Spenninger i nakken, kjeven og ansiktet er så vanlig at det er nesten umulig å være menneske og ikke ha det. Nesten hver pasient som går gjennom døren vår har et visst nivå av denne typen spenning, sier Sean Joyce , PT, DPT, en lisensiert fysioterapeut med Hudson Medical + Wellness i New York City. Selv om årsakene er mange, har pandemien absolutt gjort sin del for å gjøre ting verre for folk. Bevis tyder på at stress og angst fra COVID-19 driver en økning i ansiktssmerter. I en studie fra Tel Aviv University forårsaket stress og angst en betydelig økning i ansikts- og kjevesmerter, med kvinner som lider mer av symptomer enn menn, og personer i alderen 35 til 55 år som lider mest av noen.

De største skyldige

Fysisk og følelsesmessig stress

Ekstra stress forårsaket av pandemien er det David J. Calabro, DC, en sertifisert pediatrisk og graviditetskiropraktor og funksjonell medisinutøver i Linwood, N.J., klassifiserer som emosjonelt stress, og selv om det absolutt er en skyldig, spiller fysisk stress også en rolle. Fysisk stress inkluderer fall, ulykker og traumer som å falle av en sykkel, sette seg fast i hodet når du går ut av en bil, eller gå gjennom en keisersnittslevering (som gir ekstra stress på nakken), selv om disse tingene skjedde når du Var unge. De kan manifestere år senere som smerte eller andre symptomer, sier Calabro. Men her er kickeren: Hvis du har for mye følelsesmessig stress, kan du lide av økt fysisk stress. Du kan holde mer spenning i kroppen, stress-spise, noe som kan føre til vektøkning og legge til mer fysisk stress, eller bruke dårlig holdning , forklarer Calabro.

Dårlige holdningsvaner

Dessverre forverrer moderne livsstil dårlig holdning. Kanskje du har en hjemmearbeidsstasjon som ikke er riktig konfigurert: musen er plassert for langt unna og armen din er overstrukket for lenge, noe som kan forårsake spenninger i skulder og nakke som til og med strekker seg inn i kjeven.

Eller det er mulig at hodet ditt er for langt frem foran skuldrene, noe som legger ekstra belastning på leddene og musklene i nakken, skuldrene og kjeven – og kan til og med påvirke nervene ved bunnen av hodeskallen, sier Calabro. Joyce bemerker faktisk at fordi så mye av det moderne livet krever er fremoverfokusert – å sitte ved et skrivebord, se på iPhone, til og med kjøre bil – og fordi folk flest ikke utfører bevegelighets- eller styrkeøvelser for å motvirke dårlig holdning, kommer garantert til å få spenning på et tidspunkt.

hvordan fjerne et helt stearinlys fra en krukke

Hvis du ikke får denne spenningen under kontroll, kan det føre til større problemer. I utgangspunktet kan det føre til smerte, sårhet, stivhet, ømhet, leddgikt, tap av bevegelighet, muskelspasmer, muskeltap, muskelubalanse, nummenhet, prikking og svie i arm og hender, og andre nevrologiske smerter og symptomer, sier Calabro. Det kan også forverre eksisterende tilstander som høyt blodtrykk, hodepine, migrene og bihuleproblemer.

kan jeg erstatte kyllingbuljong med kyllingkraft

Men i det minste er spenning, smerte eller verking i nakken, ansiktet og kjeven vanlig gammelt ubehagelig. Så hvordan holder du det i sjakk og finner lindring når det er på sitt verste? Selv om du fortsatt kan trenge å søke medisinsk behandling, spesielt hvis spenningen er forårsaket av et strukturelt problem som ledddysfunksjon eller tanntilstand, kan disse seks strategiene bidra til å få ting under kontroll.

Relaterte ting

en Gjør pusteøvelser

Det er en grunn til at alle velværeeksperter anbefaler pusteøvelser: De fungerer. Å fokusere på pusten kan bidra til å roe hjernen og ta deg ut av den spenningsfremkallende kamp-eller-flukt-responsen. Hva mer, pusteøvelser kan redusere blodtrykket, forbedre sirkulasjonen, redusere kortisolnivået og sette deg i en tilstand av letthet i stedet for stress, sier Calabro. Prøv å puste rytmisk der du puster dypt inn i fire sekunder, hold i syv sekunder og blås deretter kraftig ut i åtte sekunder.

I SLEKT: 16 meditasjons-, mindfulness- og pusteapper som hjelper deg å holde deg kul

to Prøv en skånsom kjevemassasje

Å strekke eller massere kjeven har kanskje aldri slått deg opp, men hvis du har vondt der, anbefaler Calabro denne enkle, beroligende massasjen som føles så god.

Åpne munnen litt, plasser håndflatene foran ørene, og åpne munnen sakte mens du masserer forsiktig rett nedover ansiktet. Hvis du har bitet tennene sammen hele dagen, kan dette være litt ubehagelig, så gå enkelt og greit.

3 Bytt holdning

Enten du står eller sitter hele dagen, å holde seg i en stilling for lenge vil føre til problemer. Vi er ment å være flytende vesener, sier Joyce. Pasientene hans ser de beste resultatene når de veksler fra sittende til stående, eller omvendt, hvert 30. minutt. Å gjøre dette vil bidra til å lindre spenninger i nakke, kjeve og ansikt, fremme god holdning og redusere sjansen for at du utvikler bløtvevstilpasninger som hindrer deg i å oppnå optimal holdning.

Still inn en tilbakevendende tidtaker for hvert 30. minutt for å minne deg på at det er på tide å skru den opp.

bøker for avgangselever på videregående skole

4 Administrer stressnivåene dine

Dette kan være årets mest overdrevne tips, men det er verdt å gjenta. Ved å tvinge deg selv til å bryte bort fra tunnelsynet som stresset ditt skaper, vil du gi stramme muskler en sjanse til å slappe av, sier Joyce. Mens du lindrer mentale og fysiske symptomer på stress, kan du til og med merke betydelige forbedringer i ansikts- og kjevespenninger. Alle har forskjellige måter å holde stress i sjakk, men forslag inkluderer å meditere, lytte til musikk, ta et bad, lese, gå tur med hunden og trener .

hva kan gjøre datamaskinen din syk

I SLEKT: 3 milde strekk for øvre rygg- og nakkesmerter fra timer med sittende (og stress)

5 Strekk nakke og skuldre daglig

Få en vane med å strekke nakke- og skuldermusklene daglig. Her er to strekninger fra Joyce som du kan gjøre når som helst, hvor som helst.

Kom deg inn i en riktig sittestilling. Sitt deretter på venstre hånd for å hjelpe til med å forankre venstre skulder. Vipp hodet til høyre slik at høyre øre beveger seg mot høyre skulder. Plasser høyre hånd på toppen av hodet og trekk hodet forsiktig lenger til høyre for å intensivere strekningen på venstre side. Hold i 30 sekunder, husk å puste dypt, og gjenta tre ganger før du bytter til den andre siden.

For den andre strekningen starter du i samme sittestilling som ovenfor - men før du legger press på eller vipper hodet mot høyre skulder, roterer du først hodet ned slik at nesen peker mot høyre armhule. Plasser nå høyre hånd på toppen av hodet og trekk hodet forsiktig mer ned for å øke strekningen i nakken og ryggraden. Hold i 30 sekunder, pust dypt, og gjenta tre ganger på rad før du bytter til den andre siden.

I SLEKT: 4 trykkpunkter som raskt kan lindre hodepine