De 8 budene om å kjempe ganske

Enten du har vært i et forhold i noen måneder, noen år eller noen tiår, er du nødt til å kjempe med partneren din på et eller annet tidspunkt. Men hva som utgjør kamp er forskjellig for hvert par: Noen innrømmer bare å ha uenigheter; andre sier at de av og til kjemper; noen koker i stillhet, mens andre ikke tror de har hatt en virkelig kamp før noen roper. Det er negative og usunne måter å kjempe på, men uenighet er ikke usunt, sier Laurie Mintz, PhD, professor i psykologi ved University of Florida og forfatter av Sliten kvinners guide til lidenskapelig sex . Siden du skal krangle, kan du prøve disse åtte måtene å holde deg i kampform uten å gå ned for tellingen.

julegaver til kvinner som har alt

Husk kampens mål.
Målet med kampen er å komme nærmere, å forstå hverandre bedre, å løse et problem slik at du ikke trenger å møte det igjen og igjen, sier Mintz. Trekk pusten dypt under kampen og tenk på deg selv, Dette er en person jeg elsker og respekterer, og de har sannsynligvis et gyldig poeng. Jeg trenger å lytte og finne sannhetskorn i det de sier . Ingenting avvikler et argument mer enn noen som erkjenner sannheten i det den andre personen sier, selv om de ikke er helt enige.

Stemmeklager på riktig måte.
Før kampen til og med begynner, bør par ideelt sett dele en kultur av takknemlighet og respekt slik at de ikke ty til ærekrenkelse av karakter, sier Carrie Cole, M.Ed., LPC-S, sertifisert Gottman Master Trainer, Center for Relationship Wellness . Hvis du vil ha en vanskelig diskusjon før det blir en kamp, ​​foreslår Mintz å si: Det er noe jeg vil snakke om, er dette en god tid? Start deretter samtalen på en mild måte og ta eierskap til problemet ditt, og si: Jeg har et problem med ... [fyll ut det blanke], foreslår Cole. Tillat deg selv å godta innspill fra partneren din, og prøv å se ting fra deres synspunkt. Husk at noe av grunnen til at du er sammen med denne personen er at verdisystemene dine er justert.

Vet når det er greit å legge seg gal.
Du har sannsynligvis hørt at du aldri skal legge deg sint, men eksperter sier at det er tider når du kanskje trenger å sove på saken. Hvis du eller partneren din er utmattet - eller en av dere drakk alkohol som eskalerte kampen - er det greit å si, jeg elsker deg, la oss snakke om det om morgenen. Da vil forhåpentligvis intensiteten ha forsvunnet, og en av dere kan innse at du bare var sliten eller følsom. Du må bedømme situasjonen, sier Mintz. Hvis du er for utmattet til å løse en kamp, ​​kan du stoppe den før den går raskt nedoverbakke. Bare vær sikker på at du adresserer det innen 24 til 48 timer, før du blir pakket inn i livet igjen. For hvis du bare går videre, men ikke er følelsesmessig koblet, vil det neste argumentet som kommer opp sannsynligvis inkludere dette kjemp i det også og være for overveldende å takle, sier Cole.

Ikke ha en vaskekamp.
Hvis du og partneren din krangler om økonomi, ikke kast inn alt og kjøkkenvasken, noe som betyr andre klager du har om foreldre, svigerforeldre, sex eller noe annet som ikke er umiddelbart relevant. Hold kampen fokusert på det du kjemper om. Løs ett problem om gangen og ikke ta med alt i det. Hvis det er et problem fra fortiden som stadig dukker opp igjen når du krangler, kan du sette av tid til å takle det når du ikke er sint, eller vurdere å ta det opp i parrådgivning.

Vær en mesterkommunikator.
Selv om du kan bli fristet til å slippe raseri løs på mannen din når han sent kommer til å hente deg, er det bedre å starte med I-uttalelser og eie dine følelser. Vi vet at det ikke er lett å snakke rolig og dele følelsene dine når du får fyr på noe, men roper, du lot meg vente i 20 minutter og er hensynsløs! vil fremkalle en annen respons fra partneren din enn, jeg sto og ventet i 20 minutter, og det fikk meg til å føle meg ikke tatt vare på og såret. Beskrive deg selv heller enn partneren din. I stedet for å kalle partneren din for en løgner, si noe sånt som, ‘ Jeg trenger gjennomsiktighet og ærlighet, sier Cole.

Sett deg i timeout.
Hvis ting blir oppvarmet og kampen ikke går bra, ta en pause. Når du blir veldig lei deg, øker pulsen og stresshormoner frigjøres, sier Cole. Ikke bare det, men hjernens frontallapper, som håndterer logikk og kommunikasjonsevner, stenger. Hva er aktivert i hjernen er fly- eller kampresponsen som våre hulekvinner forfedre pleide å takle livstruende situasjoner. Poenget: Når du er sint, kan du være i fare for å engasjere munnen din før hjernen din og si noe sårende, så fortell partneren din at du trenger en tidsavbrudd for å tenke gjennom det, foreslår Mintz.

Forbli følelsesmessig pålitelig.
Unngå å si ting som jeg er ferdig, la oss avslutte dette, eller jeg vil ha en skilsmisse når du er i en kamp. Noen vil kanskje si dette fordi de vil fange partnerens oppmerksomhet, sier Cole. Men det får partneren til å føle seg utrygge og usikre i forholdet. Hvis slike ting blir sagt ofte, slutter partneren enten å tro på dem, eller føler at det å dele følelser vil avslutte forholdet. Dårlige ord er som kuler - du kan ikke ta dem tilbake når de først er ute, sier Mintz. Å kjempe rettferdig handler om å bremse deg selv og spørre deg om du krangler for å komme nærmere eller å skade partneren din. Hvis du sa noe som såret din kjære, stopp og si, jeg rotet, jeg beklager. Jeg mente ikke det.

Velg og velg kampene dine.
Når du bor sammen med noen, er det trygt å anta at de kommer til å gjøre ting du ikke er enig i eller som kommer under huden din. Selv om du ikke skal klage på alle irriterende ting partneren din gjør, hvis en av dem virkelig gjør vondt eller opprører deg og du ikke kan la det gå, må du sørge for at du tar opp problemet slik at det ikke vises i andre kamper, foreslår Mintz . Og vær villig til å gi etter på noen ting. Bestem hva du er villig til å være fleksibel med (kanskje ikke griper høyt om skitne sokker som er igjen på gulvet) og arbeid for å løse ting du føler sterkere for (som om partneren din gjør narr av deg foran venner).