Relaterte ting

De mediterer.

Det kan hjelpe å ta noen minutter hver dag til å meditere senk stressnivået . Tror du ikke har tid? Vel, til og med litt mindfulness-trening går langt, ifølge en studere publisert i tidsskriftet Psykoneuroendokrinologi . Halvparten av deltakerne deltok i et tre-dagers meditasjonsprogram for mindfulness, totalt 25 minutter hver dag. Den andre halvdelen analyserte poesi. De som mediterte følte seg mindre stresset. (De viste også høyere nivåer av kortisol, stresshormonet, men dette kan være fordi meditasjon tar litt arbeid og konsentrasjon - spesielt når du først starter - rapporter Forbes .) Poenget: Selv noen få minutter meditasjon om dagen kan dramatisk senke stressnivået.

hvordan lage tranebærsaus fra en boks

De trener regelmessig.

Trening har vært bevist for å bekjempe stressrelatert depresjon, selv om vi ikke vet nøyaktig hvordan dette fungerer. Forskere fra Karolinska Institutet i Sverige nylig funnet at trening skapte endringer i skjelettmuskulaturen som bidro til å eliminere et stressindusert stoff som kan skade hjernen. Studien ble gjort på mus, men funnene kan vise sammenhengen mellom trening og menneskelig mental helse, så vel. Så neste gang du føler at stresset ditt begynner å snøball, eller skyene på en funk begynner å synke ned, treffer treningsstudioet, går en sykkeltur eller tar en rask spasertur.

De tilbringer tid utendørs.

Å gå utenfor er en rask måte å lindre stress på. Naturlig lys har vist seg å forbedre humøret, redusere dødeligheten hos kreftpasienter og redusere lengden på sykehusopphold for hjertepasienter. Det kan til og med hjelpe de som har med smerter, ifølge forskere ved University of Pittsburgh. I studien tok ryggpasienter som brukte tid i solskinnet 22 prosent mindre smertestillende medisiner per time.

Mange naturlige lukter du møter utendørs har også vært knyttet til å senke stressnivået. Noen av duftene inkluderer lavendel, rose, og muligens furu.

I SLEKT: 7 fysiske tegn du er mer stresset enn du innser

De forlater jobben på jobben.

Mellom 26 og 40 prosent av arbeidstakerne føler jobben deres er for stressende, ifølge CDC . Og å jobbe ekstra lange timer, enten på kontoret eller etter at du har reist, er en grunn til det. Vi trenger tid etter jobb for å koble fra for å lade oss mentalt til neste dag, ifølge en studere publisert i Journal of Occupational Health Psychology . Så prøv å lage en klar linje mellom arbeidstid og personlig tid for å kutte ned på å bekymre deg for jobben din.

De tar feriedagene.

Selv om mange amerikanere får fri tid på jobb - og 96 prosent av mennesker anerkjenner dens betydning - bare 41 prosent av arbeidstakerne planlegger å bruke alle feriedagene. Men å ta fri, hjelper oss å stresse ned - og det har langsiktige helsemessige konsekvenser. Kvinner som bare tok en ferie hvert sjette år eller mindre, hadde nesten åtte ganger større sannsynlighet for å få hjerteinfarkt eller utvikle hjertesykdom enn de som tok minst to ferier hvert år, New York Times rapporter.

I SLEKT: Tid for et opphold: Hvordan slappe av, slappe av og feriere hjemme

De leser for moro skyld.

Det er en grunn til å kose seg med en god lese lyder så tiltalende etter en tøff dag. Bare seks minutters lesing kan redusere stress med hele 68 prosent, ifølge en studere av University of Sussex. Hvem visste at en dose Gillian Flynn kan være bedre enn en gin martini?

De får nok søvn.

Folk som sover færre enn åtte timer hver natt, er mer sannsynlig å føle seg overveldet, irritabel og sint, ifølge Den amerikanske psykologiforeningen . Det er også mer sannsynlig at de øker stress fra år til år. I tillegg kan søvntap doble mengden noradrenalin, et hormon som kan øke hjertefrekvensen og blodsukkeret, ifølge en studere publisert i Tidsskrift for klinisk endokrinologi og metabolisme .

Og fordi stress også kan forstyrre søvn, søvntap og stress gir hverandre. Heldigvis, hvis du har problemer med å sove, er det noen få enkle triks å prøve. Hold deg til samme leggetid hver natt, legg av spriten, og Les en bok i stedet for å stirre på en skjerm før du treffer høyet. Og du kan alltid velge en lur, som har makten til å avverge noen av de negative effektene av søvn tap og reduser mengden stresshormoner i kroppen din.