Hver reisende kjenner smerten ved å se hjelpeløs på setekameraten din mens de snorker bort med røde øyne mens du absolutt, uansett hva, bare ikke kan sove i et fly. (Du har erobret det noen ganger kaotiske flysjekk og overlevde noen avbestilling av fly —Du har tjent litt shuteye? for nærmeste kaffekilde.

Hvis du er en sensitiv sovende eller mangler evne til å sove på farten, kan røde øyne være utmattende. Her er sølvfôret høyt over skyene: Du - ja, selv du - kan faktisk sove i et fly, men du må følge noen strategier. Du kjenner reglene for hva du kan ta med på et fly —Vurder disse reglene for en søvnstøttende flytur. Fra beslutningene du tar dagen for avgang til din videreføringspakningsstrategi, her er noen triks for hvordan du kan sove i et fly, rett fra hyppige flygere.

Hopp over koffein hele dagen

Når du hopper på en flytur over natten til Europa, vil du sannsynligvis ikke gå ombord før middagstid eller senere. For å få mest mulig ut av tidssoner, strukturerer mange flyselskaper tidsplaner slik at du ankommer destinasjonen om morgenen, slik at du får en ekstra dag med opplevelser. Selv om det er fristende å gå dagen din før flyet som normalt, reiseplanlegger Cindy Sanborn sier at det er bedre å gi avkall på kaffe, te eller andre drikker du har koffein. Selv om flyet ditt ikke er før klokken 20.00, hopper du over klokka 8 om morgenen. Det kan øke angsten eller gjøre deg kvalm, noe som vil gjøre det vanskeligere å sove under flyturen, sier hun.

I SLEKT: 9 rare ting som skjer med kroppen din når du flyr - og hva du kan gjøre med dem

Pakk alltid et reisesovesett

Noen mennesker er ekspertpakker, mens andre sliter med å finne ut nøyaktig hva de trenger for en tur. Uansett hvilken leir du faller i, er det viktig å kuratere et praktisk reisesett som gir alt du trenger for å sove. Sarah Funk, en reiseprodusent og programleder, sier hun aldri drar noe sted uten Travel Sleep Kit. Hva er det i den? En øyemaske, øreplugger, en mini tannbørste, tannkrem, lavendelolje, sminkefjerningsark, ansiktskrem, et ark ansiktsmaske, et hårbånd og litt leppepomade. Hun har også med seg en nakkepute slik at hun kan støtte nakken mens hun dør.

Selv om noen flyselskaper vil tilby en liten tannbørste, øyemaske og ørepropper, gjør ikke alle det, så hvis du har ditt eget sett, blir det mer sannsynlig at du kan drive til drømmeland. Jeg elsker spesielt å dyppe litt lavendelolje under nesen før jeg legger meg på flyet fordi det hjelper til med å slappe av, sier hun. Alle de andre elementene er med på å få meg til å føle meg hjemme i et miljø som ellers ville være ubehagelig.

Hopp over spriten

Som et nyhetsanker, Mary Corsetti hopp fra by til by, på jakt etter neste historie - og brukte en god del av tiden hennes på å fly. Fordi hun trenger hvile både for helsa og for å gjøre gode TV-opptredener, har hun mestret den fine kunsten å sove miles høyt på himmelen. En av de mest effektive strategiene er kanskje ikke så morsom, men det fungerer: å hoppe over alkohol. Du er allerede dehydrert fra å være i et fly, og flere glass vin eller bokser med øl vil få blæren din på overdrive. Corsetti sier at en alkoholholdig drikke er OK for å lette nervene dine, men noe mer er dårlige nyheter.

Splurge på en oppgradering hvis du kan

Selv om ikke alle har plass i budsjettet til å oppgradere til en bedrift eller førsteklasses sete, er husmannsekspert og forfatter Kelly Hayes-Raitt sier det er små investeringer som kan utgjøre en forskjell. For ekstra $ 20 til $ 50 kan du flytte fra den grunnleggende økonomien til økonomikomfortkategorien for de fleste flyselskaper, noe som gir mer benplass og plass. Hayes-Raitt sier også at det er verdt det å gi et bud på en siste øyeblikksoppgradering til virksomheten hvis alternativet er tilgjengelig. Selv om det bare er $ 100, hvis ingen andre legger inn et tilbud, kan du bli oppgradert, akkurat slik. Hvis du pleier å fly med det samme flyselskapet ofte, må du huske å registrere deg for en gratis konto hos dem for å samle poeng. Flyselskaper vil belønne de lojale, og det er mer sannsynlig at du får en oppgradering hvis de ser at du er en hyppig flyger.

Invester i støyreduserende hodetelefoner

Hvis du har prøvd ørepropper på et fly, og de bare ikke klipper det for deg, kan det være på tide å investere i noe av høyere kvalitet. Reiseblogger Joe Fieldsend sier støydempende hodetelefoner har endret hans evne til å nikke på et fly.

Teknologi i vår tid er fantastisk, og ingen steder er dette mer tydelig med fremskrittene i hodetelefoner som magnetisk kan blokkere eksterne lyder, sier han. Motorene, de skrikende babyene, dekkene fra sikkerhetsbeltet - du hører ikke noe av det. Det er mange alternativer der ute, men en av de best rangerte er fra Bose, med behagelige øredeksler som gjør det enkelt å lene seg på en pute på siden av et fly.

Unngå skjermen

Hvis du begrenser skjermtiden før du legger deg hjemme, hvorfor vil du stille inn den ene filmen etter den andre når du er på fly? Selv om det er fristende å se på noe rolig eller lykkelig når du har nådd cruisehøyde, må du planlegge reiseplanen LaVonne Markus sier det ikke er bra for øynene eller tankene dine. Siden det å lytte til dialog og se på filmen vil stimulere kroppen din, gjør det det vanskelig å stenge tankene og sovne. Hvis du har en flytur på ti timer pluss, sier hun at du kanskje kan klemme inn en film og deretter hvile, men hvis det bare er en håndfull timer, er det bedre å sovne rett. Du vil definitivt ikke lure, Er 7 timers søvn nok? for å rettferdiggjøre å se en annen film.

Gjør alt du vanligvis gjør før du sover i sengen

Tenk på din nattlige rutine - hva gjør du? Vask ansiktet ditt? Puss tennene dine? Les en bok? Gå gjennom en meditasjon? Skifte til papirstopp? Tenk nå på vanene dine på et fly: Er de forskjellige? I følge Funk skal de ikke være det. Du kan sannsynligvis ikke gå gjennom hele rutinen på en flytur, men du kan etterligne mye av at du blir søvnig sang og dans.

Sinnet ditt er kraftig, og hvis du kan lure det for å få det til å virke som om du er hjemme, gjør det underverker, sier Funk. Før jeg legger meg på et fly, vil jeg bytte til behagelige soveklær, pusse tennene, vaske ansiktet og ta på meg ansiktskrem. Etter at jeg har tatt på meg øyedekselet og øreproppene, vil jeg visualisere at jeg legger meg i sengen min. Normalt gjør det susen!

Gjør hva du kan for å følge hennes ledelse - bruk komfortable, pyjamalignende reiseklær, ta med deg fuktighetskrem om natten, og prøv å følge din vanlige rutine på det lille flybadet.

Velg et vindussete

Hvis du vanligvis velger et midtgang for å gå av flyet ASAP når hyttedørene er åpnet, er det på tide å spille musikalske stoler for din neste langdistansefly. Fieldsend sier at vindussetet er det bedre valget for søvn fordi du har kanten av flyet å lene deg mot.

Du unngår også å bli distrahert av andre passasjerer: Det er ikke noe verre enn å endelig kjøre av for bare å bli brakt tilbake til bevissthet ved å trykke på skulderen fra noen som trenger toalett, sier han. Du kan reservere plass ved å logge inn på kontoen din med flyselskapet eller sjekke inn tidlig dagen før flyet ditt for å se hva som er tilgjengelig.

Forbered deg på landing

Hvis du hele tiden synes å stresse over hva du vil gjøre når flyet lander, kan du redde deg selv og forberede alle dokumenter og informasjon før du noen gang setter deg på et fly. Hayes-Raitt anbefaler å samle inn reisedokumenter, hotellanvisninger og adresse, landingskort for toll hvis nødvendig, og alt annet som er nødvendig.

Det er lettere å organisere disse når du er frisk - og har mer albuerom - enn når du er blårøy og blø, sier hun. I tillegg vil du sove bedre hvis du ikke er bekymret for logistikken ved landing.