Arbeidende mamma Stephanie Smith, visepresident for innhold og markedsføring for et Atlanta-basert selskap, vurderer angsten hennes 10 av 10 akkurat nå. Det falt litt ned fra mai til juni, men når [COVID-19] tilfeller begynte å spike igjen, og vi begynte å kjenne folk fra første hånd som hadde det og brukt som hadde dødd, tenkte vi, hvem - hva hvis vi ikke går tilbake til skolen om høsten? husker hun.
Det er ikke bare frykt for at coronavirus forårsaker Smiths angst for å blusse . Hun og ektemannen, som jobber med reklame, er også alvorlig bekymret for deres evne til å fortsette å gjøre jobben sin mens de prøver å skolere barna sine, 6 år gamle Gibson og 19 måneder gamle Tilly. Jeg er ikke så produktiv av en ansatt når jeg lærer skolen så vel som å jobbe, sier hun.
Smiths familie er langt fra alene. Millioner av familier rundt om i landet sliter med beslutninger om å sende barna sine tilbake til skolen - det vil si hvis de til og med har muligheten. Noen skoler planlegger å åpne for klasser i august, mens andre tilbyr virtuell læring eller forblir helt stengt, og lar foreldrene ta vanskelige valg for seg selv og barna sine. EN nylig meningsmåling fra ABC News / Ipsos viste at 45 prosent av foreldrene ikke ønsker barna sine i klasserommet i det hele tatt. Stresset rundt skolegangen i år kan føles uutholdelig til tider, men å vite at det er normalt å føle seg slik - og at du ikke er alene - er en god måte å begynne å håndtere angsten din. Her er hva andre mentale helse- og medisinske eksperter anbefaler for å holde deg kald blant usikkerhet i øyeblikket .
Relaterte ting
Anerkjenn stresset.
Alles situasjon er annerledes, og vi har alle unike støttesystemer (eller mangel på det), uansett om vi bor i nærheten av familie og venner som kan hjelpe til med å ta vare på barn når de ikke er på skolen. Uansett hvilken ordning du har, er det første skrittet mot å håndtere angsten du opplever å legge merke til det. Jeg vil oppfordre foreldre til å dele denne følelsen med sine partnere eller andre familie og venner, sier Michael Consuelos, MD, en senior medisinsk rådgiver med mental helseplattform. NeuroFlow i Philadelphia.
Bygg et støttenettverk.
Når du har identifisert angsten din, kan du se på støttesystemet ditt for å redusere eller i det minste håndtere det. Dette kan omfatte å nå ut til andre foreldre for hjelp og støtte, sier Dr. Consuelos. Når du taler med de som er i samme båt som deg, kan du lindre noe av stresset du føler, og la deg kollektivt brainstorme løsninger, i stedet for å velte deg i problemene.
hvor lang tid må jeg sende en bryllupsgave
Hvis du forventer å måtte gjøre litt undervisning hjemmefra, kan du legge til supplerende læring med støttesystemene dine. Finn en venn som er god i matte, eller bruk personen som alltid korrigerer grammatikk for å hjelpe med språkkunnskaper, råder Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, en terapeut med online terapileverandør Talkspace . Ikke vær redd for å strekke deg ut og gå sammen med andre familier for å hjelpe ikke bare deg selv, men også vennene dine og skolesamfunnet ditt, legger hun til.
Øv på egenomsorg.
Dette er viktig akkurat nå, sier Derickson. Du bør ha en egenomsorgsplan på plass og finne noen få personer i nettverket ditt som kan hjelpe deg med å holde deg til planen din. Virtuell støtte kan også komme godt med. For eksempel fant Smith at hun begynte å stresse mer i løpet av de første månedene av karantene. Hun har siden gjort endringer for å holde seg ansvarlige og ta sunnere valg for kroppen sin - spesielt når stressspisende fristelser sparket tilbake etter å ha lært sønnens skole ville gjøre i det minste de første ni ukene praktisk talt. Smith tar også salt bader et par ganger i uken , trene på meditasjon hver morgen, og går utenfor under telefonmøter for å prioritere helsen hennes.
I SLEKT: 8 enkle måter å praktisere egenomsorg hver eneste dag (fordi du fortjener det)
Bli meditasjon som familie.
Det kan høres hokey ut hvis du aldri har trent det før, men meditasjon hjelper mye med angst —Og du kan inkludere barna også, sier Kathleen Rivera , MD, en psykiater som spesialiserer seg på barn og ungdom, ved Nuvance Health i Danbury, Conn. Hun anbefaler å bruke PeaceOut podcast, som blander noveller med visualisering og pusteøvelser for å hjelpe barn å roe seg ned og slappe av.
hvordan bære et overdimensjonert skjerf
I SLEKT: Hvordan hjelpe tenåringer med å praktisere oppmerksomhet
Gjenta dette mantraet: Barna vil ha det bra.
På mange måter er dette lettere for barna enn foreldrene, sier Charles Herrick , MD, leder for psykiatri ved Nuvance Health. Foreldre sjonglerer med så mange andre ansvarsoppgaver - jobber, økonomi - og de må nå håndtere beslutningstaking rundt utdanning på en måte de aldri har hatt før. På den annen side er den gode nyheten at barna er ganske motstandsdyktige, sier Dr. Herrick. I studier etter studier av mennesker som er utsatt for traumatiske hendelser, har barna en tendens til å gjøre det beste for å tilpasse seg de nye eller endrede omstendighetene.
I SLEKT: Hvordan bygge emosjonell motstandskraft - slik at du kan ta på deg hva som helst
Men ikke vær engstelig foran dem.
Barn henter foreldrenes velvære. Hvis foreldrene er engstelige og kommer med uttalelser om at de er bekymret for dette eller det, vil yngre barn spesielt plukke det opp, sier Dr. Rivera. De kan papegøye de samme setningene du brukte uten å nødvendigvis forstå meningen bak. Hvis du trenger å lufte til partneren din, vennen eller familiemedlemmet, gjør det bak lukkede dører.
hvordan deaktivere live på facebook
Ha åpne samtaler.
Dr. Rivera oppfordrer sterkt til å snakke med barna om situasjonen, uansett alder, og stille dem spesifikke spørsmål om deres følelser. For eksempel har hun spurt sin egen datter, som går i første klasse, følgende: Hva savner du mest om å være på skolen? Hva er de tingene du ikke går glipp av? Hvordan fungerer det å lære deg denne nye måten? Ikke hver 5-åring er i stand til å ha denne samtalen, men du kan bringe den ned til deres kognitive nivå, legger hun til.
For å varme opp yngre barn til samtaler, prøv å gi dem papir, fargeblyanter, fargestifter eller markører, sier Claudia Kohner, PhD, en lisensiert psykolog og skaper av Introduksjon til veldig, veldig store følelser app. Hjelp dem med å lage en hjemmelaget bok du kan lese sammen som beskriver endringene og følelsene barnet ditt opplever. Du kan også oppmuntre fantasifull lek, der dukker eller leker representerer læreren og barna i et klasserom, slik at barnet ditt kan kommunisere følelser om å returnere (eller ikke komme tilbake) til skolen gjennom spilletid, sier Kohner.
I SLEKT: Hvordan hjelpe barna dine med å takle angst
Involver dem i avgjørelser - til en viss grad.
Å ha barn involvert i foreldrenes beslutningsprosess, spesielt ungdommer, er veldig viktig fordi de verdsetter de sosiale interaksjonene de får på skolen så høyt, sier Rivera. Dette betyr ikke at en 5- eller 10-åring skal ta en beslutning [om å gå tilbake til skolen], men det er viktig å ta hensyn til hva deres behov er, sier hun.
Utstyr barna med situasjonskunnskap.
Dette er det beste du kan gjøre for å holde barna trygge hvis de kommer tilbake til skolen i høst, sier Fran Walfish , PsyD, MFT, en familie- og relasjonspsykoterapeut basert i Beverly Hills, California. Snakk med dem om hva sosial distansering betyr , hvordan de skal vaske hendene grundig (og ofte), og andre leksjoner i tide.
Hun anbefaler rollespill: Lat som om du er datterens klassekamerat og kommer veldig nær henne og ber om å låne en blyant - så spør henne hva hun ville gjort i den situasjonen. Eller spør sønnen din om hvordan han ville taklet det hvis en venn kom opp og tok en basketball ut av hendene på lekeplassen. Gjør deg opp i virkelige situasjoner og få barna til å tenke på forhånd om hva de vil si eller gjøre for å beskytte seg selv mens de bevarer et vennskap, sier Walfish. Nøkkelen er å utstyre dem med de nødvendige verktøyene og strategiene de trenger før den virkelige situasjonen oppstår.
er Rodan og fields produkter trygge
Evaluer stressnivået ditt.
Tenk på din mentale helse når det gjelder funksjon, sier Dr. Rivera. Føler deg stresset er veldig normalt akkurat nå mens vi alle står overfor så mye usikkerhet om fremtiden. Men hvis angsten din kommer til et punkt der den blir så overveldende at den påvirker din daglige funksjon - i jobben din, i forholdet, i søvnvanene dine - kan det være på tide å søke hjelp fra en profesjonell , legger hun til. For å forbedre ditt generelle velvære, fokuser på å sove godt, spise godt og trene - alt vist å være naturlige måter å frigjøre angst på og holde seg på et sunt sted fra et psykisk helseperspektiv, sier Dr. Rivera.
I SLEKT: Hvordan oppdage 6 vanlige angstsymptomer (og hva som kan forårsake dem)
Ta tilbake kontrollen der du kan.
Mens verden føles som om den endrer seg i minuttet, hjelper det å få tilbake noen glans av normalitet ved å kontrollere det du kan kontrollere, sier Dr. Herrick. For eksempel, hvis du bestemmer deg for at du vil skolere barna dine hjemme, ta initiativ til å bygge litt sosialisering i programmet deres i løpet av uken ved å komme sammen med samfunnet ditt. Det er viktig for foreldre å få nettverk med andre foreldre og bygge en rekke aktiviteter for barna sine, som ikke bare inkluderer kognitiv læring, men de emosjonelle og sosiale komponentene som følger med den. Dette kan gi følelsen av kontroll over barnets læringssituasjon, selv om de ikke er i en vanlig skolegang.
sterkeste luktende lys i verden
Hvis du bestemmer deg for å sende barna tilbake til skolen, kan du gjenvinne kontrollen ved å opprette en ritualisert overgang for dem når de kommer hjem: ting som å bruke hånddesinfiseringsmiddel, kle av seg, legge klærne i en plastpose og gå rett mot badet, Dr. Sier Herrick. Dette vil bidra til å lindre angst for å bringe COVID-19 inn i hjemmet, legger han til.
I SLEKT: Forlater huset? Her er 6 sikre fremgangsmåter å følge når du kommer hjem under Coronavirus-utbruddet
Vit at du kan ombestemme deg.
Fleksibilitet er det viktigste i hele denne prosessen, sier Dr. Rivera. Uansett hvilken beslutning du tar i dag, kan ting se annerledes ut om noen måneder, eller til og med noen uker fra nå av - og det er OK. Til syvende og sist bør du basere avgjørelsene dine rundt det som føles behagelig for familien din akkurat nå, men også være ærlig med deg selv at det kan endre seg. Du har all rett til å reversere avgjørelsen du tar nede i veien.
Gi deg selv en pause.
Vær snill mot deg selv som foreldre. Dette er det beste rådet som Derickson vil gi til familier som fortsetter å slite med skoleangst. Du trenger ikke å gjøre alt, sier hun. Sett deg opp med realistiske forventninger, og forstå at du kommer til å ha både gode og dårlige dager. Tillat deg selv å lære av de dårlige dagene, gå videre og rocke de gode dagene.
