7 ting man ikke skal si til noen med angst - og hvordan man kan uttrykke dem i stedet

Angstlidelser er den vanligste formen for psykisk sykdom i USA, og rammer 40 millioner voksne (ca. 18 prosent av befolkningen) hvert år, ifølge Angst- og depresjonsforeningen i Amerika . Som om den faktiske symptomer på angst -Racing heart, svette palmer, svimmelhet, skjelving og indre uro-er ikke livshindrende nok, mange mennesker med angst tåler også velmenende men sårende kommentarer fra mennesker som ikke virkelig forstår arten av lidelsen, og hvor alvorlig det egentlig er. Tips: Det går vei utover bare å være bekymret. 'Så vi ba to angsteksperter om å hjelpe til med å fjerne forvirringen om hva ikke å si til en engstelig person, og hva man skal bo i stedet. Her er syv ting mennesker med angstlidelser ikke vil høre lenger.

I SLEKT: 14 solide strategier for å takle angst

Relaterte ting

1 Ikke si: Jeg vet, jeg er også engstelig.

På den ene siden er dette sant - angst er en universell biologisk reaksjon. Frykt og angst er naturlige prosesser som er en del av livet, sier Joseph LeDoux, PhD, en nevrolog og direktør for Emosjonelt hjerneinstitutt ved New York University. Både frykt og angst beskytter oss og motiverer oss. Studenten som ikke bekymrer seg for en eksamen, kommer ikke til å gjøre det også. Du trenger litt bekymring, sier han.

hvor mye bør du tipse en pizzafyr

Men på den annen side er det en feilslutning å sammenligne dine 'normale' midlertidige bekymringer med de gjennomgripende og kroniske angstene til noen med en angstlidelse. Deres bekymringer er mer intense, forstyrrer deres evne til å utføre daglige livsoppgaver, og symptomene deres er ofte vanskelig å håndtere uten hjelp .

Si i stedet: 'Du virker veldig engstelig, det må føles forferdelig. Jeg er alltid her for deg - hva kan jeg gjøre for å hjelpe? '

Dette er et mildt, men direkte tilbud om støtte. Den formidler budskapet, jeg ser deg, jeg er her for å lytte og her for å hjelpe.

to Ikke si: Bare ro deg ned.

Dette kan være ugyldig, sier Janine Domingues, PhD, en klinisk psykolog i angst- og humørsykdomsklinikken ved Child Mind Institute i New York City. Du forteller personen å gjøre noe som er vanskelig å gjøre. Hvis de kunne roe seg, ville de gjort det, så dette får dem til å føle seg enda mer frustrerte og engstelige. Personen vil tenke: Hva er galt med meg? Hvorfor kan jeg ikke roe meg ned? Andre mennesker synes ikke dette er noe stort. Hvorfor tror jeg det er en stor avtale? Dette fører til følelser av tristhet og skyldfølelse, sier Domingues.

Si i stedet: 'La oss gjøre noe for å ta tankene av ting. Vil du gå en tur eller ta en kopp te? '

Handlingen med å 'roe seg ned' er ikke en bryter noen med angst bare kan snu (si det slik: Det er som fortelle en klinisk deprimert person å 'bare være lykkeligere!' - lite nyttig). Prøv å hjelpe dem med å komme tilbake i nåtiden - i stedet for å spire om fremtiden - med noe som en tur, pusteøvelser , en morsom video, eller bare snakke den ut. Med andre ord, ikke be dem om å roe seg ned - hjelp dem roer seg faktisk.

I SLEKT: 8 apper for angst og depresjon som kan hjelpe deg med å styre humøret ditt

3 Ikke si: Bare kom deg over det.

En angstlidelse betraktes som ‘wimp-sykdommen,’ sier LeDoux. Hvis du bare var litt sterkere og ikke var en slik baby, kunne du komme forbi alt dette. Men personen med en angstlidelse kan ikke kontrollere reaksjonene deres på frykt - og tøff kjærlighet fungerer ikke, legger Domingues til. Det får personen til å føle seg verre fordi de sier til seg selv: ‘Jeg vet ikke hvorfor jeg ikke bare kan gjøre det.’ Dette kan faktisk ha motsatt effekt og kan forårsake mer angst .

beste gaveideer til nybakte mødre

Si i stedet: 'Hva er det som bekymrer deg mest, og hvordan kan jeg gjøre det lettere?'

Dette er en anerkjennelse av gyldigheten deres erfaring og en gjennomtenkt måte å hjelpe dem med å pakke ut det som virkelig plager dem.

4 Ikke si: Ikke bekymre deg, ingenting dårlig kommer til å skje.

Dette er vanskelig. Mennesker med angstlidelser har en tendens til å falle i tenkefeller: De fokuserer på I verste fall . Det er fristende å prøve å forsikre dem om at deres verste frykt ikke vil oppfylle, men også dette har motsatt effekt. Det er vanskelig for personen som er opptatt av å tro det, og du kan ikke garantere det uansett, sier Domingues. Så hvis de prøver å møte frykten og det ikke går bra, er de satt opp for å mislykkes.

Si i stedet: 'Hei, hvis det skjer noe ille, vil det ikke føles bra, men du kommer til å klare deg gjennom det. Og jeg vil være med deg hele veien / hit når det er over. '

Du kan ikke forutsi en rosenrød fremtid for dem, men påminn dem i en ikke-nedlatende tone om at selv om noe ikke-ideelt skjer, er det ikke verdens ende.

5 Ikke si: Slutt å tenke på det.

Si at en persons bekymring er å snakke offentlig. Tankemønsteret deres liker dette: Hva om jeg reiser meg der oppe og glemmer hva jeg skal si eller begynner å riste når jeg holder talen? Så du sier: Få den bekymringen ut av tankene dine og ikke engang tenk på talen din akkurat nå. Men det er ikke nyttig fordi det blir vanskeligere å skyve en engstelig tanke ut av hodet enn å akseptere det faktum at du tenker en engstelig tanke og lar den gå forbi. Hvis jeg sier at jeg ikke vil at du skal tenke på en rosa elefant, er det alt du kan tenke på, sier Domingues. Slik fungerer bekymringer. Jo vanskeligere du kjemper for ikke å tenke på det, jo sterkere blir bekymringen.

hvordan fjerne klistremerkerester fra jeans

Si i stedet: 'Jeg vet at denne typen ting gjør deg veldig engstelig. Hvis du vil snakke om hva du føler eller trener med meg på forhånd, er jeg alle ører. '

Det er mer nyttig for en engstelig person å erkjenne bekymringen, validere den og si: Slik føler jeg det. Dette er min bekymring. Jeg kommer til å godta det og håper jeg kan la det gå.

hvor du kan donere bøker under covid

6 Ikke si: Du trenger ikke å komme til festen min.

Det er en fin linje mellom å være forståelse og å være altfor imøtekommende. Hvis du har en fest med 20 personer og du vet at vennen din med angst ikke vil føle seg komfortabel, er det fristende å fortelle henne at hun ikke trenger å komme. Men dette bekrefter bare at personen ikke er i stand til å komme igjennom det og vedvarer angsten hennes, sier Domingues. Det får personen til å føle seg trist og skyldig for å belaste en annen person.

Si i stedet: 'Jeg vet at det ikke alltid er din greie, men du er alltid velkommen. Hvis du er opptatt av det, tror jeg du virkelig kommer overens med denne vennen jeg har. '

Det er mer nyttig å komme med en plan for hvordan de kan delta, siden mennesker med angst pleier å like konkrete planer. Du kan til og med prøve å øve på samtaler slik at personen føler seg mer trygg. På det tidspunktet er det opp til henne å bestemme om hun kommer. Og hvis hun sier nei, fortsett å invitere henne. Hun kan si ja neste gang.

I SLEKT: Hvordan slå den sosiale angsten som holder deg tilbake (selv mens du er sosial distansert)

7 Ikke si: Dette er bare en fase. Du vil vokse ut av det.

Hvis en person virkelig har en angstlidelse, vil den ikke forsvinne av seg selv, og de vil ikke vokse ut av den - og å si dette kan avskrekke dem fra å få den hjelpen de trenger. Hvis noen du bryr deg om, sliter med angst, foreslår du i stedet at hun oppsøker en mental helsepersonell. Det kommer ned på intensitet, sier Domingues. Hvis bekymringene bruker personens dag og påvirker hennes evne til å forlate huset, gå på jobb og få venner, eller hvis personen er mer deprimert og isolerer seg , det er tegn på at det er på tide å få hjelp. Hun anbefaler a psykolog som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi . Eksponeringsterapi er hovedbehandlingen - å komme med en plan for hvordan man gradvis og systematisk kan møte frykten.

Si i stedet: 'Jeg hater å se deg gå gjennom dette og er bekymret. Hvis du vurderer å snakke med noen, er jeg her og hjelper deg gjerne med å finne den rette personen. '

I SLEKT: 9 ting du aldri bør si til noen som sørger - og hva du skal si i stedet