For flere år siden fikk jeg en telefon fra et lokalhistorisk samfunn. De hadde funnet ungdomsskolen min dagbok! På velvilje! Kan jeg vurdere å donere det til det historiske samfunnet? Siden mye av ungdomsskolelivet mitt besto av kjedelige bussturer, knusing av uoppnåelige gutter og frykt for matematiske ligninger som involverer desimaler, kunne jeg ikke tro at noen ville være interessert i mine ungdommelige tanker.

Men, lærte jeg, dagbøker er en viktig ressurs. De er ikke bare for viktige personer som Virginia Woolf og Anne Frank. De viser historikere hvordan folk levde og forteller samfunnsvitere hva det gjelder vanlige folk som kjempet med. Så jeg ga samfunnet tillatelse til å henge med i dagboken, så lenge den forble forseglet til min død. (Jeg hadde noen veldig snarky ting å si om mine sjuendeklassinger, jeg foretrekker å beholde hysj-hysj.)

Da jeg skrev i den dagboken, tenkte jeg selvfølgelig ikke på historien. Jeg tenkte på å kanalisere raseri, sorg og lengsel på en trygg måte. Jeg husker lettelsen jeg følte etter å ha sluppet løs mine mest ubønnhørlige, potente følelser og visste at de var private. Ingen kunne dømme meg. Og jeg følte meg bedre. Så hvorfor stoppet jeg? Vel, noen av oss lar dagbokskrivingen gå når det maniske tempoet i livet tar over; vi begynner å knytte skriving til arbeid. Eller vi utvikler nok selvbevissthet til at tanken på å sette tanker på papir (eller piksler) gjør oss ukomfortable.

Men de siste årene har journalføring føltes mindre som en barnslig hobby og mer som en tidstro mindfulness-trend. Bevitne blomstringen av Pinterest-brett viet til bullet journaling (mer om det senere), fetishisering av Moleskine-notatbøker og svinget av journalister som Gretchen Rubin. Det viser seg også at det er en stadig økende mengde forskning på journalføringens mange fordeler. Studier antyder at vanen kan øke immunforsvaret, senke hjertefrekvensen og redusere noen symptomer på depresjon, angst og PTSD. Å føre en journal kan også forbedre kroppsbildet ditt, selv om du ikke skriver om vekten din (egentlig).

Så enten du leter etter fred, perspektiv eller et kreativt utløp, er det en journalføringsmetode som kan hjelpe.

Hvis du vil jobbe gjennom følelser

Bevis viser at merking av følelsene dine beroliger opplevelsen av dem. Å skrive om din sorg eller opprørelse - å eie den, med ord, i tidsskriftet du velger - kan hjelpe deg med å takle bedre, ifølge Beth Jacobs, PhD, en klinisk psykolog i Chicago og forfatteren av Skrive for emosjonell balanse og den kommende En buddhistisk journal . Det er en utrolig frigjøring når følelser blir håndgripelige og synlige, ut av hodet og inn i verden på en inneholdt, selvkontrollert måte, sier hun.

Men pass på tendensen til å bare spy. I stedet anbefaler Jacobs å tillate deg selv rundt 30 minutter (eller tre sider, avhengig av hvilken grense du foretrekker) å lufte om hva du tenker. Bruk deretter litt tid (ca. 10 minutter) på å skrive en positiv bekreftelse eller spørsmål for å tenke på postjournalering. Du kan også se på deg selv fra et utenfor perspektiv. Les hva du sist har ventet på i journal, og later som om noen andre skrev det, og bruk litt tid på å omformulere det. Hva vil du spørre personen som hadde skrevet disse ordene? Hva vil du foreslå at personen gjør for å komme videre?

En annen nyttig øvelse for å arbeide gjennom tristhet og smerte er å skrive om ditt best mulige selv - personen du ville vært hvis alt gikk riktig. Hvilken jobb ville du hatt? Hvor ville du bo? Hvilke skritt vil du ta for å komme til denne versjonen av deg? En studie fant at det å skrive om det ideelle selvet var minst like gunstig som å skrive om traumer. Du gjør deg selv til forfatteren av din egen historie på en bokstavelig måte, sier Jacobs.

Hvis du vil bli organisert

En kulejournal er en månedslogg med en indeks, oppgavelister, hendelser, notater og refleksjoner. Du kan kjøpe en forhåndsinnstilt eller lage din egen ved hjelp av en stiplet rutenett fra et selskap som Leuchtturm1917 eller Moleskine. En kulejournal (eller bujo, som cognoscenti sier) er nesten uendelig fleksibel: Den kan brukes til øyeblikkelig planlegging, innstilling og sporing av langsiktige planer og mål, og kreativ skriving og tegning.

For noen mennesker (meg) kan det frihetsnivået være skremmende. For andre er det nyttig. Arbeidet mitt er ustrukturert, så bullet journal gir fokus for oppmerksomheten min, sier Jolenta Greenberg, en komiker i New York City og cohost av podcasten Etter boka , som bruker bullet journal til å registrere hendelser, bekreftelser og personlige tanker. Jeg elsker kulejournalen min på grunn av angsten min.

En bullet journal er også bra for detaljorienterte mennesker som ønsker en følelse av kontroll, da den holder daglige og månedlige oppgaver og kreative sysler på ett sted. Greenberg synes dette er beroligende. Jeg elsker å leke med kalligrafi og håndbokstaver, sier hun. Jeg har linjaler og forskjellige blekkfarger. Det tapper inn i personen i meg som elsker å kjøpe skoleartikler.

Hvis du vil stille inn kreativiteten din

En journal trenger ikke å være tekstbasert. Det kan være en multimedia skissebok eller utklippsbok med bilder og kunst. Jim Henson og Kurt Cobain holdt begge tidsskrifter fylt med tegninger så vel som ord. Som Kendra Levin, en livscoach for forfattere og forfatteren av Helten er deg , sier det, en journal kan være den eksterne harddisken for hele livet ditt. Du kan innlemme klistremerker og billettstubber fra meningsfulle konserter og skuespill. Du kan legge til familiebilder og gamle postkort.

Eller prøv journalføring med stikkord: Levin foreslår at du grubler over dagens opplevelser og skriver ned ordene, setningene og bildene som dukker opp i hodet ditt uten å gjøre noe for å koble dem sammen. (Hvorfor i det hele tatt være lineær? Skriv dem over hele siden, med boblebokstaver og i skript, store og små!) Du kan få overraskende innsikt i psyken din.

Hvis du vil være snillere

Føler du deg for snarky? Overveldet og opprørt over tilstanden i verden? Gretten om en kollega? Forskning har funnet at å føre en takknemlighetsdagbok - et sted å skrive ned det du er takknemlig for - kan hjelpe deg til å føle deg bedre om livet ditt og mer veldedig overfor andre mennesker.

I en studie ble folk bedt om å liste opp fem ting som de var takknemlige for en gang i uken i 10 uker. Etterpå følte de seg mer optimistiske og fornøyde med livet enn deltakere i kontrollgrupper. De følte seg også bedre fysisk, med færre hodepine, hoste, kvalme - og til og med kviser. Andre studier har funnet at takknemlighet er assosiert med forbedret søvn og følelse av forbindelse med andre.

For å øve takknemlighet journalfører du tre til fem ting du er takknemlig for i en notatbok. gjør dette noen få dager eller hver uke. Du kan være så høy eller så dagligdagse som du ønsker. I dag vil jeg for eksempel skrive at jeg er takknemlig for den nydelige lilla stemorsblomsten jeg så i en frøkatalog, for den sjenerte katten min som valgte å sitte på fanget, for Trader Joe's courgettefrites, for å kunne hjelpe mitt beste vennen finner en rimelig, men søt ryggsekk i skinn på eBay, og for at jeg skrev den historien, fikk meg til å huske den gang 3-åringen min forvekslet ordene dagbok og diaré.

Hvis du vil sove bedre

Nattjournal kan være et flott søvnhjelpemiddel. Når du legger tankene dine i en bok du kan bokstavelig talt lukke, kan du ta alt som løper rundt i hodet på deg fra hele dagen og bare plukke det inn, sier Levin.

Alternativt foretrekker du kanskje morgensider, en praksis som først ble diskutert av Julia Cameron i hennes seminalbok The Artist's Way . Første om morgenen, når du fremdeles halvsovner, eller før egoet vårt er våkent, som hun sier i boka, skriv tre sider i en journal - så stopp. Bare vandre; ikke prøv å lage noe. Når du ser tilbake, kan du bli overrasket over det du jobbet med. Å vite at du vil slippe løs alt om morgenen kan hjelpe deg med å hvile deg bedre om natten.

Hvis du ikke er sikker på at du går i journal

Hvis det å begynne med en journal er skremmende fordi du synes du er bekymret for hva du skal skrive om, og om du gjør det riktig, bør du vurdere et strukturert format, for eksempel en tidsskrift med en setning som er så lavt engasjement at du umulig kan ødelegge det . En populær en, Spørsmål og svar om dagen ($ 17; amazon.com ), stiller 365 spørsmål om alt fra hva du håper på til det du hadde på deg - ett for hver dag i året. I løpet av fem år svarer du på det samme spørsmålet hver 1. januar.

Chava Pinchuck, bibliotekar i Beit Shemesh, Israel, elsker henne Spørsmål og svar om dagen tidsskrift for det lange synet det gir av livet hennes. Jeg liker det fordi noen ting forblir de samme gjennom årene og noen ting endres, og det er hyggelig å se progresjonen, sier hun. Selv om jeg ser ut til å ha de samme øreringene mye!

Uansett hvilken form du velger, kan journalføring være en flukt, en godbit, et øyeblikksbilde av hvem du er i tide og en type terapi. Når du kan skrive deg selv som helten i din egen historie, vet du at du kan skrive deg gjennom de vanskeligste tidene, sier Levin.

Bruk en app

Mens det er bevis på at skriving for hånd øker kreativiteten og minnet, er telefonapper veldig praktiske. Høyt ansette journalapps inkluderer Journey ( 2appstudio.com/journey ), lagret i Google Drive; Penzu ( penzu.com ), som tilbyr guider for takknemlighet, bønn, graviditet og andre tidsskrifter; og første dag ( dayoneapp.com ), som tjener raves for design og bruk av metadata - for eksempel hvilken musikk du hørte på og hvordan været var når du skrev. Hva å kjøpe

Bildzoom Molly Hatch Journal

Å kjøpe: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Image zoom One List a Day: A Three-Year Journal av Lisa Nola

hvordan fungerer neglelakk for kattøyne

Å kjøpe: $ 17; amazon.com . amazon.com

Bildzoom Slapp av hver dag: En journal

Å kjøpe: $ 15; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Image zoom Paris in Bloom: Roses and Thorns Gratitude Journal av Georgianna Lane

Å kjøpe: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Bildzoom Grafiske bøker Dot Grid Journal

Å kjøpe: $ 25; amazon.com . amazon.com

Image zoom Sara Miller Journal

Å kjøpe: $ 28; amazon.com . amazon.com

Image zoom Watercolor Workshop Journal

Å kjøpe: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Bildezoom Leuchtturm1917 Medium A5 Hardcover Dotted Journal

Å kjøpe: $ 20; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 av 8 Annonse