Fotutmattelse, vondt og ubehag er en vanlig klage blant mennesker i alle aldre, spesielt for voksne og alle som jobber lange timer på føttene (eller som bruker mindre enn ergonomisk fottøy). I tillegg har hjemmeføttene dine kanskje ikke sett mye slitasje. Når du gjenopptar treningsrutinen og sprekker opp skoskolleksjonen, kan du merke merkelige smerter som gjør det vondt bare å gå rundt. Og når det kjedelige, midlertidige ubehaget utvikler seg til ekte smerte - enten det er på toppen eller buen på foten, tærne eller anklene - kan det være på tide å se en spesialist, for eksempel en fotlege (fotlege) , for å hjelpe til med å finne den nøyaktige årsaken til smerte og finne ut en riktig behandlingsplan.
'Fotsmerter kan være svekkende og påvirke alle aspekter av livet,' sier Albert Nejat, DPM, fotpleier og fotkirurg i Los Angeles. 'Heldigvis kan de fleste fotsmerter håndteres med enkle tiltak, som å endre vaner, gjøre strekninger, bruke forskjellige sko og endre treningspraksisen din.'
Igjen, mens noen enkle TLC på slutten av dagen kan bidra til å berolige de overarbeidede føttene, vil du se en fotpleier for dvelende smerter. Tatt i betraktning fotsmerter er så utbredt, ba vi eksperter om å ta opp de vanligste gnagende føttene ulykker - fra potensielle årsaker til fotsmerter til nyttige rettsmidler .
I SLEKT: 3 fotstrekninger du bør gjøre hver dag, ifølge fotterapeuter
Relaterte ting
Smerter på toppen av foten
Smerter i dette området er ofte på grunn av beintraumer som stressfrakturer, forårsaket av repeterende og / eller overdreven stress på beinet og ofte løper (eller gjør annen kraftig aktivitet) i dårlige sko. 'Du trenger evaluering og røntgen, samt immobilisering for å behandle det,' forklarer Jane Andersen, DPM, DABFAS, en fotlege fra Chapel Hill, NC. Når Dr. Andersen sier immobilisering, mener hun det virkelig: Stressfrakturer kan ta alt fra fire til åtte uker å gro, i løpet av den tiden må du være disiplinert om å la det komme seg (dvs. slutte å løpe og til og med begrense å gå til det som er helt nødvendig).
Smerter på toppen av foten kan også indikere en beinspore. 'En benete fremtredende rolle kan bli irritert av dårlig passende sko som legger press på området,' sier Dr. Nejat. 'Du kan ganske enkelt endre måten skolissene dine er gjenget slik at det unngår støt, og ikke legger ekstra belastning på det.' Kortisoninjeksjoner og betennelsesdempende midler kan bidra til å redusere smerte i mellomtiden.
En annen vanlig årsak til fotsmerter er tendinitt, ofte resultatet av en økning i oppoverbakke gange eller løping. Igjen, eksperter foreslår at du endrer treningen for å avlaste stresset på disse senene (hvile og ising kan også hjelpe), men hvis det blir mer vedvarende, kan det hende du trenger en fast ortotisk, aktuell antiinflammatorisk og muligens sporadisk kortisoninjeksjon .
beste stedet å kjøpe billige smykker
Smerter i foten din
Også kjent som metatarsalgi, har denne typen fotsmerter en rekke årsaker. 'Hudproblemer som vorter og calluses kan skape overfladisk irritasjon og smerte, spesielt siden du kontinuerlig legger vekt og press på den delen av foten, forklarer Dr. Andersen. 'Smerter i vevene kan behandles med sko som har både ekstra støtte og demping, ortoser, så vel som enkle kalvestrekninger . '
Hvis du er danser, kan du lide av sesamoiditt, en betennelse i de to bønneformede beinene under stortåleddet. 'En enkel' danserpute 'kan bidra til å redusere det vektbærende trykket på området,' sier Dr. Nejat. Han påpeker også at smerter i fotkulen kan være en indikator på revmatoid artritt, som ofte påvirker leddet ved tærne.
Andre mulige årsaker til smerte i foten, som alle bør oppsøkes av en lege:
Nevromer: en godartet vekst av nervevev som kan bli smertefullt betent av trykk på nervebunten på undersiden av foten, vanligvis mellom to tilstøtende mellomfotben. Det kan føles som en skuddsmerter i fotkulen, ofte mellom tredje, fjerde og rosa tær. (Bruk av smale sko eller sko med høye hæler forverrer det vanligvis.)
Bursitt: en irritasjon i bursasekken - en væskefylt, pute-lignende barriere mellom vev og bein. 'Det kan oppstå når du har et genetisk forstørret hælben,' sier Marlene Reid, en podiatrisk kirurg i Naperville, Ill. 'Det kalles ofte' pumpebump 'fordi beinet kan bli irritert av å ha på seg en sko som en pumpe med en stiv tilbake.' Når den utilgivende skoen gnir seg mot beinet, kan du betente bursa, den beskyttende væskesekken i vevet.
forkle kjøkkenvasker fordeler og ulemper
Plantar plate tårer: en tåre i det tykke, beskyttende leddbåndet som løper langs fotkulen og kobles til leddene.
I SLEKT: Dette er de mest komfortable slip-on skoene for hverdagslige ærend
Smerter i buen på foten din
Plantar fasciitt er ofte skyldige med bueplager, og det er en irritasjon i det tykke båndet av vev som fester tærbunnen til bunnen av hælen. Personer med alle buetyper ― høye, middels eller lave ― kan være utsatt for denne typen irritasjon. 'Det har en tendens til å være på grunn av overforbruk og hyper-pronasjon eller, rett og slett, flatbenet gange,' sier Dr. Nejat. 'Kalvestrekning og ortotiske buestøtter er veldig effektive for å lindre dette.' Hvis du sliter med plantar fasciitt, vil du kanskje også unngå å gå rundt barfot og få et par støttende tøfler til å bære huset.
En annen tilstand kjent som bakre tibial tendinitt starter ved fotbuen, men kan også raskt føre til smerter i ankelen. `` Hvis det vedvarer, kan det gå videre til å sprekke den senen og føre til at voksen begynner å bli flatfot, noe som er veldig deaktiverende, '' advarer Dr. Nejat. Igjen, du vil sannsynligvis trenge å være utstyrt med ortoser for å nippe til dette problemet i knoppen.
Smerter i Big Toe
Ser du et fremspring ved bunnen av stortåen? Det er en bunion og det kan skape mye smerte , spesielt hvis du fremdeles prøver å spankulere rundt i vanlige sko gjennom smertene. Bunion lider, lytt opp: 'Du trenger bredere sko, så vel som ortoser, for å forhindre eller i det minste bremse den videre progresjonen av bunionen,' 'forklarer Dr. Nejat. 'Under mer smertefulle omstendigheter kan du velge å gjøre kirurgi.' Han utfører en ny prosedyre kjent som Lapiplasty, en 3D bunionkorreksjon som reduserer sjansen for gjentakelse. Hvis det ikke er noen bunion, men du fortsatt har store tåproblemer, kan det være en inngrodd tånegl. Dette skjer ofte når neglekanten vokser sidelengs inn i tåhuden. Trykket på neglen stikker inn i den omkringliggende huden og forårsaker ubehag. Bruk av sko som er for stramme eller for smale, kan forverre problemet, og det kan også skjære tåneglene feil, noe du vanligvis kan berolige med et fotbad. Imidlertid, hvis smerten vedvarer, vil du se en fotpleier for å utelukke infeksjon.
I SLEKT: 4 fordelaktige bruksområder for Epsom Salt-og en du alltid bør unngå
Smerter rundt sidene eller bunnen av foten
Hvis omkretsen av foten din føler smertebetydningen, enten på innsiden eller utsiden av føttene eller på baksiden av hælen, er det sannsynlig leddgikt, senebetennelse eller bursitt. 'Disse betennelsene blir best behandlet av en lege som kan vurdere årsaken og gi riktig behandling, enten det er ortoser, medisiner, skudd eller til og med kirurgi,' sier Dr. Andersen. Uansett hvor du føler smerten, ikke la sykdommen vedvare; en rask tur til fotterapeuten kan identifisere årsaken og hjelpe deg, ahem , kom deg enda raskere på beina, og før noe mer alvorlig utvikler seg.
I SLEKT: 5 hånd- og håndleddsstrekninger du kan gjøre hvor som helst
