Å delta i regelmessige sosiale interaksjoner og føle en følelse av fellesskap er bra for oss. Å holde kontakten med kjære og skape nye sosiale forbindelser får oss ikke bare til å føle oss bra - sosialt samvær er en nøkkel livsstilsvaner som fremmer helse og lang levetid .

'Sosiale forbindelser gir liv til mening og reduserer risikoen for depresjon, angst, stoffforstyrrelse, ensomhet og lav selvtillit,' sier Paula Durlofsky , PhD, en klinisk psykolog med base i Bryn Mawr, Pa., Og forfatteren av Logget inn og stresset ut: Hvordan sosiale medier påvirker din mentale helse . - Faktisk viser forskning at sosial tilknytning er like bra for oss fysisk helse som trening eller slutte å røyke. '

Det siste året har imidlertid tvunget folk flest til å regne med konsekvensene av sosial isolasjon, den fysiske avstanden fra våre nærmeste bekjente og tap av muligheter til å møte nye mennesker eller bli med likesinnede grupper. Men mens grupper ennå ikke kan samles personlig (i det minste mange steder i landet), kan og kan folk fortsatt finne meningsfulle måter å sosialisere seg på og samle seg virtuelt. Dette inkluderer selvfølgelig FaceTiming med venner og spille virtuelle spill med fjerntliggende slektninger, men det inkluderer også forgrening for å finne et nytt fellesskap, støttende nettverk eller interessegruppe online. 'Digitale grupper letter forbindelser mellom brukere basert på felles interesser, aktiviteter og egenskaper,' sier Durlofsky. Hun kaller det å finne din 'e-stamme'.

'En ideell & apos; e-stamme & apos; bør gi næring til dine lidenskaper, interesser og nysgjerrigheter. Som med dine forhold eller [sirkler] i det virkelige liv, er din e-stamme & apos; skal være støttende, imøtekommende, ikke-dømmende og ikke-kritisk, sier Durlofsky. Her er hvorfor det er så viktig for vårt velvære, og hvordan du finner din egen virtuelle enklave.

Relaterte ting

Hvor skal du se?

Sjekk ut sosiale medier

Din sosiale medier kontoer er det perfekte stedet å finne ferdige grupper, starte dine egne eller få et innblikk i hva som er der ute (kanskje en Facebook-venn legger ut om en gruppe, hobby eller et emne som vekker interessen din). Som med enhver sosial sammenkomst kan sosiale medier brukes som et digitalt rom for å finne en gruppe som er akkurat riktig for noen, sier Durlofsky. Et godt eksempel er nettsamfunn, som LinkedIn og Twitter. Da jeg skrev boken min, lanserte Facebook sin nye annonsekampanje for å fremme Facebook-grupper. Noen av slagordene var: 'vi er mer ustoppelige sammen' og 'uansett hva du liker er det en gruppe for deg.' Det er sant, vi er virkelig sterkere sammen!

Mer indirekte kan du følge noen på Instagram eller andre sosiale medier med en tett krets av nære følgere som har utestengt sammen i et elektronisk knutepunkt. Har en kokk eller matskribent du følger et nyhetsbrev? Abonnere! Er den utrolige fotografen du beundrer å legge ut om en kommende virtuell fotograferingskurs du kan registrere deg for? Gå for det. Har podcasten du hører på et Facebook-fansamfunn? Bli involvert.

hvordan unngå å kjøpe et hjemsøkt hus

Abonner på nyhetsbrev

Så mange talentfulle, innflytelsesrike mennesker har fått lojale tilhengere via nyhetsbrev, noe som skaper en følelse av fellesskap for lesere og fans. Ta kokk og matskribent Alison Roman — Hun sender et ukentlig nyhetsbrev, legger ut oppskrifter og matlagingsvideoer på sin YouTube-kanal, arrangerer sporadiske virtuelle matlagingskurs, og er veldig engasjert med fansen sin på Instagram. Eller Mitt favorittmord podcast-programleder Karen Kilgariff og Georgia Hardstark, hvis dumme fans, selvkalt Murderinos, har sin egen fankult, superstøttende Facebook-gruppe, og til og med møter lokale, andre fans av ekte kriminalitet podcast .

I SLEKT: Hvis du aldri finner lenken i Bio på Instagram, kan du lese dette

Bli med i en støttegruppe

Hvis du bryter med et bestemt problem, kan det hende du finner støtte og trøst i forbindelse med andre som har samme problemer. Forskning viser at mennesker med depresjon, sosial angst eller andre psykiske problemer rapporter følelsesmessige fordeler avledet av online-interaksjoner, sier Durlofsky. Deling av personlige historier og strategier for å takle de daglige utfordringene ved å leve med en psykisk helsesykdom, de opplever større sosial aksept, tilknytning, følelser av gruppe tilhørighet, og viktigst av alt, håp.

Prøv en virtuell klubb eller klasse

Det er virkelig noe der ute for alle, til og med bare digitalt. Bli med i en virtuell bokklubb, matlagingskurs, skriveverksted, strikkegruppe, treningskurs, meditasjonsgruppe - himmelen er virkelig grensen.

Sjekk ut ditt lokale biblioteksnettsted

hvordan snakke med en frisør

Din lokale offentlige bibliotekside kan tilby mange flere muligheter for digitalt samfunnsengasjement enn du skjønte. Du kan finne frivillige grupper, interessegrupper, klasser, bokklubber og mer ved å sjekke ut nettstedet.

Gjør en vibe-sjekk.

Det er viktig å ta seg tid til å bli kjent med de virtuelle gruppene du er interessert i å være en del av før du offisielt blir med, sier Durlofsky. Du kan enkelt måle atmosfæren ved å lese gamle innlegg og gruppemedlemmers kommentarer. Spesifikt, se etter hvordan uenigheter mellom gruppemedlemmer har blitt håndtert virtuelt, og legg merke til tonen formidlet i innlegg, legger hun til. Er de oppmuntrende og støttende, eller ekle og trangsynte? Gi deg selv tillatelse til å forlate en gruppe du ikke lenger føler er en god kamp for deg.

Finn riktig balanse.

Vi får stadig beskjed om det koble fra fra teknologien og skjermene våre - men akkurat nå er det den eneste måten mange av oss er i stand til å omgås. Så det er viktig å finne balanse og bruke skjermtid som en positiv aktivitet å kunne skille mellom sunn, positiv skjermtid og usunn skjermtid.

Det er det ingen tvil om kutte ned på skjermene når de brukes som en form for selvmedisinering for negative eller smertefulle følelser (som man bruker alkohol eller mat), eller som et middel til å bare fylle tiden når vi kjeder oss, er et stor trinn i å ta vare på emosjonell helse, sier Durlofsky. Men når det er sagt, gjentar hun hvor viktig det å være sosialt er for å opprettholde god mental helse. Å bruke virtuelle plattformer som etterligner personlige interaksjoner er best, og sørg for å planlegge tid til sosialt samvær med venner og familie utover bare innsjekking, sier hun.

Og ikke glem å balansere din tekniske bruk med egenomsorgsstrategier som nærer sinnet og kroppen, for eksempel lesning , trener eller mediterer.

I SLEKT: 11 enkle måter å beskytte ditt digitale personvern på