Du trenger ikke statistikk for å fortelle deg at mageproblemer som oppblåsthet, forstoppelse og kvalme er voldsomme. Bare cruise nedover medisingangen i en hvilken som helst matbutikk, så ser du dusinvis av reseptfrie (OTC) medisiner som lover å lette det som forstyrrer magen. OTC-medisiner er ikke alltid nødvendig, spesielt når du først vurderer hvor mange naturlige midler som finnes for forskjellige mageproblemer.

Naturmedisiner kan være et utmerket førstevalg når du behandler kvalme eller urolig mage, sier Saundra Dalton-Smith , MD, indremedisinsk lege i Birmingham, Ala., Og forfatter av Hellig hvile . Mange av disse magesmokkene finnes i pantryet ditt, mens andre er vaner du enkelt kan adoptere. Her er åtte naturlige alternativer som er verdt å prøve.

I SLEKT: Den (enkle) hjemmelagde eliksiren du trenger for kald og influensa sesong

Relaterte ting

1 Ingefær

Hva det gjør: Ingefær har lenge blitt spioneringen som et naturlig middel mot sjøsyke. Det viser seg at det virkelig gjør underverker for mageproblemer. Ingefær har antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper som hjelper til med å redusere for store magesyrer som kan forårsake kvalme og fordøyelsesbesvær, sier Dr. Dalton-Smith. Ved å øke absorpsjonen i magen, hjelper ingefær med å forbedre fordøyelsesprosessen.

Hvordan få fordelene: Sug ingefærpastiller eller bruk fersk ingefær direkte fra pantryet ditt, og legg krydderet til måltidene du lager. Du kan også nippe til ingefærte, sier Elena A. Ivanina , DO, MPH, assisterende professor i medisin og assisterende programdirektør for gastroenterologi-stipendiet ved Lenox Hill Hospital i New York City, og la til at dette er spesielt gunstig for morgenkvalme under graviditet. For å lage det, skrell og skjær to inches fersk ingefærrot og legg den til en gryte med vann. Kok det i 10 minutter og sil deretter. Vent til det har nådd romtemperatur.

I SLEKT: 7 antiinflammatoriske matvarer å spise hver dag for langvarig helse og lykke

kan du bruke en ostehøvel til å skrelle en sitron

to Kamille

Hva det gjør: Kamille er en betennelsesdempende som hjelper til med å slappe av musklene i mage-tarmkanalen (GI) og redusere GI-sammentrekninger forårsaket av urolig mage, sier Dr. Dalton-Smith.

Hvordan få fordelene: Sip det som en varm te, så får du dobbelt så mye fordeler. Varmen vil gi ekstra fordel ved ytterligere å slappe av smertefulle magekramper, sier Dr. Dalton-Smith.

3 Ris

Hva det gjør: Når du har et tilfelle av diaré, koker du litt ris. At diaré er forårsaket av bakterier som frigjør giftstoffer, noe som øker væske i mage-tarmkanalen. Men fordi ris er et bulkingmiddel, kan det bidra til å absorbere noe av væsken i tarmen og redusere mengden løs avføring, sier Dr. Dalton-Smith.

Hvordan få fordelene: Spis en halv kopp ris til måltidene for å lindre noe av ubehaget ditt.

I SLEKT: 5 mat å unngå for et lykkelig, sunt tarmmikrobiom

4 Periodevis fasting

Hva det gjør: Føler du deg litt oppblåst? Prøve periodevis fasting . Tarmmotilitet er det underliggende problemet for mange mennesker med oppblåsthet, sier Ivanina. Gjennom faste kan du optimalisere motiliteten til tynntarmen.

Hvordan få fordelene: Prøv å gjøre en 16: 8-syklus (hvor du faste i 16 timer og spiser i løpet av et åtte timers vindu) i bare noen få dager.

5 Bananer

Hva det gjør: Kreditt bananens magnesium og kalium innhold for å hjelpe til med å slappe av muskelspasmer og kramper. Bananer kan også bidra til å dempe diaré, sier Dr. Dalton-Smith.

Hvordan få fordelene: Heldigvis trenger du ikke å spise en hel bushel med bananer. Bare bruk normal mengde når du opplever disse symptomene.

6 Yoga

Hva det gjør: Hvis du har fanget gass - og dermed oppblåsthet og forstoppelse - kan yoga være en god salve. Vridning utgjør sies å stimulere tarmen, sier Ivanina.

Hvordan få fordelene: Når tarmen ikke føles så bra, sett deg ned og ta 10 minutter med yogastillinger, inkludert halv herre av fiskene utgjør , ryggryggsving , og dreid stolestol .

7 Kefir eller yoghurt

Hva det gjør: De aktive kulturer og probiotika i disse to matvarene kan hjelpe bekjempe de dårlige tarmbakteriene som ofte er ansvarlige for oppblåsthet, dårlig fordøyelse og magesmerter ved å øke mengden tilgjengelig gode bakterier i tarmen , Sier Dr. Dalton-Smith.

Hvordan få fordelene: Når du kjøper kefir eller yoghurt, unngå de med mange tilsetningsstoffer og søtningsmidler. Velg i stedet vanlige, usøte versjoner og bruk en vanlig serveringsstørrelse , vanligvis omtrent en halv kopp, en eller to ganger om dagen.

I SLEKT: Den beste maten for å bekjempe stress, ifølge leger