Økonomisk angst: hvorfor vi opplever det og hvordan vi skal takle det

Økonomi er en hovedkilde til stress og angst for mange mennesker. A 2020 undersøkelse av økonomikompetanse av National Foundation for Credit Counselling fant at 69 prosent av amerikanerne 18 år og eldre rapporterte at de hadde økonomiske bekymringer. Av de 69 prosentene var 25 prosent bekymret for ikke å ha spart nok penger. Folk i farger er også uforholdsmessig berørt - en NEFE-undersøkelse i 2020 fant at 78 prosent av de spanske amerikanerne og 76 prosent av de svarte amerikanerne opplevde økonomiske vanskeligheter i fjor sammenlignet med deres hvite kolleger (63 prosent).

Økonomisk angst kan også påvirke kvinner mer. Studier viser det kvinner rapporterer høyere nivåer av pengestress enn menn på grunn av en historisk (og vilkårlig) kjønnet tilnærming til finansiell utdanning. 'Vi lærer ofte kvinner om viktigheten av å spare penger. Spar penger på dagligvarer, klær, sko, forklarer sosionom og finansterapeut Lindsay Bryan-Podvin. 'For gutter har vi en tendens til å lære dem mer om å føle seg komfortable og selvsikker og kraftige med pengene sine. Ting som å forhandle om en høyning og be om mer. '

Hvor har dette fått oss? 'Vi har en historie som har hindret kvinner i årevis fra økonomi,' sier Bryan-Podvin. 'Det var ikke før på 1960- og 1970-tallet at kvinner kunne ha sine egne bankkontoer uten at mannen eller faren signerte dem ... eller fikk sine egne kredittkort. Det er noen reelle systemiske grunner til at kvinner ikke har vært i stand til å få tilgang til samme type midler og utdanning og ressurser til penger som menn har. '

Til tross for de systemiske barrierer som forhindrer finansiell kompetanse og empowerment for mange, er det måter å komme over frykten for penger . Og viser seg å erkjenne at angst og finne måter å takle, er langt med å hjelpe med økonomisk stress. Her er hva eksperter har å si om hvordan du kan bygge et mer positivt forhold til penger og finne støtte for å håndtere økonomisk angst.

Relaterte ting

1 Anerkjenn at du har økonomisk angst, og legg merke til hvordan det viser seg for deg.

Økonomisk angst kan manifestere seg på mange måter - akkurat som tradisjonell angst. Tonya Rapley, tusenårs pengerekspert og grunnlegger av finansiell utdanning og livsstilsblogg Min Fab Finance , sier økonomisk angst er 'ubehag rundt å måtte håndtere penger i enhver kapasitet.'

'Økonomisk angst er bare det følelsesmessige svaret du har på enhver større økonomisk beslutning, tilstanden til din nåværende økonomi og den rollen pengene spiller i livet ditt,' sier Rapley. Hun sier e-post, kontoutskrifter og samtaler med venner og familie om pengene dine er alle ting som kan utløse økonomisk angst. Og responsen er ikke bare emosjonell - den kan også være fysisk. Bryan-Podvin sier at dette kan se ut som tetthet i brystet, pustevansker og svette håndflater, blant andre fysiske symptomer.

Å kjenne utløserne dine, erkjenne angsten og merke din fysiske respons på penger kan hjelpe deg med å slå dem ned, akkurat som du ville gjort med andre vanskelige følelser. Bryan-Podvin anbefaler å prøve jording som dyp pusting for å lindre deg selv og roe kroppen din.

En annen viktig ting å merke seg: Alle kan oppleve økonomisk angst. 'Du kurerer det ikke ved å ha et visst antall i banken eller en viss inntekt. Du takler det ved å slå ned de nervøse tankene og følelsene og atferdene og ringe opp støtte og utdannelse, slik at du kan ha et sunt forhold til penger, sier Bryan-Podvin.

to Slutt å prøve å være perfekt med pengene dine.

Bryan-Podvin sier at en av de viktigste atferdene hun ser forbundet med økonomisk angst, er perfeksjonisme. Å fortelle deg selv at du er dårlig med penger når du gjør en feil, bidrar det til økonomisk angst. 'Vi blir ikke virkelig lært viktigheten av økonomisk eller følelsesmessig motstandskraft,' forklarer Bryan-Podvin. 'Hvis vi ødelegger budsjettet vårt, har vi en tendens til å si:' Å, jeg er bare ikke flink til å budsjettere 'i stedet for,' Kanskje jeg var litt ambisiøs i å tenke at jeg kunne kutte ned på uteserveringene mine; kanskje jeg kunne gi meg mer nåde neste måned. ''

Å innse at ingen er perfekte med pengene sine og at feil skjer, kan hjelpe deg med å navigere bedre i økonomien din. Stopp og innsett at det skjer med alle. Det skjer til og med meg som finanspedagog, sier Rapley. 'Finn ut hvordan du handler.' Dette kan være å gi deg litt wiggle rom og sette en mer realistisk budsjett, eller flytte litt penger. Den gode nyheten er at hvis du gjør feil med pengene dine, er det nesten alltid en måte å løse det på. 'Det er veldig få økonomiske scenarier der det ikke er en løsning på det. Det er alltid noe du kan gjøre med det. Du må bare undersøke hva alternativene dine er, sier Rapley.

3 Bli kjent med økonomien din.

En annen måte økonomisk bekymring dukker opp er gjennom utsettelse forårsaket av å ikke vite hvor du skal begynne - og bare bli for overveldet av pengene dine til å konfrontere dem. Men å bli virkelig om din økonomiske situasjon kan virkelig bidra til å berolige noen av bekymringene dine. Tara Unverzagt, finansterapeut og president i California-basert South Bay Financial Partners , anbefaler å sette seg ned med pengene dine minst en gang i uken. Hun foreslår at du ser på din kredittkortkontoer en eller to ganger i uken for å sikre at du vet hva kostnadene er. Å gjøre dette vil minne deg på gjentatte avgifter, som abonnementstjenester du kanskje ikke lenger bruker, og som fortsatt belaster deg hver måned. 'Hvis du er et par, anbefaler vi virkelig å ha en pengedato. Hell et glass vin, sett på fin musikk og se på økonomien din. Gjør det til noe du ser frem til, selv om det kanskje ikke er din favoritt ting å snakke om, antyder Unverzagt.

Hun sier også at å ha angst for økonomien din ikke nødvendigvis er en dårlig ting. 'Det er hjernen din som forteller deg at det er noe du må ta hensyn til. Hjernen din forteller deg at du burde se på dette, og ved å ikke se på det, stresser du i utgangspunktet bare deg selv. '

De fleste bekymringer om penger skyldes det ukjente. Å ha et sant bilde av økonomien vil få deg til å føle deg tryggere på pengene dine, slik at du vet hva du kan bruke dem på og når du skal spare. 'Mange ganger har vi angst for det vi ikke vet. Når du adresserer økonomien din, vet du situasjonen du er i, og du vet hva alternativene dine er. Og det gir deg mer klarhet om hvordan du kan komme deg videre, sier Rapley.

4 Planlegge på forhånd.

Hvordan ville det være om du gjorde det miste jobben din ? Unverzagt sier at hun får kundene sine til å tenke på hva de ville gjort i tilfelle uventede økonomiske tilbakeslag. Å vite at du har en plan i tilfelle en nødsituasjon i penger, vil gi deg litt trygghet.

En annen ting du kan gjøre er planlegg budsjettet ditt før du går ut for å bruke. Hvis du vet at du skal ut på middag med noen venner, planlegger du budsjettet ditt før i stedet for å prøve å bestemme deg for øyeblikket, noe som kan være stressende. 'Når du er i en angstmodus, blir beslutningsprosessen din smalere. Du ser egentlig ikke alle valgene du har, så du ender med å ta dårlige økonomiske beslutninger, sier Unverzagt.

Nok et skritt? Gjøre klokere kjøp og tenke på hvor du er investerer pengene dine . 'Hva er det langsiktige spillet for dette?' Rapley foreslår at du spør deg selv. 'Skal dette gjøre at pengene mine kan vokse? Kommer dette til å la pengene mine fungere for meg? Å spørre deg selv om det er et veldig nyttig verktøy for å sikre at du bruker pengene dine klokt. '

Finn de riktige ressursene for å hjelpe deg med økonomien. Anbefaler Rapley Bekrefte , som lar deg betale store kjøp over tid, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å pusse ut en enorm sum penger med en gang. Det er mange apper , podcaster , trenere , og blogger der ute, og det kan være vanskelig å velge bare en. Rapleys råd er å bruke flere verktøy, og velg det (e) som passer best med deg og passer til din læringsstil.

Terapi er en annen flott måte å lette din økonomiske angst og utforske noen av meldingene du kanskje har internalisert om penger. 'En terapeut kan hjelpe deg med å finne ordene og måtene du kan snakke om penger på en rolig og samarbeidende måte. Hvis du prøver å gjøre ting på egen hånd og ikke kan holde deg til dem eller har problemer med å komme i gang, kan en terapeut være en god idé, sier Bryan-Podvin. Sjekk ut Finansiell terapiforening for mer informasjon og en liste over terapeuter over hele landet.

Økonomisk angst, akkurat som andre former for angst, er ekte og mer vanlig enn du tror. Å møte pengene dine, bli komfortabel med å ha oppriktige samtaler med venner eller romantiske partnere, og å søke terapi er alle måter å minne deg selv på at du ikke er alene - og å få den støtten du trenger. Når alt kommer til alt, som Raplay forklarer, er et positivt forhold til penger noe du jobber mot regelmessig. Det forstår fortellingen du har adoptert fra andre mennesker om penger, og jobber for å lage dine egne. ' Ta små skritt ukentlig eller månedlig for å bygge bedre pengevaner.