Tilbake på sporet

Mennesker har søkt etter smertestillende midler i århundrer, og bedt til Saint Lawrence om lindring og til og med kirurgisk feste nyrene. I dag kan behandlingen bestå av reseptfrie smertestillende midler samt fysioterapi, et system med øvelser som demper smerte og strekker og styrker strukturene som støtter ryggraden. Men hvis problemene vedvarer, bør du vurdere disse alternative terapiene. Be legen din om veiledning.

Passive teknikker

For plutselige, smertefulle episoder er disse behandlingene ofte førstevalget. De lar deg slappe av mens terapeuten gjør tunge løft. Når du har funnet lettelse, vil du sannsynligvis trenge å gå videre til aktive teknikker (se neste side) for å opprettholde fordelene.

1. Kiropraktikk

Hva det er: En kiropraktor jobber på baksiden ved å bruke manuell manipulasjon. For eksempel kan han justere ryggleddene som ikke beveger seg flytende, bruke en vibrasjonsenhet kalt Vibracussor for å oppmuntre vev til å slappe av og helbrede, eller sette deg i trekk for å strekke ryggraden.

Hvorfor det fungerer: Feiljusterte ledd kan føre til degenerasjon. Ved å flytte leddene på plass, hjelper spinal manipulasjoner med å redusere smerte. Behandlinger fungerer ikke alltid, men når de gjør det, kan du merke en endring innen en uke, etterfulgt av gradvis forbedring. I en studie fra 2012 som ble utført ved Universitetet i Zürich, i Sveits, var pasienter som sa at de følte seg mye bedre eller bedre en uke etter deres første kiropraktiske behandling, fire til fem ganger så sannsynlige å forbedre seg enda mer i løpet av de neste tre månedene. enn de som ikke så noen forbedring etter den første uken. Trå forsiktig, men hvis du har osteoporose, ryggmargskompresjon eller revmatoid artritt; kiropraktikk kan forverre disse tilstandene.

Koste: En økt kan gå fra $ 40 til $ 150. Mange forsikringsplaner dekker minst en del av denne avgiften. Behandlingen kan vare i flere måneder, avhengig av diagnosen.

Finn en god utøver: Se etter anbefalinger fra American Chiropractic Association på acatoday.org .

2. Akupunktur

Hva det er: I denne praksisen med gammel kinesisk medisin setter terapeuten små nåler bak knærne eller i ryggen, hendene, anklene eller ørene - alle regioner antas å skape balanse i kroppen. Akupunktøren vil da forlate deg slik at du kan slappe av i omtrent 30 minutter før hun fjerner nålene.

Hvorfor det fungerer: Studier antyder at akupunktur letter akutt smerte ved å øke blodstrømmen, som igjen frigjør tette muskler. I den største studien hittil med akupunktur for ryggsmerter, som involverte mer enn 1100 pasienter ved Ruhr University Bochum, i Tyskland, opplevde 47 prosent av pasientene som fikk 10 behandlinger mindre smerte seks måneder senere.

Koste: Det første besøket koster $ 80 til $ 200, og oppfølging av private økter er i gjennomsnitt $ 40 til $ 100. Gruppesesjoner er tilgjengelige i noen områder for $ 15 til $ 40 hver. Noen helseplaner dekker minst en del av disse kostnadene. Akupunktur kan også betales med en helse-refusjonskonto før skatt. De fleste pasienter med akutt smerte trenger to til tre besøk; de med kronisk smerte kan trenge 6 til 10.

Finn en god utøver: Få hjelp på acupuncturetoday.com , eller sjekk statens tilknytning til akupunktur eller orientalsk medisin.

3. Massasje

Hva det er: Mens du ligger på et bord, elter en massasje terapeut, overarbeidet eller krampet muskulatur.

Hvorfor det fungerer: Massasje øker sirkulasjonen for å berolige ømme muskler. I følge en studie fra 2011 publisert i Annaler for intern medisin , rapporterte pasienter med moderat til alvorlig smerte i korsryggen som mottok ukentlig massasje i 10 uker (enten svensk avslapningsmassasje i full kropp eller massasje med fokus på spesifikke muskler rundt korsryggen og hoftene) i gjennomsnitt en forbedring av to poeng på 10-punkts smerteskala.

Koste: En times massasje kan koste alt fra $ 40 til $ 200. Det kan dekkes av forsikring hvis det er foreskrevet av en lege eller en kiropraktor.

Finn en god utøver: Spør legen din, eller gå til amtamassage.org .

Aktive teknikker

Som med fysioterapi, forventer disse alternativene at du skal jobbe. Ideen? Ryggen din er involvert i hver eneste smågang, løft, lene, vri og sving. Lær hvordan du gjør alt i god form, og du vil gjøre det bra for ryggen din.

4. Feldenkrais

Hva det er: Under en treningsøkt går pasientene gjennom en rekke bevegelser, inkludert å legge seg på et bord (fullkledd) i en rekke stillinger, sitte og stå. Instruktøren modulerer bevegelsene dine for hånd slik at hjernen din lærer å bevege kroppen din annerledes.

Hvorfor det fungerer: Pasienter oppfordres til å utforske hvordan ryggsmerter kan knyttes til for eksempel å holde hodet for langt fremover eller synke når de sitter. En liten svensk studie av pasienter med kroniske korsryggsmerter fant at de som deltok i ukentlig Feldenkrais-trening reduserte smertene i en slik grad at det ikke lenger eksisterte signifikante forskjeller mellom dem og en sunn kontrollgruppe. Resultatene ble opprettholdt 12 måneder etter at treningen startet.

Koste: $ 150 til $ 250 for en privat leksjon kalt Functional Integration. For å ha full nytte vil du trolig trenge minst fire økter. Gruppeleksjoner som bruker verbal instruksjon, kalt Awareness Through Movement, er i gjennomsnitt $ 25 per klasse.

Finn en god utøver: Klikk på Finn en utøver på feldenkraisguild.com , eller bestill en instruksjons-CD på feldenkraisinstitute.org .

5. Alexander-teknikk

Hva det er: En instruktør observerer deg i de stillestående stillingene og i de vanlige bevegelsene i det daglige: sitte ved et skrivebord, stå, gå, ligge. Han veileder deg verbalt og manuelt i å angre dårlige holdningsvaner som forårsaker og forverrer smerte.

Hvorfor det fungerer: Øktene lærer klienter hvordan de skal stå riktig og bevege seg på en måte som frigjør uønskede muskelspenninger i hode, nakke og ryggmarg. Dette dekomprimerer ryggsøylen og fremmer mer balansert muskelaktivitet. En studie fra 2008 publisert i British Medical Journal , den hittil største, fant at 24 leksjoner førte til en reduksjon på 86 prosent av dagene som deltakerne følte smerte sammenlignet med de i en kontrollgruppe.

Koste: En 45-minutters privat leksjon koster fra $ 65 til $ 95, avhengig av sted og lærerens erfaringsnivå. Regn med å ta minst seks leksjoner.

Finn en god utøver: På amsatonline.org vil du kunne finne lærere som har hatt minst 1600 timers opplæring i minst tre år.

6. Pilates

Hva det er: Med fokus på kjernemuskulaturen dypt inne i magen, fremmer Pilates-øvelser stabilitet, styrke, fleksibilitet, muskelkontroll, god holdning og pust gjennom arbeid på en matte og bruk av spesielle utstyr (kjent som reformatoren, stolen, tårnet og Cadillac).

Hvorfor det fungerer: Pilates trener ryggraden rundt buk- og ryggmuskulaturen for å fungere likt og for å stabilisere ryggraden fra alle vinkler. Selv om det er få vitenskapelige studier, blir Pilates populær for lindring av ryggsmerter gjennom jungeltelegrafen. Noen Pilates-studioer rapporterer at ryggsmerter utgjør så mye som 30 prosent av klientellet. Men hvis du opplever en oppblussing eller har skuddsmerter nedover bena, må du først kontakte legen din. I noen tilfeller kan en Pilates-trening forverre problemet ditt, så vent til du er sterkere til å begynne.

Koste: $ 55 til $ 100 for hver private økt med en sertifisert instruktør. For forsikringsdekning, se etter en lisensiert fysioterapeut som bruker Pilates-metoder. Matttimer (utført uten utstyr) og gruppetimer på $ 10 til $ 35 er begge populære, men en-til-en-oppmerksomhet er tryggest for ryggsmertelidende, siden det muliggjør modifikasjon. De fleste klienter som trener to til tre ganger i uken i en time, føler seg bedret i løpet av den første måneden.

Finn en god utøver: Klikk på pilatesmethodalliance.org .

Fortsatt i smerte?

Disse alternativene fungerer ofte med fysioterapi og dekkes av forsikring.

7. Narkotika

I 8 til 24 timer med smertelindring reduserer ibuprofen eller reseptbelagte legemidler Celecoxib hevelse. Reseptbelagte muskelavslappende midler (som Skelaxin) beroliger spasmer. Reseptbelagte smertestillende midler (som Vicodin) letter akutte smerter.

8. Kortikosteroidinjeksjoner

Disse skuddene reduserer hevelse og smerte, men kan svekke bentettheten. Hvis de jobber, vil du føle deg forbedret om en uke. Smertelindring varer fra tre til seks måneder.

9. Kirurgi

Mindre enn 5 prosent av pasientene trenger kirurgi; de som har en tendens til å lide av hernierte disker, stenose eller andre plager som ikke reagerer på fysioterapi. Kirurgi kan innebære fusjon av ryggvirvler eller delvis fjerning av disken. Gjenopprettingstid varierer fra noen dager til noen få måneder.

Lider du av ryggsmerter? Se hvilke vanlige problemer som kan forårsake det.