallige måter: mentalt, fysisk og følelsesmessig.
Du trenger ikke å ha trukket en nattlyser, eller finne deg selv i å sovne midt i setningen, for å bli ansett som teknisk søvnberøvet. Faktisk kan det hende at du ikke en gang innser at du ikke får nok søvn, fordi du kanskje ikke føler deg spesielt sliten. Det er mange mindre åpenbare tegn på søvnmangel som går utover gjesping, nikker ved skrivebordet eller har tunge øyelokk. Men å få mindre enn syv timers søvn om natten er alt som trengs, og effekten er subtil, men kumulativ. I boken hans Hvorfor vi sover: Låser opp kraften til søvn og drømmer , professor og direktør for UC Berkeley's Sleep and Neuroimaging Lab, Matthew Walker, PhD, beskriver vitenskapelig forskning som konkluderer: å sove bare seks timer om natten i 10 dager kan gjøre deg like svekket som noen som har vært våken i 24 påfølgende timer.
For å unngå langsiktige helseproblemer og forbedre ditt daglige liv, her kan du identifisere syv luskende tegn på søvnmangel.
når er den beste tiden å kjøpe utemøbler
I SLEKT: Vanlige søvnfeil som koster deg Z & apos; s
1. Du er usedvanlig humørsyk.
Søvn og følelsesmessig helse er dypt forbundet. Pasienter med angst og depresjon er mer sannsynlig å rapportere kronisk søvnløshet, ifølge statistikk fra Harvard Medical School . Og til og med kortsiktig, delvis søvntap kan påvirke humøret, utsiktene og kvaliteten på våre viktigste forhold negativt. Hvis du ikke er søvnløs, er du mer sårbar for crankiness, irritabilitet og utfordringer med å takle stress, sier Lauren Hale , PhD, professor i folkehelseprogrammet ved Stonybrook University og tidligere sjefredaktør for Søvnhelse tidsskrift. Søvnmangel og stress kan også skape en ekkel syklus: angst gjør det vanskeligere å sovne, og da gjør mangel på søvn oss mer følsomme overfor trykket i hverdagen, forklarer hun.
I SLEKT: Slik håndterer du stress slik at du føler deg i kontroll
2. Produktiviteten og ytelsen din glir.
Kronisk søvnmangel kan påvirke våre evner til å resonnere, fokusere og til og med finne de rette ordene for å beskrive enkle ting negativt, og skape en kumulativ, monumental effekt på arbeidsplassen. Faktisk estimeres søvnløshet alene å koste den amerikanske økonomien svimlende 63,2 milliarder dollar årlig i tapt produktivitet, ifølge Harvard Medical School . Ofte mener vi at det er helt essensielt å være sent oppe med å avslutte arbeidsprosjekter eller forberede seg på presentasjoner. Men det viser seg, stopper jobbe i tide for å slappe av og få en god natts søvn er generelt sett den beste måten å forbedre produktiviteten og ytelsen generelt.
beste måten å lage en pølse på
I et bredt spekter av søvnstudier som går tilbake i nesten 40 år, Robert Stickgold , PhD, direktør for Center for Sleep and Cognition ved Harvard Medical School, har oppdaget at nattesøvn og drømmer fremmer ny læring, minnekonsolidering og større kreativitet. I det siste har Stickgold imidlertid også vist i nyere eksperimenter at lur på dagtid kan gjøre like mye bra for minnebehandling som en hel natts søvn. Naps synes til og med å trumfe kaffe som en arbeidsdagsforsterkning (selv om det å drikke en kopp kaffe før du tar en lur er kjent for å være den ultimate pick-me-up combo). Koffein øker kognitiv kraft i opptil en halv time, men søvn tar faktisk den siste informasjonen du har lært og arkiverer den, slik at du mer effektivt kan ta inn ny informasjon, Fortalte Stickgold Tid Blad .
I SLEKT: Å ta noen lur per uke kan gjøre hjertet ditt til en sunn tjeneste
3. Din appetitt er umettelig, og / eller du går opp i vekt.
Tilbake i 2004, en storstilt, langvarig Wisconsin Sleep Cohort-studie viste fant at personer som sover færre enn seks timer hver natt, er mer sannsynlig å være overvektige. Denne gruppen viser reduserte nivåer av det appetittundertrykkende hormonet leptin, sammen med forhøyede nivåer av det sultstimulerende hormonet ghrelin. Når vi er trette, har vi en tendens til å strekke oss etter mer snacks oftere og gi etter for cravings for øyeblikkelig tilfredsstillelse, cravings som vi ellers kan tampe ned.
Mer nylig har forskere identifisert en sterk sammenheng mellom mangel på søvn og økt risiko for å utvikle type 2-diabetes, en metabolsk lidelse som ofte utløses av overspising og fedme. Dette fikk medisinsk journal Lancet å krangle at, gitt den døgnåpne livsstilen til moderne samfunn, bør leger overalt jobbe hardere for å motivere pasientene til å nyte tilstrekkelig søvn som en måte å forebygge - og behandle - både fedme og diabetes.
hva er aloejuice bra for
4. Huden din lider.
Røde, oppblåste øyne, mørke sirkler og avviste munnvik ble alle lett identifisert hos søvnberøvede mennesker som deltok i en Stockholms universitetsstudie . Folk kan vanligvis fortelle om du har hatt en tøff natt, sier Lauren Hale. Selv små mengder søvnmangel påvirker utseendet ditt. Mens en god concealer kan hjelpe deg med å forme et uthvilt ansikt, det er ikke en langsiktig løsning for en frisk hud og sunn hud. Tilstrekkelig søvn av god kvalitet bør være en søyle i enhver hudpleierutine.
5. Din dom vakler.
Både nøyaktig lesing av sosiale situasjoner og å ta gode beslutninger avhenger sterkt av hjernens evne til å behandle følelser. Men når folk er søvnberøvet, er hjernens region involvert i emosjonell prosessering, prefrontal cortex , sovner i utgangspunktet, ifølge søvnforsker ved Harvard Medical School William Killgore , PhD. Og det er bevis på at det er søvnig som gjør at folk også er snikende: Søvnmangel ansatte er mer sannsynlig å kutte hjørner og ta æren for at andre jobber, ifølge forskning gjennomgått av organisasjonspsykologer Thomas W. Britt og Steve M. Jex i sin nye bok Trives under stress . Hvorfor? Antagelig, skriv Jex og Britt, uten å få nok Z & apos; s resulterer i redusert mengde selvkontroll.
gaver gutta vil ha fra venninnene sine
6. Din libido’s flagging.
Tretthet kan være en viktig faktor når det gjelder hvorfor kvinner ikke er i humør for sex. Spesielt rapporterer kvinner som er involvert i omsorg for barn og aldrende foreldre ofte for utmattede for intimitet på slutten av dagen, ifølge Mayo Clinic . Og ubehandlet søvnapné —En søvnforstyrrelse som forstyrrer pusten og anslås å ramme mer enn 18 millioner amerikanere — har også vært knyttet til tap av libido hos kvinner . Hvis du mistenker at din avtagende sexlyst - eller andre symptomer på vedvarende tretthet - kan være relatert til en alvorlig helsetilstand, som søvnapné eller søvnløshet, er det viktig å søke behandling for det underliggende problemet.
I SLEKT: 8 vanlige søvnproblemer - og hvordan du løser dem, ifølge søvneksperter
7. Du blir døsig i løpet av dagen.
Dette er et tegn på søvnmangel som kan virke ganske opplagt - men å føle seg utmattet på dagtid er et stort rødt flagg som du ikke får nok søvn om natten. Og symptomene kan være subtilere enn gjesp hvert femte minutt eller trenger et IV-drypp kaffe for å støtte deg oppreist (tenk: nikker av under et kjedelig møte). Og døsighet på dagtid er mer enn bare en plage - det er også et stort folkehelseproblem. CDC rapporterer at mer enn 30 prosent av amerikanerne er kronisk lite sovende , med potensielt dødelige konsekvenser: Å nappe ved rattet anslås å forårsake opptil 6000 trafikkdøde per år .
I tilfelle det ikke er gjort klart, trenger de fleste voksne syv til ni timers søvn, og i økende grad synes bruk av nettbrett, telefoner og andre skjermer før sengetid å være en viktig faktor som bidrar til vår kollektive sovnegjeld, ifølge Hale. Bruk av skjermer sent på kvelden undertrykker ikke bare den normale økningen i melatonin, hormonet som er ansvarlig for å regulere søvn, men det gir oss en ny styrke når vi skal avvikle, sier Hale: Enten du ser på TV eller engasjerer deg i sosiale medier, erfaring kan være veldig psykologisk stimulerende, øke årvåkenhet og gjøre det vanskeligere å sovne. Slå av før leggetid er så viktig. Prøve lesning , journalføring , strekker seg , eller meditere for å hjelpe sinnet og kroppen til å slå seg ned før lyset slukker.
I SLEKT: Vitenskapen sier at bading før sengetid kan være nøkkelen til god søvn - så lenge du har tid til det
