Det er ingen vei rundt det: Slutten på et forhold er det verste. Det er vanskelig, det er følelsesladet, det er stressende, og det er hjerteskjærende. Når du er midt i gråteanfall, angstformer og endeløse tekster med vennene dine som prøver å forstå hva som skjedde, kan det føles umulig å overleve et samlivsbrudd. Mens alle vil behandle opplevelsen annerledes, er det viktig å lære hvordan man kan gå videre etter at et forhold er avsluttet - ikke bare for følelsesmessig velvære, men også slik at du er klar og åpen for å møte noen andre som er en bedre kamp i fremtiden.
Her deler datingeksperter og terapeuter de riktige måtene å takle et samlivsbrudd og komme videre, samt valg og atferd for å unngå som bare vil sette deg tilbake. Pust dypt, husk at det vil være lysere dager fremover, og gjør dette råd til handlingsfrie trinn. Du klarer dette.
I SLEKT: 7 trinn for å bryte opp med en venn eller en betydelig annen så fint som mulig
Relaterte ting
1 La deg sørge.
I likhet med en en kjæres død , slutten på et forhold krever sorg. Som matchmaker og datingtrener Julie Bekke r forklarer, du gir slipp på noen du bryr deg dypt om og løsner deg fra ideen om en fremtid du en gang så for deg. Du går fra å ha en annen person inngrodd i din daglige rutine til å plutselig savne dem, noe som kan forårsake intense følelser av tristhet. Det er OK å ta en periode å sørge for slutten på et forhold.
La deg lide. Få alt ut følelsesmessig slik at du kan komme deg videre. Få sammenbrudd, sier Bekker. Ta deg tid til å huske de gode tidene, godta og feire dem for det de var, og tillat deg selv å gråte over det hele. Hvis du holder den inne, vil du forsinke påflyttingsprosessen.
to Ikke spill skyldspillet.
Husk at det er to personer i de fleste forhold, og dermed to perspektiver, to parter som gjorde feil, to mennesker som ikke matchet godt nok til å få det til å vare. Så fristende som det er å klandre deg selv (eller eksen din), dette er ikke sunne måter å takle et samlivsbrudd på. Matchmaker April Davis sier å prøve å holde hverandre ansvarlige og erkjenne forseelser - uten å spille skyldspillet.
Det er normalt å føle seg skyldig eller sint, men ingen av dere var noen gang perfekte i forholdet deres, sier Davis. Enten du sluttet med dem, eller de sluttet med deg, må du innse at til tross for årsakene du kanskje lister opp, er det som til slutt fører til et brudd, uforenlighet.
Prøv ditt beste for ikke å mate inn i ideer som du aldri fortjente eksen din eller som de aldri fortjente deg. Det var en toveis gate, slutten på historien, minner Davis om. Når du kan møte dette, kan du begynne å møte det faktum at du en dag vil være lykkelig uten dem.
3 Slå opp rutinen og miljøet ditt.
Dette betyr ikke å pakke sammen alt du eier og flytte over hele landet. Og i motsetning til hva mange tror, vil en drastisk hårklipp ikke kurere hjertesorg. I stedet antyder Brekker at å gjøre subtile, men effektive endringer i rutinen og miljøet ditt, kan gi et nytt perspektiv. Begynn i det små. For eksempel må du ikke besøke stedene du pleide å gå sammen - som restauranter, parker eller vannhull. Hvis du gikk daglige turer eller joggeturer i parken sammen, går du til en annen park en stund eller tar en annen rute, anbefaler hun.
Etter hvert som tiden går, sier Brekker at du kan begynne å gå tilbake til områder og steder som minner deg om din tidligere partner, men at du bør øve deg på å skape forskjellige foreninger. Det er et klassisk tilfelle av menneskelig kondisjonering. For å falle av kjærlighet, ødelegge alle assosiasjonene dine, forklarer hun. Så det er ikke iskrembutikken der du først sa at jeg elsker deg - det er iskrembutikken som bærer de beste veganske smaker i byen.
4 Ikke hold kontakten - online eller av.
Du kan ikke gå videre mens du følger eksens hvert innlegg på Facebook. Du kan heller ikke se Instagram-historiene deres og ikke føler et slepebånd i hjertet ditt. En grunnleggende regel for et brudd, sier Davis, er å koble fra på alle sosiale medieplattformer. Selv om det vil være det vanskeligste du vil gjøre, foreslår hun også at du fjerner telefonnummeret deres, slik at du ikke blir fristet til å sende en tekstmelding når du er spissen eller i et spesielt lavt øyeblikk. Jo mer avstand du kan skape mellom deg og eksen din, jo raskere vil du være på bedringsveien, sier hun. Å fortsette å nå ut fører vanligvis bare til mer vondt og følelsesmessig forvirring.
5 Hold deg opptatt.
Har det vært en kunstklasse som du alltid har ønsket å ta? En soloutflukt som har stått på listen over bøtter for alltid? Mens du ikke vil gå overbord med nye hobbyer på en måte som føles unødvendig, er det nå på tide å legge til morsomme ting å se frem til i kalenderen din - arrangementer, klasser og utflukter med venner - sier Shane Birkel, LMFT , en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut, og vert for podcasten Couples Therapist Couch. Som ordtaket sier, kan et inaktiv sinn føre til all slags unødvendig angst, så det å være opptatt kan være en spillveksler etter et brudd.
6 Ta deg tid til å reflektere og lære av forholdet.
Hvert forhold kan lære deg noe - hvis du lar det. Brekker sier at en del av helbredelsesprosessen etter brudd jobber med egenkjærlighet og medfølelse , sammen med å se kjærlig på det tidspunktet du delte med denne personen. Hvilke områder gikk galt? Hva lærte det deg om hva du vil, og hva fungerer ikke for deg? Hvordan kan du være en bedre person og partner fremover? Dette forhindrer deg i å spore tilbake og romantisere et parskap som rett og slett fislet ut eller ikke var sunt. Fortsett å minne deg selv på hvorfor dere ikke er sammen, og du vil bli slått av av ideen om å gjenopplive, sier Brekker. Det kan hjelpe å holde oversikt over alle grunnene til at det ikke fungerte, ved å skrive dem ned og ha den listen med deg for å se på når du uunngåelig begynner å savne ham eller henne.
I SLEKT: 6 tegn på at forholdet ditt varer
7 Ikke ha uformell sex.
Så fristende det kan være, i de fleste tilfeller setter det bare tilbake helbredelsesprosessen, sier Davis. Hvorfor det? Du vil føle deg knyttet til dem etterpå, og skape forvirrende følelser av tilknytning og til og med sjalusi, hvis du vet at de har begynt å se andre mennesker. Det kan føles riktig i øyeblikket, men i løpet av en dag (eller til og med noen få timer) vil du føle deg dårligere enn før du ga etter. Det tar tid og krefter, men du må tillate deg selv å bli hel igjen, å bli kjent med deg selv og bygge opp selvtilliten din, sier Davis. Hold deg unna uformell sex - du vil takke deg selv i det lange løp.
8 Ikke forvent stenging fra eksen din.
Ideelt sett kan to siviliserte voksne dissekere det som skjedde i forholdet, fortelle sannheten, be om tilgivelse og frigi hverandre, sier Tina B. Tessina, PhD , en psykoterapeut og forfatter. Selv om det skjer, er det vanligvis år etter at forholdet er avsluttet. Dette er fordi nedleggelse krever å få sannferdige svar på spørsmålene dine om hva som skjedde i et forsøk på å forstå hvorfor. Men når du går gjennom hjertesorg, er det vanskelig å komme inn i det mentale rommet. Etter et samlivsbrudd er dere begge opprørt, såret og skyldig, og vil sannsynligvis ikke si sannheten, selv om du forstår det. Ingen av dere ønsker virkelig å høre sannheten dette snart, sier Tessina. Lengsel etter å snakke 'bare en gang til' med eksen din, er bare å be om smerte.
9 Be om hjelp.
Bare fordi du er fersk singel betyr ikke at du er alene . Faktisk sier Davis at det nå er på tide å nå ut til dine nærmeste venner og mest støttende familiemedlemmer. Når de tilbyr å komme over med en flaske med noe sterkt og noe deilig, la dem. Når de ber deg om å komme ut på dansefest på en fredag kveld, gå. Og når de ikke har noe imot å høre deg vent i noen timer, takk dem etterpå. Godta hjelp! Det kan komme på forskjellige måter og fra uventede mennesker, men vedkommende kan hjelpe deg med å krysse broen du er så redd for, sier hun.
hvor mye å tipse for pedikyr 2020
