Hvis du er en av de sjeldne menneskene som liker å tilbringe tid alene, kan du nyte denne artikkelen som en validering av dine naturlige instinkter. Hvis du derimot er blant de som helst vil tåle fysisk smerte enn å bruke tid alene med tankene dine (sann historie: i en studie fra 2014 publisert i Vitenskap mange av deltakerne foretrakk å gi seg elektriske støt i stedet for å bruke 6 til 15 minutter alene uten å gjøre noe), vil vi ombestemme deg om ensomhet.

Mennesker som verdsetter sin alene tid blir ofte beskyldt for å være usosiale, avsidesliggende eller rett og slett rare. Men nyere forskning har avdekket positive fordeler med solo-tid. Studier viser at folk føler seg forynget når de er alene, sier Julie Bowker, PhD, lektor i psykologi ved Universitetet i Buffalo i New York, hvis studie fra 2017 avslørte at usosialitet - definert som bevisst å trekke seg fra sosiale situasjoner og velge å være alene - var knyttet til en økning i kreativitet.

Og det er ikke de eneste fordelene med alenetid, sier Jack Fong, PhD, professor i sosiologi ved California State Polytechnic University, Pomona , som har studert ensomhet. I dag føler folk seg overbelastet når de er koblet til nettet, og de har mistet evnen til å engasjere seg selv, forklarer han. Når du er alene, gjenvinner du tyngdepunktet ditt. Du blir tvunget til å konfrontere deg selv og bli kjent med hvem du egentlig er. Utbetalingen? Ensomhet bygger selvtillit, klarhet og empati.

Relaterte ting

Ramme tankesett

Selv om det å være alene har fordeler, er det ikke ensom å føle seg ensom. Ensomhet - en reell eller opplevd følelse av sosial isolasjon - har vist seg å være en risikofaktor for hjertesykdom, hjerneslag og depresjon, og studier viser at det kan øke nivåene av stresshormoner og betennelser. Ensomhet refererer vanligvis til misnøye med dine personlige forhold når det gjelder kvalitet eller kvantitet, forklarer Bowker. Du kan være ensom i nærvær av andre, ikke bare når du er alene.

Det er den frykten for ensomhet som holder noen av oss i å søke ensomhet. Men når du omformulerer ideen om ensomhet som noe positivt du fortjener - noe som vil hjelpe deg å vokse - er det lettere å skille de to ideene.

hva kan jeg bruke som erstatning for fordampet melk

Ensomhet er en mulighet i stedet for noe som er smertefullt eller truende, sier psykoterapeut Lauren Mackler, forfatteren av Solemate: Mestre kunsten å være alene og transformer livet ditt . Generelt sett lærer vi oss fra barndommen å unngå å være alene for enhver pris, men det kan hjelpe deg til å føle deg hel innenfra og ut, i balanse og innhold med deg selv.

Bli bedre kjent med deg

Alt høres så positivt ut - og likevel. Når vi tilbringer tid alene, kan vi ende opp med å ta en lang og noen ganger hard titt på følelsene og oppførselen vår, introspeksjon som er lettere å unngå i det travle hverdagen. Mange klarer ikke å sette pris på sitt eget selskap, forklarer Fong. Mennesker som ikke pleier å være ensomme, kan unnslippe og ikke holde seg ansvarlige for sine handlinger overfor andre.

Hvis det høres tungt ut, har Mackler et lettere grep. En kritisk komponent for å ha et sunt forhold til deg selv er selvmedfølelse, sier hun. Folk er harde med seg selv, føler seg dårlige om seg selv. De tror de ikke er gode nok. Når du gir slipp på dine selvdommer, vil du oppleve at du trives mer i ditt eget selskap.

gode ting å legge i en pleiepakke

Carve Out Solo Time

Noen dager føles det umulig å presse en sjampo inn i timeplanen, langt mindre finne tid til å pleie kreativiteten og selvtilliten din. Men eksperter understreker at hver og en av oss kan finne øyeblikk av ensomhet som best passer våre liv. Du trenger ikke å si, 'OK, familie, sørg for deg selv i tre måneder. Jeg drar til India! ’Sier Mackler. Det kan være så enkelt som å ta en time eller to for deg selv hver uke.

Eller enda mindre, spesielt hvis dette er nytt for deg. Begynn med korte tidsperioder — 10 minutter, 15 minutter, sier Bowker. Se hva som skjer - om du liker det og hvordan du føler deg etterpå.

Det du gjør er opp til deg. I en internasjonal studie om hvile utført av BBC Radio 4 og en gruppe inkludert forskere fra Durham University i England var de to mest avslappende aktivitetene som deltakerne siterte, å lese og være i det naturlige miljøet - begge gode måter å tilbringe tid alene på. Men ikke de eneste måtene.

Du trenger ikke å være produktiv eller meditere. Noen ganger kan det bare være å være alene og ikke gjøre noe mest fordelaktig. Hvis du føler at det er en stressreduksjon, er det foryngende, og det gjør deg bedre i stand til å få kontakt med deg selv, og deretter gå for det, sier Bowker. Kanskje det mest avgjørende, sier Fong, går om din egen tid med vilje og selvsikkerhet. Å erkjenne for deg selv at du kommer til å tilbringe tid alene utvikler mot, en dristighet.

Fong understreker viktigheten av å nyte solotid for deg selv, ikke for et øyeblikk på sosiale medier. Ikke gå til stranden alene og øve ensomhet i to timer, så gå på Facebook for å blabse om det, sier han. Gå i 15 minutter, fortell ingen, og nyt. Du trenger ikke validering. Poenget er at du validerer deg selv.

I SLEKT: Hvordan håndtere ensomhet - En av de vanskeligste følelsene å føle