Når du går på videregående skole og høyskole, gjør foreldre, lærere og mentorer ofte så mye de kan for å forberede deg på den virkelige verden. Du lærer om karakter, og deg søke etter en jobb som kan vekke lidenskapene dine - du lærer til og med å gjøre det bygge et tilsvarende CV som forhåpentligvis vil hjelpe deg med å lande den jobben. Men det er en del av voksenlivet som, uansett hvor fantastisk samfunnet ditt er, kan være vanskelig å forberede seg på: ensomhet.
Siden du er omgitt av venner som ofte er i samme livsfase mens du er på skolen eller rett utenfor videregående (selv om du ikke velger college), kan det være enkelt å idealisere hvordan det er å skaffe seg de små sidene av uavhengighet som kommer med voksen alder. Når du bor sammen med en romkamerat, kan det være enkelt å fantasere hvordan det ville være å ha din egen plass - både fysisk og mentalt. Og se, jeg kommer definitivt ikke til å klage på bekvemmelighetene ved å ha den plassen, men jeg vil være den første til å innrømme at mange livsfaser tidlig i voksen alder kan føles veldig isolerende.
jeg snakket med Megan Bruneau , RCC, en terapeut og utøvende coach, for å finne ut hvordan hun takler sin egen ensomhet, når hun ser denne følelsen bak sitt stygge lille hode, og for å finne ut hvordan folk kan jobbe gjennom det på en gunstig måte.
Husk, som enhver følelse, er det ikke for alltid
Bruneau sier at ensomhet definitivt påvirker mennesker i alle aldre og livsfaser, men hun synes det vanligvis er mer uttalt hos klienter som opplever hjertesorg, sorg eller et problem de oppfatter som unikt for dem. En av de mer isolerende tidene i livet kan være i slutten av 20-årene og 30-årene når alle andre begynner å koble seg sammen.
Mens jeg har følt ensomhet både i og utenfor romantiske forhold, har jeg en tendens til å føle det mer når jeg er singel, sier Bruneau. Jeg minner meg selv på at det vil passere, det er en del av den menneskelige opplevelsen, og det er en refleksjon av mitt (sunne) ønske om forbindelse. Jeg går en tur og hører på musikk, får massasje eller pedikyr, eller skriver.
Selv om denne tiden kan føles mørk og unik for deg, er dette en vanlig og normal opplevelse, og å erkjenne at faktum kan hjelpe deg å helbrede.
hva du skal servere med varme pølsesmørbrød
Ikke feil ensomhet for din personlighet
Problemet, mener Bruneau, er at folk har en naturlig tendens til å oppfatte ensomhet som et tegn på svakhet som man fremkaller. Tenk på det, når du begynner å føle deg ensom, begynner selvtilliten å snike seg inn. Kanskje du stiller spørsmålstegn ved dine sosiale ferdigheter eller dine prestasjoner. Bruneau vil at du skal vite en ting: Det er normalt.
Hvis vi normaliserte opplevelsen av ensomhet mer, ville de som føler det regelmessig være mer sannsynlig å se innover og søke å forstå eller søke støtte for ensomheten, i stedet for å prøve å benekte eller unngå det - og fortsette å lide som et resultat, hun sier. Jeg understreker at ensomhet er en sunn, universell menneskelig følelse som er der for å markere deres lengsel etter autentisk forbindelse.
Kjenn forskjellen mellom naturlig ensomhet og noe mer alvorlig
Min bekymring er at vi samler akutt eller midlertidig ensomhet med kronisk ensomhet, sier Bruneau. Ved å gjøre det patologiserer vi det sunne uttrykket for den menneskelige følelsen. Det er det samme som å kunne fortelle forskjellen mellom en dårlig dag eller naturlige humørsvingninger og noe mer angående og diagnostiserbar, som depresjon .
Når det er sagt, har kronisk frakobling og tilhørende ensomhet en tendens til å holde oss i kamp eller flukt (stressresponsen), utskiller kortisol og reduserer immunforsvaret, sier Bruneau. Frakobling og isolasjon er påvist forløpere til depresjon. Av disse grunner er det rettferdig å si ensomhet direkte innvirkning på fysisk og mental helse.
Unngå atferd som kan gjøre ensomhet verre
Samtidig som terapi og sosiale klubber er gode måter å håndtere ensomhet på, det er også noen få ting du kan unngå å gjøre i din personlige tid mens du opplever det.
Bedømme seg selv for å føle seg ensom; rulling av Instagram og & apos; sammenligne og fortvile & apos; ; bedøvende følelsen ved hjelp av metoder som til slutt fremkaller skam og får oss til å føle oss verre fysisk og / eller følelsesmessig - [er alle eksempler på] ytterligere isolering når det du trenger er kjærlighet og tilknytning, sier Bruneau. Når vi har lettet skammen og angsten rundt ensomhet, kan vi faktisk gå inn i følelsene, lære hva det forteller oss at vi trenger, og ta skritt for å tilfredsstille disse behovene.
Mens Bruneau bemerker at ensomhet er vanskelig å måle for studiene, nevner hun at noen studier antyder at ensomhet har negative psykologiske og fysiske resultater, men mange av disse studiene er korrelasjonsmessige og ikke årsakssammenheng. Bruneau antyder at tilstedeværelsen av en mulig tredje variabel - som isolasjon, stress eller vanedannende oppførsel - er det som i stor grad kan påvirke en persons generelle helse.
Selv på ditt mest ensomme, husk at du kan ta tilbake litt kontroll. FaceTime en venn som flyttet over hele landet (muligens grunnen til at du føler deg så ensom), be en kollega om å ta seg te en ettermiddag for å ta igjen, send faren din en søt tekstmelding, bare for å si hei. Å minne deg selv på at du ikke er alene, og å erkjenne at menneskene i livet ditt sannsynligvis ikke vet at du er ensom - eller til og med kan føle det på samme måte - kan være små første skritt med stor innvirkning.
