Hvis du er som de fleste amerikanere, er du bruke flere timer på skjermer enn noen gang før - og ekstremt lei av det. Men for noen mennesker er overdreven skjermtid ikke bare smerte i nakken - det får dem bokstavelig talt til å føle seg syke. Skjermaktivitet, spesielt langvarig skjermaktivitet, kan forårsake noe som kalles 'cybersickness', et fenomen som ligner på reisesyke som resulterer i veldig reelle følelser av kvalme, bleariness, svimmelhet og migrene. Mens cybersykdom treffer noen individer verre eller oftere enn andre og kan virke umulig å unngå i denne über-digitale tidsalderen, er det noen nyttige måter å dempe skjermbruk og takle den veldig ubehagelige følelsen av å bli sjøsyk ved skrivebordet ditt.

I SLEKT: Jeg sitter ved et skrivebord i 8 timer om dagen, og denne holdningskorrigereren endret livet mitt

Relaterte ting

Hva er cybersykdom?

For mye skjermtid er ikke bra for noen, men for noen individer kan det være cybersykdom å være på skjermen i lengre perioder, som eksperter sier ligner på reisesyke på flere måter. Du kan føle deg kvalm, hodet ditt kan begynne å verke, og i noen tilfeller kan du til og med føle deg svimmel eller tåkete. Men hva skjer egentlig i hjernen og kroppen din når det skjer?

Cybersykdom oppstår når hjernen din mottar meldinger om at du beveger deg - for eksempel ved en blinkende skjerm - når du faktisk fortsatt er, forklarer Gillian Isaacs Russell, PhD, en psykoterapeut i Boulder, Colo.

Dette kalles visuell vestibulær konflikt. Et av de mest kjente eksemplene på visuell vestibulær konflikt er hvis du føler deg syk mens du prøver å lese i bilen som passasjer. Mens øynene dine er rettet mot en stasjonær gjenstand, oppfatter resten av kroppen din bevegelse (du beveger deg teknisk i kjøretøyets hastighet, selv om du sitter stille i setet ditt). Som et resultat skaper dette en type forvirring der øynene dine føler en ting og det indre øret og kroppen oppdager noe annet, sier Christina Finn, OT, assisterende professor i ergoterapi ved New York Institute of Technology i Long Island. Når den slags blandede meldinger skjer, kan du føle deg kvalm eller svimmel, spesielt hvis du er utsatt for bevegelsessykdom.

hva du skal ha på deg på en regntung sommerdag

På samme måte kan skjermtid, spesielt de med bevegelige bilder, også skape en type visuell vestibulær konflikt. I dette tilfellet kan øynene dine oppdage bevegelse på skjermen mens kroppen din holder seg stille, og sette opp en konflikt som kan føre til lignende følelser av bevegelsessykdom, sier Finn og legger til at det ikke tar hele dagen å slå deg - dette kan forekomme etter bare en eller to timer med skjermbruk. Avhengig av individet, kan symptomene vare alt fra noen minutter til flere timer.

Det kan være en annen skyldige som spiller, og det er blått lys, som kommer fra skjermene . Forskere antyder at eksponering for blått lys kan forstyrre søvnen og anbefaler redusere skjermtid før sengetid , men anbefalingen kan også være knyttet til avbøtende cybersykdom. Når folk ser på skjermene, kan noen oppleve det som kvalme og svimmelhet forbundet med belastning i øyet, noe som kan være forbundet med eksponering for blått lys, sier Finn.

Mens noen kan oppleve cybersykdom, inkluderer de som er mest utsatt for det personer som har migrene, noen som er utsatt for bevegelsessykdom og personer med vestibulære problemer eller hjernerystelse, sier Finn. Små barn, eldre voksne og kvinner (kanskje på grunn av svingende hormonnivå) er også utsatt.

I SLEKT: De overraskende fordelene ved å jobbe fra sengen - det kan ikke være så ille som du tror

3 måter å forhindre det på

Den åpenbare løsningen på cybersykdom er å unngå skjermer, som ikke bare er umulig, men usannsynlig i dagens samfunn. Så tastene er å ta forebyggende skritt og lage en realistisk plan for deg å begrense skjermtiden der det er mulig.

1. Omorienter hjernen og kroppen din ofte.

Hjelp først med å minne kroppen din der den er i rommet stå opp og gå oftere . Selvfølgelig advarer helseeksperter mot farene ved å sitte for mye , og helseorganisasjoner som Mayo Clinic anbefaler å stå opp hvert 30. minutt, noe som kan være en klok idé å avverge cybersykdom også.

Kroppen din vil få mer informasjon om sin posisjon i rommet, noe som reduserer sensorisk konflikt, sier Finn. Noen ganger refererer jeg til dette som å minne øynene dine på at de har en kropp festet til seg. Du kan også sitte på en treningsball eller en mer bevegelig overflate for å gi hjernen din enda mer informasjon om hvor kroppen din er i rommet.

I SLEKT: 3 yogastrekninger du enkelt kan gjøre mellom zoommøter

2. Ta aktive skritt for å forhindre belastning i øyet.

Hvis du holder en manual i 10 timer uten pause, kan du forestille deg at muskelen vil bli trøtt, armen din vil skade, og du vil ikke kunne holde den opp - det er det som skjer med øynene, sier Christopher Starr, MD , øyelege ved Weill Cornell Medicine og New York-Presbyterian i New York City. I tillegg, når du stirrer på en skjerm, reduseres blinkfrekvensen med omtrent 50 prosent, noe som får øynene til å tørke ut. Det kan føre til belastning i øynene, som forverres når dagen går.

For å minimere belastning i øyet, foreslår Dr. Starr å følge 20-20-20-20-regelen. Ta en pause fra skjermen hver 20 minutter og se inn i avstand 20 fot eller videre for 20 sekunder . Bruk de siste 20 sekundene til å gjenfette og smøre øyeflaten ved å lukke øynene i 20 sekunder eller blinke 20 ganger i rask rekkefølge.

Du kan også bruke konserveringsfrie kunstige tåredråper hvis øynene dine føles tørre og plasserer dataskjermen under øyenivå. Å se ned [litt] kan redusere tørrhet siden øynene ikke er like åpne, sier Starr.

3. Minimer eksponeringen for blått lys.

hvordan skjule hovne øyne fra å gråte

Du bør også redusere eksponeringen for blått lys der det er mulig. Mange enheter har blålysfiltre innebygd i dem, sier Finn. Kontroller telefonens og datamaskinens skjerminnstillinger for å se om det er et alternativ å redusere blått lys eller kjøpe et filter til skjermen. Du vil kanskje også kjøpe et billig par blå lys briller , som hjelper med å filtrere ut det blå lyset fra skjermene, sier Russel, som snakker av erfaring. Hun har lidd av migrene fra lange timer foran skjermen og bruker nå blå lysbriller når hun er på datamaskinen, noe hun sier har hjulpet henne utrolig mye.

Du vil aldri være i stand til å slippe skjermene helt, men med de ovennevnte strategiene og litt disiplin, kan du forhåpentligvis holde cybersykdommen i sjakk.

I SLEKT: Hvordan å angre ømhet og muskelspenning forårsaket av teknologi