Hvis du har følt det ekstra stresset i det siste på grunn av koronavirus , du er ikke den eneste. Nå som så mange av oss har bodd hjemme for å flate ut kurven, kan du oppdage at stress-busters ikke lenger er et alternativ. Siden det bare er så mange timer vi kan sitte foran TV-en som streamer favorittprogrammene våre, satte vi oss for å finne de beste måtene å faktisk lindre alt stresset og angsten som flasker opp inni deg.

Siden det er mye lo der ute når det gjelder å takle stress, har alle anbefalingene nedenfor ekspert- eller vitenskapelig støttet forskning om hvordan de kan hjelpe. For å gjøre det lettere for deg å komme i gang, inkluderte vi også verktøyene du kanskje trenger og hvor du fortsatt kan kjøpe dem akkurat nå.

I SLEKT : 8 apper for angst og depresjon som kan hjelpe deg med å styre humøret ditt

hvordan få gjenstridige rynker ut av klærne

Bare husk at hver person er forskjellig, så du må kanskje prøve noen av disse stressavlastningsteknikker for å finne det som fungerer best for deg. Mens 10 minutter med yoga hver dag kan være den ideelle måten å slappe av for en person, sove med en vektet teppe kan være den beste måten å være mindre engstelig for noen som har en skade. Fortsett å lese for ni av de beste måtene å lindre stress hjemme, ifølge eksperter.

Relaterte ting

1 Prøv eteriske oljer for aromaterapi

Studier viser det aromaterapi kan bidra til å forbedre depressive symptomer når essensielle oljer inhaleres gjennom nesen eller masseres inn i huden. Dette betyr at i tillegg til å være et funksjonelt stykke hjemmeinnredning, essensielle oljediffusorer er også en enkel måte å prøve aromaterapi på. Gå for en roll-on essensiell olje i stedet hvis du heller vil oppleve fordelene gjennom huden din. Mens duften av essensiell olje er helt opp til deg, vitenskapen viser at duft av lavendel er avslappende .

• Vitruvi Black Stone Essential Oil Diffuser, $ 119; anthropologie.com .
• Vitruvi Aromaterapi Roll-On Oil, $ 38; anthropologie.com .
• Stadler Form Jasmine Aroma Diffuser, fra $ 56; bedbathandbeyond.com .
• TIL rt Naturals 16-Piece Essential Oil Collection, $ 40; bedbathandbeyond.com .

to Legg planter til hjemmet ditt

Gode ​​nyheter: Det er det faktisk helsemessige fordeler for plantesamlingen din . Ikke bare renser noen planter luften i hjemmet ditt, men de kan også bidra til å lindre stress. Qing Li, MD, en ekspert på skogmedisin, sier skogbading, eller det å være i kontakt med naturen, kan bidra til å senke blodtrykket, redusere stress og forbedre konsentrasjon og hukommelse. Så det betyr at å legge til grøntområder i rommet ditt, vil bidra til å etterligne å være direkte i naturen og gi lignende fordeler. Edderkopp- og maranta-planter er gode luftrensende alternativer, mens kamille kan bidra til å redusere stress når det tilsettes te.

• Modern Sprout Chamomile Indoor Garden Kit, $ 25; verishop.com .
• Bloomscape Spider Plant, $ 35; bloomscape.com .
• The Sill Maranta, $ 37; thesill.com .

3 Drikk en kopp te

Hvis du er vant til å drikke kaffe hver morgen, kan du vurdere å bytte til te. L-theanin, en aminosyre som finnes i teblader, er kjent for å være en stor stressavlastning: Det kan hjelpe deg med å sove bedre og slappe av hele dagen, ifølge Medisinske nyheter i dag . Grønn og svart te inneholder naturlig L-theanin. Kamille te er også kjent for å være en beroligende, koffeinfri te, og det er grunnen til at folk ofte drikker den før sengetid for å hjelpe dem med å slappe av.

• Vahdam Teas The India Tea Carnival Set, $ 26, nordstrom.com .
• Keurig K-Cup Green Tea Collection, $ 12, bedbathandbeyond.com .
• Art of Tea Egyptisk kamille Eco Pyramid teposer, $ 20; verishop.com .

4 Slapp av med et vektet teppe

Selv om folk har brukt vektede tepper som en form for ergoterapi siden slutten av 1990-tallet, ble de ikke mainstream før for noen år siden da Tyngdekrafts tepper lansert på Kickstarter. Én studie fra 2015 viser at bruk av et vektet teppe har en generell beroligende effekt på kroppen din - som en trøstende klem. Disse teppene bruker dypt berøringspress, noe som kan bidra til å berolige nervesystemet og ofte hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.

• Terapeutisk vendbart vektet teppe, fra $ 90; bedbathandbeyond.com .
• Gravity Blanket, fra $ 189; gravityblankets.com .
• Casper vektet teppe, fra $ 169; casper.com .

5 Sett deg i nærheten av sterkt lys

Lysterapi, også brukt et kunstig lys for å etterligne solen, brukes ofte om vinteren for å behandle sesongmessig affektiv lidelse. Men det er en teknikk som kan være nyttig året rundt hvis du ikke ser nok dagslys - spesielt nå, hvis du har jobbet hjemmefra og unngått utendørs for å forhindre spredning av koronavirus. For at den skal være effektiv, eksperter foreslår at du sitter i nærheten av sterkt lys mens du leser eller jobber i omtrent 30 minutter om dagen.

• Verilux HappyLight Lucent Light Therapy Lamp, $ 45; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, $ 167; target.com .
• Carex SunLite Bright Light Therapy Lamp, $ 85; homedepot.com .

6 Eksperimenter med hjemme-akupressur

En fersk studie fant det akupressur kan redusere angst- og smertenivået som en person opplever. Det sees vanligvis sammen med andre spa- og massasjebehandlinger, men ikke forveksle det med akupunktur (som involverer nåler). I stedet innebærer akupressur å legge press på visse punkter i kroppen din for å slappe av og lindre smerte. Du trenger ikke å bestille en avtale for å prøve det - akupressurmatter og puter kan gi lignende fordeler fra hjemmet ditt.

• Bed of Nails Akupressurpute, $ 50; bedbathandbeyond.com .
• Bed of Nails Acupressure Mat, $ 80; bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane, $ 18; target.com .

7 Lag kunstverk

Selv om du ikke er den mest kreative personen, forskning viser at å lage kunst kan redusere stressnivået. Du trenger ikke være den neste van Gogh for å høste fordelene av kunstterapi - alt du trenger å gjøre er å lage noe! Mange velger å begynne å strikke eller hekle, og det er massevis av nybegynnere DIY-sett som inneholder alt du trenger. Håndverk og doodling teller også.

• Ull og gjengen utenfor vegghengende Easy Macrame Kit, fra $ 30, woolandthegang.com
• Ull og gjengen Feel Good Blanket Nybegynnerstrikkesett, fra $ 97, woolandthegang.com .
• World of Flowers: A Coloring Book & Floral Adventure av Johanna Basford, $ 10, target.com .

8 Øv yoga hjemme

Det er massevis av forskning som viser at yoga kan redusere stress og angst , hjelpe deg med å sove bedre, og forbedre din generelle livskvalitet. Selv om du bare klemmer på noen minutter om dagen, er yoga en enkel praksis å begynne å innlemme i din daglige rutine. Det er perfekt hvis du liker ideen om meditasjon, men har vanskelig for å sitte stille. Og hvis du har problemer med å fokusere mens du jobber hjemmefra, vil du sette pris på fordelene yoga har på hjernen din. Forskere ved University of Illinois fant at åtte uker av å praktisere hatha yoga styrket hjernekraften hos eldre voksne.

hvordan lage en søtpotet i mikrobølgeovnen

• Gaiam Studio Select 6mm Premium reversibel yogamatte, fra $ 30; dickssportinggoogds.com .
• Alo Duality Yoga Strap, $ 38; aloyoga.com .
• Yoga Last ned online yogaklasser, fra $ 10 / måned; yogadownload.com .

9 Prøv CBD

Selv om det er fortsatt mye å lære om CBD , viser vitenskapen at det har noen fordeler med stressavlastning. CBD reduserer angst ved å formidle nevrotransmitteren GABA (gamma-aminosmørsyre), Junella Chin, DO, en integrerende cannabislege tidligere fortalt Real Simple . GABA, et naturlig forekommende hjernekjemikalie, styrer nevroner til å bremse eller slutte å skyte. Det beroliger nervesystemet, induserer søvn, slapper av muskler og reduserer angst, i hovedsak og leder kroppen til å slå seg ned. Det finnes mange forskjellige former for CBD på markedet, men oljetinkturer og skjønnhetsprodukter er bare to alternativer.

• Plant People Drops: Mind + Body, fra $ 39; plantpeople.co .
• Kopari CBD Body Calm Cream, $ 40; nordstrom.com .
• Saint Jane Luxury CBD Beauty Serum, fra $ 38; sephora.com .