Selv om vi kanskje har startet 2020 med store forhåpninger, har året vært den ene utfordringen etter den andre så langt. Angsten begynte virkelig å klatre sammen med dødstallene fra COVID-19 , og har vært et problem for mange de siste månedene. I tillegg til er de nyere handlingene med politivold og påfølgende demonstrasjoner rundt om i landet . Uansett om du skjønner det eller ikke, påvirker alt dette søvnkvaliteten din - og det inkluderer drømmene dine. Faktisk, hvis du har lagt merke til at du har hatt spesielt rare drømmer siden begynnelsen av pandemien, er du ikke alene. Men hvorfor er dette, og er det noe vi kan gjøre med det? Vi snakket med flere eksperter for å finne ut hva du trenger å vite om få en bedre natts søvn .

Hvorfor drømmer vi i det hele tatt?

Før vi kommer inn i våre rare stressrelaterte drømmer, la oss snakke om hvorfor vi drømmer i utgangspunktet. Kort sagt, vi vet ikke egentlig. - Folk har prøvd å forstå drømmer i århundrer, sier Ravi Shah, MD , en psykiater ved Columbia University og overlege ved Mantra helse . Freud sa at drømmer representerer ‘dagens rest.’ Det vil si at vi vanligvis drømmer om ting som i det minste er delvis relatert til noe som har skjedd de siste 24 til 48 timene, eller noe vi forventer.

Vi vet at mest drømming skjer under rask øyebevegelse (REM), og at hjernen er veldig aktiv under REM fordi det er når den behandler stress og smertefulle følelser, i følge Britney Blair, PsyD , en lisensiert klinisk psykolog, søvnekspert og medstifter og vitenskapssjef for Elsker, en seksuell velvære-app. Det er nesten som det fordøyer noe giftig, forklarer hun. Med de nåværende nivåene av stress, isolasjon og nød er følelsene som oversvømmer underbevisstheten under REM-søvn høye og mer intense.

I følge Dr. Shah er drømmer en måte å bedre forstå vårt bevisstløse - ja, til og med de rare. Men i stedet for å se på rare drømmer som et negativt symptom, anbefaler han å prøve å lene seg inn i dem og lære noe av dem. Tenk på drømmen og eventuelle assosiasjoner som den bringer opp, sier han. Vi trenger ikke frykte det bevisstløse eller drømmene våre, ettersom de gir innsikt i hva vi tenker på.

Hvorfor er drømmene våre spesielt rare akkurat nå?

Selv om de fleste vanligvis vet at andre egentlig ikke vil høre om drømmene sine, siden starten på den globale pandemien Ser ut til å være til hyppigere tema av samtale - sannsynligvis fordi det er noe så mange mennesker opplever.

Akkurat nå er alt i våre liv annerledes enn det var for noen måneder siden. Hjernen vår har ikke nødvendigvis nedetid som de pleide å ha, sier Rachel O & apos; Neill, PhD, en klinisk psykolog og direktør for klinisk effektivitet ved Talkspace , en app for psykisk helseterapi. Før pandemien hadde vi generelt en rutinemessig følelse i livene våre - hvorav mye involverte aktiviteter utenfor hjemmet og i rommet vekk fra våre tanker og følelser.

Men på grunn av pandemien og andre stressfaktorer er mange mennesker i en konstant tilstand av følelsesmessig opphisselse, forklarer O'Neill. Vi bruker også flere medier, noe som betyr at hjernen vår blir bedt om å behandle innhold nær øyeblikk, men uten muligheten til å virkelig være til stede med det vi opplever, sier hun.

Vi må også huske at drømmer ofte er en refleksjon av vårt underbevissthet. Gitt at mange ganske enestående hendelser har skjedd de siste månedene, er det ikke overraskende at mange mennesker opplever rare drømmer, sier Pavan Madan, MD , en psykiater med samfunnspsykiatri. En del av det er kontroll. De fleste har nesten ikke hatt kontroll over hvordan pandemien har spredt seg og påvirket livene deres.

Og selv om vi er kognitive, forstår vi og aksepterer folkehelseanbefalinger, som iført ansiktsmaske offentlig og praktisere sosial distansering , og hva vi kan gjøre for å beskytte oss mot viruset, vårt sinn liker ikke å håndtere ting som det ikke kan kontrollere eller forutsi . En annen del av det har å gjøre med angst, forklarer Dr. Madan. Selv om vi ikke bevisst tenker på det, er mange mennesker bekymret for nok en bisarr krise som er utenfor deres kontroll. Det er mulig at tankene våre nå vever mulige absurde scenarier som kan spille ut, kanskje for å forberede oss i tilfelle vi møter en ny krise. I tillegg har vi hatt færre distraksjoner for å oppta oss og så mye tid til å reflektere over livene våre og hva som skjer i verden, med så mange mennesker uten arbeid eller arbeid hjemmefra, og ikke reiser eller sosialt som de pleide. . Disse refleksjonene kan også spille en rolle i å bringe rare tanker og drømmer, legger han til.

Hva kan vi gjøre med disse angstdrømmene?

Du har sikkert hørt ordet søvnhygiene, og ifølge Wayne Pernell, PhD , en psykolog og søvnekspert, er det nå på tide å sette det i bruk hvis du ikke allerede har gjort det. Ingenting involvert i har god søvnhygiene er nytt eller overraskende - det er alt det vanlige vi vet at vi skal gjøre, som å ikke trene noen timer før du legger deg, unngå alkohol og begrense skjermtiden før du slår i sekken. Men det som er spesielt nyttig med denne praksisen, sier Pernell, er å gjenkjenne kontrollen du faktisk har over søvnen din, selv om den er begrenset.

Også, som Dr. Madan bemerker, er aksept det første trinnet i å håndtere disse typer drømmer. Vi må erkjenne at dette er et resultat av de stressende tidene vi er i, sier han. Ta godt vare på deg selv og prøv å senke stressnivået. Prøv å snakke gjennom tankene dine med en elsket eller en terapeut. Jo mer vi behandler disse tankene bevisst, desto mindre kan de plage oss om natten.

Hvis du våkner midt på natten med et pandemisk mareritt, anbefaler O'Neill å prøve å ta noen dype, beroligende pust, og minne deg selv på at du er OK, og fokusere på å sovne. Du kan telle bakover fra 1000, tenke på noe som gir deg lykke, eller slå på et lydopptak av rask søvnfokusert meditasjon, sier hun.

Hvis marerittene dine fortsetter, eller startet lenge før pandemien, sier Blair at det kan være lurt å se på bilderegistreringsterapi (IRT) og jobbe med en atferdsspesialist . IRT er en kognitiv atferdsmessig behandling designet for å redusere antall mareritt og intensitet, og brukes ofte til personer med tilbakevendende mareritt som skyldes posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Hvis du vil prøve noe lignende på egenhånd, bruker O'Neill en teknikk med sine klienter som innebærer omskriving av fortellingen om en drøm eller et mareritt morgenen etter at du har det, slik at du føler deg litt mer kontroll over opplevelsen av å ha den drømmen.

Med alt som er så rart og vanskelig nå, få en god natts søvn er viktigere enn noensinne. Angstdrømmer hjelper definitivt ikke til det, men i det minste er det måter vi kan hjelpe oss med å sprette tilbake etter å ha hatt et mareritt, og bedre forstå hvorfor de skjer i utgangspunktet.