For noen år siden, på en morgen som alle andre, fikk jeg en plutselig innsikt: Jeg sto i fare for å kaste bort livet mitt. Da jeg stirret ut av det regnsprutede vinduet til en buss fra New York City, så jeg at årene gled forbi.

Hva vil jeg ha fra livet? Spurte jeg meg selv. Vel ... jeg vil være lykkelig. Jeg hadde mange grunner til å være lykkelig: Mannen min var livets høye, mørke, kjekke kjærlighet; vi hadde to herlige jenter; Jeg var forfatter og bodde i min favorittby. Jeg hadde venner; Jeg hadde helsen min; Jeg trengte ikke fargelegge håret. Men for ofte snek jeg på mannen min eller apotekstilleren. Jeg følte meg oppgitt etter enda et mindre profesjonelt tilbakeslag. Jeg mistet humøret lett. Er det slik en lykkelig person vil oppføre seg?

Jeg bestemte meg for å begynne en systematisk studie av lykke. (Litt intenst vet jeg. Men det er den typen ting som appellerer til meg.) Til slutt brukte jeg et år på å prøvekjøring av tidsalderens visdom, aktuelle vitenskapelige studier og tips fra populærkulturen - happy planner, glad farge, lykkelige greier, og alt. Hvis jeg fulgte alle rådene for hvordan du føler deg lykkelig, Jeg ville vite, ville det fungere?

Vel, året er over, og jeg kan si: Det gjorde det. Jeg gjorde meg lykkeligere. Og underveis lærte jeg mye om hvordan å være lykkeligere. Her er disse leksjonene.

beste måten å rengjøre imiterte tregulv på

1. Ikke start med dybdene . Da jeg startet lykkeprosjektet mitt, skjønte jeg ganske raskt at jeg, i stedet for å hoppe inn med lang daglig meditasjon eller svare på dype spørsmål om selvidentitet, burde begynne med det grunnleggende, som å sove i en anstendig time og ikke la meg få for sulten. Vitenskapen sikkerhetskopierer dette; disse to faktorene har stor innvirkning på lykke.

to. Gjøre la solen gå ned på sinne. Jeg hadde alltid lufttopp hver irritasjon så raskt som mulig, for å være sikker på at jeg ventet ut alle dårlige følelser før leggetid. Studier viser imidlertid at forestillingen om sinne-katarsis er valmuehane. Å uttrykke sinne knyttet til mindre, flyktige irritasjoner forsterker bare dårlige følelser, mens ikke å uttrykke sinne lar det ofte forsvinne.

3. Falske det til du føler det. Følelser følger handlinger. Hvis jeg føler meg lav, oppfører jeg meg bevisst glad, og jeg føler meg faktisk lykkeligere. Hvis jeg føler meg sint på noen, gjør jeg noe omtenksomt for henne, og følelsene mine mot henne blir myke. Denne strategien er uheldig effektiv.

hvordan rengjøre ovnsdørglasset

RELATERT: Hvordan unngå å ødelegge barna dine

4. Innse at alt som er verdt å gjøre er verdt å gjøre dårlig. Utfordring og nyhet er nøkkelelementene til lykke. Hjernen stimuleres av overraskelse, og vellykket håndtering av en uventet situasjon gir en kraftig følelse av tilfredshet. Mennesker som gjør nye ting ― lærer et spill, reiser til ukjente steder ― er lykkeligere enn folk som holder seg til kjente aktiviteter som de allerede gjør bra. Jeg minner meg ofte på å glede meg over å mislykkes og takle et skremmende mål.

5. Ikke behandle bluesen med en godbit. Ofte er ikke tingene jeg velger som godbiter bra for meg. Gleden varer et minutt, men så utdyper følelser av skyld og tap av kontroll og andre negative konsekvenser dagens elendighet. Selv om det er lett å tenke, Jeg har det bra etter at jeg har fått et par glass vin ... en halvliter iskrem ... en sigarett ... et nytt par jeans, det er verdt å stoppe for å spørre om dette virkelig vil gjøre ting bedre.

6. Kjøp litt lykke. Våre grunnleggende psykologiske behov inkluderer å føle oss elsket, trygg og god til det vi gjør. Du vil også ha en følelse av kontroll. Penger fyller ikke automatisk disse kravene, men de kan sikkert hjelpe. Jeg har lært å se etter måter å bruke penger på for å holde kontakten med familien og vennene mine. for å fremme helsen min; å jobbe mer effektivt; å eliminere kilder til irritasjon og ekteskapelig konflikt; å støtte viktige årsaker; og å ha utvidende opplevelser. For eksempel, da søsteren min giftet meg, splurgte jeg på et bedre digitalkamera. Det var dyrt, men det ga meg mye lykke.

7. Ikke insister på det beste. Det er to typer beslutningstakere. Satisfiers (ja, tilfredsstillere) tar en avgjørelse når kriteriene deres er oppfylt. Når de finner hotellet eller pastasausen som har de egenskapene de ønsker, er de fornøyde. Maximizers ønsker å ta en best mulig beslutning. Selv om de ser en sykkel eller en ryggsekk som oppfyller deres krav, kan de ikke ta en beslutning før de har undersøkt alle muligheter. Tilfredstillende pleier å være lykkeligere enn maksimere. Maximizers bruker mer tid og energi på å ta beslutninger, og de er ofte engstelige for valgene sine. Noen ganger er godt nok bra nok.

trenger royal icing oppbevares i kjøleskap

8. Trening for å øke energi. Jeg visste intellektuelt at dette fungerte, men hvor ofte har jeg fortalt meg selv at jeg bare er for trøtt til å gå på treningsstudioet? Trening er en av de mest pålitelige humørsvingene. Selv en 10-minutters spasertur kan gjøre mitt syn lysere.

9. Slutt å gnage. Jeg visste at nagingen min ikke fungerte spesielt bra, men jeg skjønte at hvis jeg stoppet, ville mannen min aldri gjøre noe rundt huset. Feil. Hvis noe, ble mer arbeid gjort. I tillegg fikk jeg en overraskende stor lykkeforbedring av å slutte å mase. Jeg hadde ikke skjønt hvor kløktig og sint jeg hadde følt meg som et resultat av å snakke sånn. Jeg byttet ut gnagende med følgende overbevisende verktøy: ordløse tips (for eksempel å legge igjen en ny lyspære på benken); bruker bare ett ord (sier melk! i stedet for å snakke om og om igjen); ikke insistere på at noe gjøres på timeplanen min; og, mest effektivt av alt, å gjøre en oppgave selv. Hvorfor fikk jeg satt oppgavene?

hva betyr co wash for naturlig hår

I SLEKT: 9 ting du kan gjøre for å være lykkelig de neste 30 minuttene

10. Ta grep. Noen mennesker antar at lykke hovedsakelig er et spørsmål om medfødt temperament: Du er født en Eeyore eller en Tigger, og det er det. Selv om det er sant at genetikk spiller en stor rolle, er omtrent 40 prosent av lykkenivået ditt innenfor din kontroll. Å ta seg tid til å reflektere, og ta bevisste skritt for å gjøre livet lykkeligere, virker virkelig. Så bruk disse tipsene for å starte ditt eget lykkeprosjekt. Jeg lover at det ikke tar deg et helt år.