Noen avslappede jetsettere går ombord på et fly og går ut før hyttedørene lukkes - og så er det resten av oss, forbannet av frykt for å fly eller reiseangst. Mens alle har hatt dommedag en eller to ganger under ekstrem turbulens på en flytur, er ikke flyangst bare begrenset til frykt for å krasje.

Flyangst kan inkludere stress involvert i bestilling av reiser (så mange flybestillingsapper! ), pendler til og fra flyplassen, administrerer flyrestriksjoner, og mer. Som med noe i livet er det aldri noen garantier, men du kan ta skritt mot en mer positiv reiseopplevelse. Før du drar ut på ditt neste eventyr på jobb, glede eller høytider, kan du prøve disse tipsene fra hyppige flygere som har funnet effektive mestringstaktikker av frykt for å fly eller flyangst - du kan bare finne din neste taxi og avgang for å være din beste ennå.

I SLEKT: 9 rare ting som skjer med kroppen din når du flyr

Relaterte ting

1 Ankom uthvilt - og hopp over spriten.

Roger Briggs, en flyvertinne med United Airlines de siste 39 årene, sier det handler mindre om hva du gjør rett før det er tid for ombordstigning, og mer om kvelden før. Som han forklarer, får du nok søvn og spiser godt, slik at du har best mulig tankegang for å møte frykten din.

En del av dette er å sikre at du drikker rikelig med vann og begrenser alkoholinntaket. Som Briggs forklarer, er hver drink du har på et fly to på bakken, takket være presset på flyet. Dette sløser sansene dine og forårsaker dehydrering, noe som fører til hodepine og tretthet. Når du ikke føler deg best, er det mer sannsynlig at du opplever angst. Hvis du begynner å føle angsten, sier Briggs snakk med en av lagkameratene (en flyvertinne), som er opplært til å holde det kult.

Når jeg jobber med en flytur, må jeg opprettholde en luft av tillit og tilnærming. Folk er avslappede når mannskapet er avslappet og vennlig og kan være trygg på at alt er under kontroll, sier han.

to Lag en rutine før flyet.

Å bygge en vellykket virksomhet krever vanligvis mange ansikt til ansikt-møter, konferanser og nettverksbygging, og gjør gettere til jetsetters. Dette gjelder for Ada Polla, administrerende direktør i hudpleieselskapet Alchemy Forever, som flyr tre til fire ganger i uken og samler 150.000 miles eller mer i året. Å utvikle en beroligende, konsistent rutine før flyet har hjulpet Polla med å opprettholde sunn fornuft.

Hun har funnet repetisjon gir henne en følelse av kontroll og selvtillit, spesielt når hun er så ofte borte fra hjemmet. Dette inkluderer det jeg har på meg og det å møte opp 90 minutter tidlig til flyplassen til det jeg skal drikke i salongen, sier hun. Jeg prøver til og med å sitte i de samme setene i salongen. Jeg skjønte at hvis alt gikk greit sist jeg gjorde denne rutinen og fløy, så vil alt igjen.

3 Hold deg distrahert gjennom hele prosessen.

Under avgang føler du deg spent på reisen fremover. Men under landing? Du tar tak i armlenene for ditt kjære liv. For de som er nervøse nellies på flyreiser, kan forskjellige aspekter av prosessen være utfordrende. For å bekjempe dette, reiseblogger Lauren Juliff har et system for hvert trinn i prosessen. Disse triksene hjalp henne til å møte sin egen frykt, og nå har hun ikke panikkanfall om bord.

Når hun venter ved porten, ser hun på Flyradar 24 på telefonen eller den bærbare datamaskinen for å se kartet. Hver gang hun sjekker, er det rundt 15 000 fly i luften, og minner henne om hvor ubetydelig turen hennes faktisk er i den store luftfartsplanen. Det er så mange fly på himmelen til enhver tid, og så få flyulykker - å kunne visualisere det er en nyttig påminnelse om at det å fly er normalt og trygt, og oppleves av millioner av mennesker hver dag, sier hun.

Under start åpner hun henne Headspace app og mediterer, siden start er den skumleste delen for henne. Headspace har frykt for å fly meditasjonsprogram for engstelige flygeblad, og jeg sørger alltid for å lytte til det daglig i uken frem til turen min, så under selve flyet, sier hun.

4 Hold deg organisert.

Noen mennesker befinner seg på en flytur hver eneste uke for jobb, mens andre er heldige som går ombord på et fly en gang i året for ferie. Hvis du er i den sistnevnte mengden, er det sannsynlig at du har mer angst siden du ikke har opplevd mange av de tingene som kan gå galt eller funnet ut måter å effektivisere reisene dine, slik at det er færre bekymringer som fører opp til turen. LHBT-reiseskribent Meg Cale er på vei (eller i luften, for å si det sånn) flere ganger i måneden, og hun bruker TripIt å organisere reiseinformasjonen hennes.

Denne one-stop shop for flyreiser, hotellovernatting og reiseruter sørger for at du har alt du trenger. Du videresender bare bekreftelsen til TripIt-e-posten, og den fyller automatisk ut tider, datoer, bekreftelsesnumre og andre viktige detaljer på ett praktisk sted, sier Cale. Å ha alle detaljene dine på et praktisk sted letter innsjekkingsdisken. Jeg hater det når jeg må bla gjennom en million e-poster for å finne informasjonen jeg trenger når jeg er litt engstelig - det er aldri pent.

5 Sjekk tidspunktet før du bestiller.

Hvis de fleste av dine bekymringer kommer fra muligheten for manglende flyreiser eller forbindelser, er det verdt albuefettet å undersøke bedre flyalternativer. Tross alt er stresset ditt berettiget: Reiseblogger Janice Holly Booth sier en times lang pause blir stadig vanskeligere å administrere. Med tanke på at hun tar opptil 40 flyreiser i året, har hun vært gjennom alt.

Ja, flybilletter er billigere når du har en tett forbindelse, men hvis du virkelig prøver å komme deg i tide, kan du betale noen ekstra kroner for å ha en god pute mellom flyvningene, spesielt hvis du må navigere i toll forbindelsesflyplassen din, sier hun. Det er ingenting som er verre enn angsten ved å løpe for å få en forbindelse, bare å savne den noen få sekunder eller minutter - og ikke noe bedre enn en haug med ting som går galt, men ikke trenger å bekymre deg fordi du har god tid til å fange kontakten flygning.

Cale sier at det er godt å være selvbevisst over sitt eget humør hele dagen når du også velger en flytur. Tidlige morgenflyvninger er billige, men hvis du er en engstelig flygeblad, er du sannsynligvis ikke glad for å ankomme i siste liten som noen forretningsreisende. Tross alt, hvis du tar avgang klokka 06.00, må du ankomme mellom klokka 03.00 og 04.00, avhengig av om du tar en innenlands eller internasjonal tur. Når du legger til tid til å våkne, dusje og pendle til flyplassen, kan det være en veldig tidlig morgen. Hvis du allerede er nervøs for å fly, må du sørge for at du får god natts søvn og unngå ekstra stress med å være engstelig og sliten, sier hun.

I SLEKT: 9 Frequent Flyer Secrets to Sleeping on a Plane

6 Bli aktiv før flyet ditt.

Tenk på småbarnene du kjenner i livet ditt: Hva gjør foreldrene deres før leggetid? De finner måter å slite dem, ikke sant? Så hvorfor ikke bruke den samme filosofien på din egen nervøse energi? Det er trikset som forretningsreisende (og Ryan O'Connor, medstifter av Godhet Hamp ) bruker for å føle deg mer avslappet før turer. O'Connor jet-sett minst fire ganger i måneden for jobb eller moro, og når han er aktiv kvelden før en morgenflyvning eller morgenen før en kveldsflytur, blir angsten hans sterkt redusert. Trener, kommer ut i solen hvis jeg kan, og bruker mye energi frigjør endorfiner og får det ut av systemet mitt, for å si det sånn. Å gå på en flytur som føler meg fysisk trøtt av trening, setter meg virkelig på et positivt sted, sier han.

7 Fokuser på fakta.

Selv om venstre side av hjernen din blir overdrive når frykt overbelaster fantasien din med worst case-scenarier, er din høyre side der for å balansere angsten. Med andre ord, fakta er fakta, og jo mer du fokuserer på realitetene ved å fly, jo mer rolig vil du finne deg selv. Hvis turbulens får deg til å få panikk eller høydeforskyvninger kan få deg til å gråte, reiser blogger Lia garcia foreslår å ha statistikk for hånden å lese gjennom. Hun flyr opptil fire ganger i måneden og så fem land i løpet av de første seks månedene av året: All denne reisen har faktisk forsterket angsten hennes, noe som får henne til å lure på om lykken går tom.

Når tankene begynner å snurre, tenker hun på hvordan hun er mer sannsynlig å være i en bil- eller bussulykke eller oppleve et freak lyn enn å være i en flyulykke. Så begynner jeg å tenke på hvordan jeg ikke er i nærheten av så engstelig som jeg burde være for å hoppe i en bil eller buss eller rusle gjennom en hage, det er da min sekundærliste kommer inn i bildet: Jeg er også mer sannsynlig å bli den USAs president eller vinne en Oscar enn jeg for å dø i en flyulykke, sier hun. Det får meg til å føle meg bedre.

8 Bygg en stemningsfremmende flyspilleliste.

Uansett hva som skjer, kan musikk være en kilde til refleksjon og la deg jobbe gjennom følelsene dine. Polla sier at det også kan gjøre underverker på angstnivået ditt hvis du har å gjøre med reiserelaterte stressfaktorer. Hennes tur er en blanding av salongmusikk, lyden av regn og litt sang. For andre mennesker kan det være dagens topp hits - eller til og med throwback-syltetøy som setter deg i et lykkelig tankesett når du tenker på glade minner. Ta deg tid til å teste hvilken type papirstopp som hjelper deg til å føle deg bedre, og sørg for at de lastes ned på telefonen for enkel tilgang når du er uten WiFi, mil høyt oppe på himmelen.