7 feil som kan gjøre forkjølelsen verre enn den allerede er

Prøv som du kanskje, det er ikke alltid lett å unnslippe forkjølelse. Den gjennomsnittlige amerikaneren får tross alt to til tre forkjølelser i året, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). De fleste forkjølelser varer bare tre til fem dager, men du kan fortsatt være overbelastet eller hoste i opptil to uker, sier Tina Q. Tan, MD, en smittsom spesialist og medisinsk direktør for International Patient Services Program hos Ann & Robert. H. Lurie Children's Hospital i Chicago.

Problemet er at forkjølelse kan ligge lenger eller bli verre som et resultat av livsstilsvaner (som å spise matvarer som undergraver immunforsvaret ditt ) og atferd, inkludert de du ellers kanskje trodde var sunne . Nedenfor retter eksperter på syv av disse tingene som kan få deg til å føle deg verre eller forlenge utvinningen fra forkjølelse.

I SLEKT : 9 myter om immunforsterkende matvarer som helseeksperter vil at du skal slutte å tro

Relaterte ting

Feil nr. 1: Ikke støtte intensiteten din på treningsstudioet.

Trening kan være en mental gave når du er syk, og i det minste løfte humøret. Men ikke ta dette som tillatelse til å gi alt når du er syk, ellers kan du gjøre deg verre. Hvis du har rennende nese eller mild nesetetthet, har du tillatelse til å trene med en advarsel: Hold intensiteten mild til moderat, sier Dr. Tan. Men hvis du har feber, hoste, lunger i magen eller magesyke, må du holde på med all trening til disse symptomene løser seg.

I SLEKT: Når skal man få et influensaskudd i år for best beskyttelse, ifølge en MD

Feil 2: Å fortelle deg selv at du ikke er syk.

Hvis du alltid har abonnert på tankegangsfilosofien når det gjelder å komme seg etter forkjølelse, så gi den opp. Å late som om du ikke er syk, kan ikke oppfordre deg til å ringe tilbake aktivitetene dine, noe som betyr at du kan overanstrenge deg selv, og dermed forverre symptomene og forsinke utvinningen. Verre? Du utsetter andre for sykdommen din hvis du går på jobb eller treningsstudioet når du er syk, sier Dr. Tan. Kroppen din vet virkelig best, så lytt til den og gi den resten den trenger. Og for all del, hvis du har høy feber, oppkast, urolig mage eller alvorlig hoste eller nesetetthet med en betydelig rennende nese, vær hjemme.

Feil nr. 3: Skimping på søvn.

Søvn kan synke til bunns på den vanlige oppgavelisten din - CDC rapporterer at en av tre amerikanere ikke får den søvnen de trenger - men når du er syk, blir søvn enda mer kritisk. Utilstrekkelig søvn kan redusere immunforsvarets funksjon og forlenge utvinningen av forkjølelse, sier Linda Anagewa, MD, en lege med PlushCare i Alea, Hawaii. Problemet er at forkjølelsessymptomer som hoste og overbelastning kan hindre deg i å logge tilstrekkelig søvn, og det er grunnen til at hun anbefaler å bruke reseptfrie medisiner som antihistaminer, Tylenol, ibuprofen og decongestanter for å sove bedre.

Men legg merke til: Søvn kan være viktigere for forebygging av forkjølelse enn kur, legger hun til. I en klinisk studie var personer som sov under fem timer om natten nesten tre ganger mer sannsynlig å få forkjølelse enn de som sov over syv timer per natt.

I SLEKT: Dette er hva som skjer med kroppen din når du ikke får nok søvn

Feil nr. 4: Kos deg med noen få cocktailer.

Glem myten om at alkohol dreper alle bakterier, derfor er det OK å hengi seg. Når du er under været, må du unngå alkohol. Hvorfor? Alkohol undertrykker immunforsvaret ditt direkte og har en tendens til å være dehydrering, og gir dermed en en-to slag til immunforsvaret ditt og forlenger sykdommen din, sier Richard Burruss, MD, en lege med PlushCare i Oceanside, California. Alkohol kan også forstyrre søvnen din , som igjen er en viktig del av utvinningen. Selv om du nipper til bestemorens favorittkjølemedisin med whisky, sitron og honning, kan du føle deg bedre på kort sikt, men det vil ikke gjøre noe for å forkorte forkjølelsen. Bunnlinjen? Sett de lykkelige timene på vent til du er 100 prosent frisk.

I SLEKT: 3 immunitetsfremmende ingredienser RD vil at du skal legge til kostholdet ditt akkurat nå

Feil nr. 5: La stress gå uhåndtert.

Kronisk stress pluss sykdom er en oppskrift på katastrofe. Kronisk fysisk eller psykisk stress kan forlenge sykdom og gjenoppretting ved å produsere stresshormoner, noe som kan påvirke immunforsvaret, sier Dr. Tan, og legger til at mildt stress vanligvis ikke har så stor innvirkning. Når du er alvorlig stresset, tvinger du immunforsvaret til å jobbe hardere, noe som gjør det vanskelig for det å bekjempe forkjølelsen. Prøv å hvile så mye som mulig og delta i aktiviteter som beroliger deg - for eksempel meditere, leke med kjæledyret ditt, lese eller se filmer - for å dempe stresset og gi kroppen din tid til å helbrede.

I SLEKT : Denne 14-dagers planen vil hjelpe deg med å håndtere Coronavirus-stress

Feil nr. 6: Overbruk av dekongestanter.

Dekongestanter kan absolutt hjelpe deg til å føle deg bedre, til og med hjelpe deg med å sove bedre, noe som kan forkorte løpet av forkjølelse, sier Dr. Burruss. Imidlertid kan bruk av en nesestillende middel i mer enn en eller to dager stave problemer. Når det brukes utover tre dager, kan aktuelle, avlastende nesespray forårsake rebound eller forverret overbelastning, sier Dr. Anagewa.

Feil nr. 7: Mangler dine væskebehov.

Hydrering blir enda viktigere når du er syk, og når det gjelder velge riktig væske å drikke , er den generelle tommelfingerregelen å nippe til noe tynt og klart. Vann, te og buljongbaserte supper gjør alle underverker og har vitenskap til å støtte dem. Studier bekrefter at de forkorter varigheten og alvorlighetsgraden av infeksjonen, sier Dr. Burruss. De hjelper med å tynne ut sekreter som kroppen din naturlig lager under forkjølelse, og når disse sekreter og slim er tynnere, er de lettere å fjerne, noe som får deg til å føle deg bedre. På baksiden vil væsker som ikke er klare (som meieribaserte væsker) ha en tendens til å resultere i tykkere sekreter, så unngå dem. Vil du få denne strategien til å gå lenger? Dr. Burruss foreslår også å varme opp væsker før du sipper: Dampen og varmen vil bidra til å fjerne slim, noe som resulterer i mer åpne nesegangene.