Spenning i nakke, kjeve og ansikt er så vanlig at det er nesten umulig å være menneske og ikke ha det. Nesten hver pasient som går gjennom døren vår, har noen grad av denne typen spenning, sier Sean Joyce , PT, DPT, en lisensiert fysioterapeut med Hudson Medical + Wellness i New York City. Selv om årsakene er mange, har pandemien absolutt gjort en god del for å gjøre ting verre for mennesker. Bevis tyder på det stress og angst fra COVID-19 driver en økning i smerter i ansiktet. I en studie fra universitetet i Tel Aviv forårsaket stress og angst en betydelig økning i ansikts- og kjeveplager, med kvinner som led mer av symptomer enn menn, og personer i alderen 35 til 55 led mest av noen.

hvor gammel er joanna fra fixer upper

De største skyldige

Fysisk og emosjonell stress

Ekstra stress forårsaket av pandemien er hva David J.Calabro, DC, en sertifisert barne- og graviditetskiropraktor og funksjonell medisinpraktiserende i Linwood, N.J., klassifiserer som følelsesmessig stress , og selv om det absolutt er en skyldige, spiller fysisk stress også en rolle. Fysisk stress inkluderer fall, ulykker og traumer som å falle av en sykkel, stikke hodet ditt ut av en bil eller gå gjennom en C-seksjon (som gir ekstra stress på nakken), selv om disse tingene skjedde når du Var unge. De kan manifestere seg år senere som smerte eller andre symptomer, sier Calabro. Men her er kickeren: Hvis du har for mye følelsesmessig stress , kan du lide en økning i fysisk stress. Du kan holde mer spenning i kroppen din, stress-spise, noe som kan føre til vektøkning og legge til mer fysisk stress, eller bruk dårlig holdning , Forklarer Calabro.

Dårlige posturale vaner

Dessverre forverrer dagens livsstil dårlig holdning. Kanskje du har en hjemmestasjon som ikke er riktig konfigurert : musen er plassert for langt unna og armen din er for strukket for lenge, noe som kan føre til spenning i skulder og nakke som til og med strekker seg inn i kjeven.

Eller det er mulig at hodet ditt er for langt foran skuldrene, noe som gir ekstra stress på ledd og muskler i nakke, skuldre og kjeve - og kan til og med påvirke nerver i bunnen av hodeskallen, sier Calabro. Faktisk bemerker Joyce at fordi så mye av det som moderne livsstil krever, er fremoverfokusert - å sitte ved et skrivebord, se på iPhone, til og med kjøre - og fordi de fleste ikke utfører mobilitet eller styrkeøvelser for å motvirke dårlig holdning, er nødt til å få spenning på et eller annet tidspunkt.

Hvis du ikke får kontroll på denne spenningen, kan det føre til større problemer. I utgangspunktet kan det føre til smerte, ømhet, stivhet, ømhet, leddgikt, tap av mobilitet, muskelspasmer, muskeltap, muskelubalanse, nummenhet, prikking og svie i armer og hender, og andre nevrologiske smerter og symptomer, sier Calabro. Det kan også forverre eksisterende forhold som høyt blodtrykk, hodepine, migrene og bihuleproblemer.

Men i det minste er spenning, smerte eller vondt i nakke, ansikt og kjeve ganske gammelt ubehagelig. Så hvordan holder du det i sjakk og finner lettelse når det er som verst? Mens du fremdeles kan trenge å søke medisinsk behandling, spesielt hvis spenningen skyldes strukturelle problemer som leddfunksjon eller tanntilstand, kan disse seks strategiene bidra til å få ting under kontroll.

Relaterte ting

1 Gjør pusteøvelser

Det er en grunn som alle velværeeksperter anbefaler pusteøvelser : De jobber. Å fokusere på å puste kan hjelpe deg med å berolige hjernen og ta deg ut av den spenningsinduserende kamp-eller-fly-responsen. Hva mer, pusteøvelser kan redusere blodtrykket, forbedre sirkulasjonen, redusere kortisolnivået og sette deg i en tilstand av letthet i stedet for stress, sier Calabro. Prøv å gjøre rytmisk pust der du puster dypt i fire sekunder, hold i syv sekunder og blåse deretter kraftig ut i åtte sekunder.

hvordan pakker du inn en gave

I SLEKT: 16 apper for meditasjon, oppmerksomhet og pust for å hjelpe deg å holde deg kald

to Prøv en mild kjeve massasje

Å strekke eller massere kjeven din har kanskje aldri kommet i tankene dine, men hvis du har vondt der, anbefaler Calabro dette enkel, beroligende massasje det føles så god.

Åpne munnen litt, plasser håndflatene foran ørene, og sakte åpner munnen mens du forsiktig masserer rett ned i ansiktet. Hvis du har klemt tennene hele dagen, kan dette være litt ubehagelig, så gå fint og lett.

3 Alternativ stilling

Enten du står eller sitter hele dagen, holder seg i en stilling for lenge vil forårsake problemer . Vi er ment å være flytende vesener, sier Joyce. Pasientene hans ser de beste resultatene når de veksler fra å sitte til å stå, eller omvendt, hvert 30. minutt. Å gjøre dette vil bidra til å lindre spenninger i nakke, kjeve og ansikt, fremme god holdning og redusere sjansen for at du utvikler bløtvevstilpasninger som hindrer deg i å kunne oppnå optimal holdning .

jeg trenger et nytt program å se

Sett en tilbakevendende tidtaker for hvert 30. minutt for å minne deg på at det er på tide å slå den på.

4 Administrer stressnivåene dine

Dette kan være årets mest overdrevne tips, men det er verdt å gjenta det. Ved å tvinge deg til å bryte deg bort fra tunnelsynet som stresset ditt skaper, vil du gi stramme muskler en sjanse til å slappe av, sier Joyce. Mens du letter psykiske og fysiske symptomer på stress, kan du til og med merke betydelige forbedringer i ansikts- og kjevespenning. Alle har det forskjellige måter å holde stress i sjakk på men forslag inkluderer meditere , lytte til musikk, ta et bad, lese, gå hunden din og trener .

I SLEKT: 3 milde strekninger for smerter i øvre rygg og nakke fra timer med sittende (og stress)

5 Strekk nakken og skuldrene hver dag

Gjør deg vant til å strekke nakke- og skuldermusklene daglig. Her er to strekninger fra Joyce som du kan gjøre når som helst, hvor som helst.

gaveideer til 22 år gammel mann

Kom inn i en riktig sittestilling. Sett deg på venstre hånd for å forankre venstre skulder. Vipp hodet mot høyre slik at høyre øre beveger seg mot høyre skulder. Plasser høyre hånd på toppen av hodet og trekk hodet forsiktig lenger mot høyre for å forsterke strekningen på venstre side. Hold i 30 sekunder, husk å puste dypt, og gjenta tre ganger før du bytter til den andre siden.

For den andre strekningen begynner du i samme sittende stilling som ovenfor - men før du legger press på eller vipper hodet mot høyre skulder, må du først dreie hodet ned slik at nesen peker mot høyre armhule. Legg nå høyre hånd på toppen av hodet og trekk hodet forsiktig mer ned for å øke strekningen på baksiden av nakken og ryggraden. Hold i 30 sekunder, pust dypt, og gjenta tre ganger etter hverandre før du bytter til den andre siden.

I SLEKT: 4 trykkpunkter som raskt kan lindre hodepine