Å praktisere egenomsorg handler ikke om å bo på et bougie-hotell i helgen, kjøpe en helt ny garderobe eller velge to desserter i stedet for en. Kunsten er mye mer nærende enn det, og en som tar litt tid å få tak i gitt vår tilbøyelighet til å sette andre foran oss selv.

En bærekraftig egenomsorgspraksis handler om å skape øyeblikk innen hver dag, uke, måned, sesong og år for å øve på den slags meningsfylt egenomsorg som får deg til å føle deg sunn og glad i sinn, kropp og sjel, sier Shel Pink, forfatter av Slow Beauty , en bok om oppmerksom egenomsorg. Når de praktiseres over tid, gir disse små ritualene et sunnere og mer gledelig liv.

Hvis du ikke er helt sikker på hvor du skal begynne på din egenomsorgsreise, vil de enkle forslagene vi har skissert nedenfor, hjelpe deg med å komme deg på rett vei fremover.

gaver til folk du ikke kjenner godt

Relaterte ting

Vær selvmedfølende

Det første trinnet i å praktisere egenomsorg er å lære å være selvmedfølende. Vær oppmerksom på selvsnakk og snakk til deg selv slik du vil til noen du er glad i. Hvis du merker at selvpraten ikke er kjærlig, kan du fange den og prøve igjen med forsiktighet, sier Zereana Jess-Huff, et ekteskaps- og familieterapeut for ReThink My Therapy. Noen ganger kan dette være vanskelig, men nøkkelen er å identifisere utløsere og omformulere tilnærmingen når det er nødvendig. Jess-Huff bemerker at å jobbe med en terapeut kan hjelpe deg med å eliminere negativ selvsnakk hvis det er et tilbakevendende problem som du ikke ser ut til å takle på egen hånd.

Gi kroppen din næring

Har du noen gang tatt en pose godteri, fortært det meste av det, og følte deg forferdelig, både mentalt og fysisk, i flere timer etter? Å bryte dette negative mønsteret og omformulere måten du ser på mat på, er en utmerket måte å praktisere egenomsorg på. Selv om det noen ganger er helt OK å unne seg godbiter, er det viktig å se på mat som drivstoff som gir næring til kroppen din, og deretter konsumere ting som får deg til å føle deg bra. Viljestyrke er feil mental kreft for å opprettholde enhver langsiktig atferdsendring. I stedet må du finne ut hvordan du kan kontrollere miljøet ditt, sier Dr. Lickerman. Kanskje det betyr å holde sunne snacks preppet og klare til å sluke, ikke handle når du er sulten, og velge å dele dessert på en restaurant i stedet for å ha en godteriboks i huset.

Relaterte ting

Få nok søvn hver natt

Vi er en kronisk søvnberøvet samfunn. Vi vet nå at de aller fleste av befolkningen krever hele åtte timers søvn per natt for både kortvarig og langvarig god helse, og vi vet også at svært få mennesker får det, sier Alex Lickerman, MD, forfatter av De ti verdener: Den nye psykologien om lykke . Mange tilpasser seg seks til syv timers søvn og føler seg i utgangspunktet OK, men studier viser risikoen for Alzheimers, demens og hjerteinfarkt øker kraftig selv med 30 til 60 minutter mindre søvn enn kroppene våre trenger.

få mest mulig ut av dagen

I stedet for bare å fokusere på å stille en alarm for å våkne, foreslår Dr. Lickerman også å sette en til å sove. For å finne ut en god sengetid, begynn med når du trenger å våkne og telle tilbake åtte timer.

Hold en takknemlighetsdagbok

Det er lett å miste positiviteten av syne, spesielt når arbeid og personlig stress ser ut til å være på høyden. I disse øyeblikkene kan det å føle deg bedre å skrive ned ting du er takknemlig for.

Selv midt i en sprø dag kan det å omformulere dagen å minne deg selv om takknemlighet - enten det er sol, et produktivt møte på jobben, et spesielt øyeblikk med familien eller bare at dagen er over og i morgen gir en ny start. sier Jess-Huff. Jo mer du praktiserer takknemlighet, jo mer blir det en naturlig del av livet ditt.

Meditere

I tillegg til å eliminere negativ selvsnakk, sove nok og skrive ned ting du er takknemlig for, meditasjon er en annen utmerket måte å praktisere egenomsorg på.

hva du skal servere til grillpølse

En konsekvent meditasjonspraksis kan være livsforandrende. Det har til og med blitt vitenskapelig bevist å redusere stress, øke følelser av empati, forbedre fokus, øke immunforsvaret og redusere aldringstegn, bemerker Pink. For å begynne med anbefaler jeg å bruke [apps] for å få tilgang til en rekke forskjellige meditasjonsstiler for å se hva som fungerer for deg.

I slekt: 6 meditasjonsapper som hjelper deg med å holde deg kald hele dagen, hver dag

Gi deg selv en daglig selvmassasje

Et unødvendig øyeblikk trenger ikke å innebære å bruke mye penger på en hel dag velvære på spaet. I stedet kan du velge en selvadministrert massasje , sier Pink. Hun anbefaler Abhyanga massasje teknikk, som er en del av den ayurvediske tradisjonen. Andre alternativer inkluderer en enkel hånd- eller fotmassasje gitt til deg selv, eller en DIY nakkemassasje. Du kan finne mange YouTube-videoer og artikler med gode tips.

Lær å si nei

Mange sliter med å sette passende grenser med andre, noe som ofte får oss til å forplikte oss til ting selv når vi helst ikke vil. Dette kan ikke virke som en stor sak, men Dr. Lickerman bemerker at manglende evne til å si nei ofte fører til harme og til og med sinneutbrudd. Det kan også få deg til å føle at du ikke lever ditt eget liv, eller at du lever livet ditt i henhold til andres innfall, noe som kan få deg til å miste synet av dine egne behov og ønsker.

hvor lenge bør du koke en kalkun på 20 pund

Mange stemmer i hodet ditt kan presse deg til å si ja når du virkelig vil si nei, og høvdingen blant disse stemmene er den som forteller deg at du risikerer å bli mislikt hvis du sier nei, sier Dr. Lickerman. Du må lære å tåle angsten som det å si nei medfører sannsynlig. Når du har lært å gjøre dette, vil du oppdage at folk ikke misliker deg for det. Faktisk vil de sannsynligvis respektere deg enda mer.

Kos deg med litt 'naturbad'

Naturbading er rett og slett praksisen med å tilbringe bevisst tid utendørs for å sette pris på den levende jorden rundt deg. Oppsøk daglige muligheter for å være i naturen. Gå i skogen, gå på tur, gå langs stranden, gjør hagearbeid, alt i naturen som gir gjenklang hos deg vil gjøre. Utsett deg for naturens skjønnhet og høst fordelene, sier Pink. Å fordype deg i naturen beroliger sentralnervesystemet, hever humøret ditt og øker energinivået. Effekten av fordelene merkes i flere timer og dager etter nedsenking.