Lære å praktiser egenomsorg på et budsjett er en uvurderlig ferdighet. For meg, som en nybakt mor i det andre året av en global pandemi, er det sjelden å finne tid til å ta vare på meg selv; kaste inn økonomiske restriksjoner, og det føles umulig. Men det er fordi jeg pleide å tro at egenomsorg var noe som krevde en stor mengde penger, turer til salongen og en disk full av dyre produkter. Når jeg har omformulert hva egenomsorg betyr for meg, innså jeg at det er mye mer oppnåelig enn jeg tidligere trodde - til og med på et budsjett .

Kanskje du ikke kan rettferdiggjøre å bruke masse penger på deg selv, men det er et utall andre metoder å gjøre prioritere personlig velvære det kan være enda mer givende. Her er noen måter å få tilgang til praktisk egenomsorg som krever lite eller ingen utgifter.

Relaterte ting

Dekk det grunnleggende.

Noen ganger er den mest tilgjengelige egenomsorgen den enkleste (og ofte den billigste). Før jeg blir for kreativ med min egenomsorgsrutine, sjekker jeg ofte inn for å se om jeg har tatt vare på meg selv ordentlig. Drakk jeg et glass vann den siste timen? Når spiste jeg sist et virkelig måltid med en ekte tallerken og gaffel? Fikk jeg nok søvn i går kveld? Puster jeg? Dette er en flott liste over spørsmål du bør vurdere først, hvis du føler deg ute. Når du begynner med de mest grunnleggende formene for egenomsorg, kan det forhindre deg i å skynde deg til det ekstravagante (og noen ganger dyre).

Evaluer gamle vaner på nytt.

Å bytte til din egenomsorgsrutine kan være like effektivt som å kjøpe noe nytt. Et enkelt skifte i rutinen din som sier, Jeg gjør dette bare for meg kan tilby samme glede som å kjøpe. For eksempel pleide jeg å få kaffe fra Starbucks gjennomkjøring hver morgen, men når jeg revurderte dette ritualet, skjønte jeg at kaffen deres aldri var akkurat det jeg ønsket. Det var enten for kaldt, brent eller hadde feil mengder fløte og sukker.

Når jeg ser tilbake, vet jeg ikke om jeg likte selve kaffen like mye som jeg likte ritualet med å gjøre noe for meg selv. Så jeg byttet denne rutinen for en hjemme-kaffe ritual i stedet. Jeg har nå et nydelig, håndkastet keramikkrus jeg bruker hver morgen til å drikke min perfekte, mørkebrente kaffe.

st. patty eller st. paddy

Få bevissthet i vanene dine. Sørg for at selvomsorgsritualene dine ikke er foreldede - fordi du kanskje betaler for noe du ikke engang elsker lenger.

klyper på St Patrick's Day opprinnelse

Besøk ditt lokale bibliotek.

Hvis du liker å lese, men ikke elsker kostnadene ved bøker (økonomisk og miljømessig), er biblioteker en fin måte å nyte favorittforfatterne dine gratis. Prøv å laste ned Libby app som lar deg sjekke ut bøker på nettbrettet gratis. I tillegg er det å bli beskytter for det lokale biblioteket en fin måte å støtte samfunnet ditt på.

Utforsk hjemmetreninger.

Før jeg levde på et budsjett og ble mamma, hadde jeg enten et treningsmedlemskap eller et månedlig ubegrenset yogastudiokort. Disse kostnadene endte med å koste $ 200 til $ 300 per måned. Jeg har funnet så mye glede og økonomisk lettelse ved å bytte til hjemme-trening.

Visst, det kan ta mer selvdisiplin å være min egen motivator, men jeg liker fleksibiliteten til å trene når jeg vil (spesielt med en 9 måneder gammel). Akkurat nå betaler jeg $ 99 per år for et treningsprogram på nettet som jeg kan gjøre i stuen min. Hvis det ikke passer inn i budsjettet ditt, har YouTube og Instagram mange treningsøkter gratis.

Prøv meditasjon og avslapning (gratis).

I noen tilfeller er intens fysisk trening etter en lang arbeidsdag bare ikke et alternativ (spesielt for de som jobber med arbeidskraft). Når du trener kan forårsake mer skade enn godt, anbefaler sosionom Yolanda Renteria å introdusere avslapningsteknikker om morgenen eller kvelden for fysisk egenomsorg. Inkluderer meditasjon inn i ditt daglige liv er også en fin måte å roe nervesystemet og forbedre den generelle helsen.

Prøv å følge pusten i noen minutter mens du sitter på en stol eller en meditasjonspute. Hvis du vil gå dypere, en gratis meditasjonsapp som MyLife-meditasjon , Rolig , eller Headspace kan være et fantastisk alternativ for å komme i gang. Prøv noen til du finner en du er glad i.

nervøs for første arbeidsdag

Ditch merkenavnene.

Å finne den rimeligste versjonen av luksusartikler - ser på deg, dagligvarebutikker - er en viktig del av en budsjettvennlig egenomsorgsrutine. Grafisk designer og mamma på tre Allyson Thomas forklarer at dette er hennes sterke drakt: å finne kvalitetsprodukter til billige. For eksempel, å kjøpe en åtte pund pose med generiske Epsom-salter, kjøper du mange avslappende bad for et par dollar. 'Å holde tankegangen om å bryte ned de tingene jeg virkelig vil ha til deres laveste nevner, er en måte for meg å føle meg bra, samtidig som jeg også holder budsjettet godt,' sier Thomas.

Hun sverger også forbi månedlige sminkeabonnementer som et annet eksempel på denne 'mer for mindre' holdningen til egenomsorg. I stedet for å betale for sminke i full størrelse - fordi hun ikke bruker sminke hver dag - sier Thomas at det å ha et månedlig abonnement på merkenavn i prøvestørrelse er helt oppfylt for henne. Hun ser frem til det hver måned, og i sine ord: 'Det er mye billigere enn å kjøpe produkter i full størrelse som jeg kanskje eller ikke kan fullføre. I tillegg passer $ 12 i måneden til budsjettet mitt. '

'Unn deg selv' betyr ikke hver dag.

Selvomsorg på et budsjett betyr ofte å bli mer forsettlig om utgiftene dine, periode. Ved å kutte ned på useriøse innkjøp, kan du unne deg det du ønsker med en gang imellom.

I løpet av de tre årene tok det mor og gründer Kayla Hart å betale 75 000 dollar i gjeld med tre barn, ideen hennes om egenomsorg forvandlet seg fullstendig. Hun ser ikke lenger ut til å handle, drikke og spise middag for å berolige seg med jevne mellomrom. I disse dager holder hun sine ønsker og behov i sjakk ved å huske det hun kaller 'de fire veggene: mat, husly, klær, transport'. Alt annet er ekstra.

Når det er sagt, sier Hart at hun vet at hun lett kunne slippe penger på god ostekake, og det ville 100 prosent passe inn i budsjettet hennes. For noen ganger justerer vi våre behov og ønsker er selvpleie. Vi fortjener å unne oss innimellom. Bare vær forsiktig med språk som 'unn deg selv' og 'du fortjener det' slik at du ikke går over bord budsjettmessig.

En fin måte å styre hvor mange ganger du går utover 'de fire veggene' er ved å bruke a budsjett-sporing app som Du trenger et budsjett . På denne måten kan du hengi deg ansvarlig mens du fremdeles setter dine økonomiske mål i forkant av tankene dine.

Møt med venner.

'Kuren mot utbrenthet er ikke og kan ikke være egenomsorg. Det må være oss alle som tar vare på hverandre, sier Emily og Amelia Nagoski Tør å lede med Brené Brown. For mange av oss har det å holde kontakten gjennom Zoom og gruppetekster vært en stor del av egenomsorg under pandemien. Å reintegrere deg selv i samfunnet ditt etter pandemien kan hjelpe deg med å minne deg på at du lener deg på andre for støtte er egenomsorg, og det trenger ikke koste noe.

Prøv å møte en venn for en power walk. Kanskje ta med iste og et piknikteppe for en langvarig innhenting i parken. Eller hvis timeplanene dine er fullpakket, kan du prøve å ta med bærbare datamaskiner til et piknikbord og jobbe sammen i stillhet. Noen ganger er det bare å vite at en annen person er i nærheten. Selvomsorg betyr ikke å være helt selvforsynt. Hold kontakten.

Frivillig.

Samfunnsengasjement og å uttale seg mot urettferdighet der du bor er en form for egenomsorg. Forskning viser det frivillig arbeid og å hjelpe andre er knyttet til høyere nivåer av lykke, sier Renteria. Det er en aktningsskapende handling å gjøre det rette og bli et aktivt medlem av samfunnet.

hva skjer hvis du aldri bruker bh

I en nylig dukket opp Instagram-innlegg Fra 2017 adresserer Rachel Cargle, offentlig pedagog og filantrop, aktivisme som en nødvendig del av egenomsorg: 'Jeg vil ikke ha kjærligheten og lyset ditt hvis du ikke også gjør jobben for å gjøre verden vi lever i mer overlevelig . '

Hvis din egenomsorg ikke inkluderer å ta vare på samfunnet ditt, er det virkelig egenomsorg, eller bare egoistisk? 'Gudinne grupper' og velvære sirkler som koster massevis av penger og er ofte ikke tilgjengelige for de fleste som virkelig kunne ha nytte av dem - de hjelper de få, ikke samfunnet som helhet.

Å bidra til samfunnet ditt er givende i seg selv. 'Meditere OG ring senatoren din. Gå til yoga OG gå stemme. Pust dypt OG doner til årsaker som betyr noe. Gå på retrett OG støtte små bedrifter. Kos deg med essensielle oljer OG sjekk folk på tullet deres i samfunnet, sier Cargle.

hvor mange prosent bør du gi frisøren din tips

Naturen til å gi er givende i seg selv. Å stå opp for en sak og bidra til samfunnet ditt vil være til nytte for de rundt deg så vel som dine egne.

Planlegg en naturvandring.

Naturen bremser det indre rushen og vifter den rotete følelsen du får etter å ha vært inne for lenge. Det er også vår, så å senke farten for å legge merke til de unike formene og fargene på blomster i ditt område er en stor angstdempende aktivitet (pluss helt gratis egenomsorg). Når vi går over til sommer, kan du prøve å planlegge en naturutflukt for å gi deg selv følelsen av rom og frihet uten å bruke massevis av penger.

Når du oppfører deg som en turist i ditt eget område, enten det er en rask tur ut av byen eller bare vandrer i en bypark, oppfyller det behovet for å komme seg ut av byen uten å faktisk betale for en ferie.

Husk: Å spare penger er også selvomsorg.

Når verden begynner å åpne seg i 2021, er trangen til å sprenge normal. For noen var det enkelt å spare penger under låsing. Andre kom så vidt gjennom. Uansett, hvis du prøver å holde deg til et budsjett, må du ikke la FOMO og reklame spore målene dine. Det er lett å føle seg etterlatt når venner bestiller fly og cruise for å feire å være fullvaksinert - men prøv å minne deg selv på at du sparer penger er selvpleie. Å holde seg til budsjettet ditt, til slutt, vil alltid føles bedre enn å kjøpe impulsivt utover dine økonomiske midler.

Når vi holder oss jordet i det vi faktisk vil, det holder oss fra impulskjøp , så når vi bruker penger på oss selv som en form for egenomsorg, vil vi vite at det er laserfokusert - og faktisk verdt det. Dessuten føles det alltid bedre å sjekke inn med mental og fysisk helse enn å blåse penger på ting vi egentlig ikke har råd til.

Du kan har begge: personlig velvære og et rimelig budsjett. Det er lett å tenke at egenomsorg betyr å gi oss dyre ting, men egenomsorg kan være gratis og mer forsettlig når vi bare blir kreative og tar for oss hva det er vi virkelig ønsker.