Hvordan praktisere egenomsorg på et budsjett

Du trenger ikke å bruke masse penger for å prioritere ditt emosjonelle, åndelige, fysiske og økonomiske velvære.

Å lære å praktisere egenomsorg på et budsjett er en uvurderlig ferdighet. For meg, som nybakt mor i det andre året av en global pandemi, er det sjelden å finne tid til å ta vare på meg selv; kaste inn økonomiske restriksjoner, og det føles umulig. Men det er fordi jeg pleide å tro at egenomsorg var noe som krevde en stor slump penger, turer til salongen og en disk full av dyre produkter. Når jeg reframed hva egenomsorg betyr for meg, innså jeg at det er mye mer oppnåelig enn jeg tidligere trodde – selv på et budsjett.

Kanskje du ikke kan rettferdiggjøre å bruke masse penger på deg selv, men det finnes en myriade av andre metoder for å prioritere personlig velvære som kan være enda mer givende. Her er noen måter å få tilgang til praktisk egenomsorg som krever lite eller ingen utgifter.

Relaterte ting

Dekk det grunnleggende.

Noen ganger er den mest tilgjengelige egenomsorgen den enkleste (og ofte den billigste). Før jeg blir for kreativ med egenomsorgsrutinen min, sjekker jeg ofte inn for å se om jeg har tatt vare på meg selv ordentlig. Har jeg drukket et glass vann den siste timen? Når var siste gang jeg spiste et skikkelig måltid med ekte tallerken og gaffel? Fikk jeg nok søvn i natt? Puster jeg? Dette er en god liste over spørsmål du bør vurdere først, hvis du føler deg dårlig. Når du starter med de mest grunnleggende formene for egenomsorg, kan det hindre deg i å skynde deg til det ekstravagante (og noen ganger dyre).

Revurder gamle vaner.

Å bytte opp din egenomsorgsrutine kan være like effektivt som å kjøpe noe nytt. Et enkelt skifte i rutinen din som sier: Jeg gjør dette bare for meg kan tilby samme glede som å gjøre et kjøp. For eksempel pleide jeg å få kaffe fra Starbucks drive-through hver morgen, men når jeg revurderte dette ritualet, innså jeg at kaffen deres aldri var akkurat det jeg ønsket. Det var enten for kaldt, brent eller hadde feil mengde fløte og sukker.

Når jeg ser tilbake, vet jeg ikke om jeg likte selve kaffen like mye som jeg likte ritualet med å gjøre noe for meg selv. Så jeg byttet denne rutinen for en kaffe hjemme ritual i stedet. Jeg har nå et nydelig, håndkastet keramikkkrus jeg bruker hver morgen for å drikke den perfekte, mørkbrente kaffen min.

Bring bevissthet inn i vanene dine. Sørg for at selvomsorgsritualene dine ikke er foreldede – fordi du kanskje betaler for noe du ikke engang elsker lenger.

fordeler og ulemper med forklevasker

Besøk ditt lokale bibliotek.

Hvis du elsker å lese, men ikke elsker kostnadene ved bøker (økonomisk og miljømessig), er biblioteker en fin måte å nyte favorittforfatterne dine gratis. Prøv å laste ned Libby app som lar deg sjekke ut bøker på nettbrettet ditt gratis. I tillegg er det å bli beskytter av ditt lokale bibliotek en fin måte å støtte samfunnet ditt på.

Utforsk treningsøkter hjemme.

Før jeg levde på et budsjett og ble mamma, hadde jeg enten et gymmedlemskap eller et månedlig ubegrenset yogastudiopass. Disse utgiftene endte opp med å koste 0 til 0 per måned. Jeg har funnet så mye glede og økonomisk lettelse ved å bytte til hjemmetrening.

Jada, det kan kreve mer selvdisiplin å være min egen motivator, men jeg liker fleksibiliteten til å trene når jeg vil (spesielt med en 9 måneder gammel). Akkurat nå betaler jeg per år for et online treningsprogram som jeg kan gjøre i stuen min. Hvis det ikke passer inn i budsjettet ditt, har YouTube og Instagram tonnevis av kvalitetstreningsøkter gratis.

Prøv meditasjon og avslapning (gratis).

I noen tilfeller er intens fysisk trening etter en lang dag med jobb bare ikke et alternativ (spesielt for de som jobber med manuell arbeid). Når trening kan forårsake mer skade enn nytte, anbefaler sosialarbeider Yolanda Renteria å introdusere avspenningsteknikker om morgenen eller kvelden for fysisk egenomsorg. Å inkludere meditasjon i hverdagen er også en fin måte å roe nervesystemet og forbedre den generelle helsen.

Prøv å følge pusten i noen minutter mens du sitter på en stol eller meditasjonspute. Hvis du ønsker å gå dypere, en gratis meditasjonsapp som MyLife Meditasjon , Rolig , eller Headspace kan være et fantastisk alternativ for å hjelpe deg i gang. Prøv noen til du finner en du elsker.

Gi bort merkenavnene.

Å finne den rimeligste versjonen av luksusvarer – se på deg, dagligvarebutikkmerker – er en viktig del av en budsjettvennlig egenomsorgsrutine. Grafisk designer og trebarnsmor Allyson Thomas forklarer at dette er hennes sterke side: å finne kvalitetsprodukter for billig. Hvis du for eksempel kjøper en pose på åtte pund med generiske Epsom-salter, får du mange avslappende bad for et par dollar. «Å holde den tankegangen med å bryte ned de tingene jeg virkelig ønsker til laveste nevner er en måte for meg å føle meg bra på, samtidig som budsjettet mitt også føles bra,» sier Thomas.

Hun sverger også til månedlige sminkeabonnementer som et annet eksempel på denne 'mer for mindre'-holdningen til egenomsorg. I stedet for å betale for sminke i full størrelse – fordi hun ikke bruker sminke hver dag – sier Thomas å ha et månedlig abonnement på merkenavn i prøvestørrelse er helt tilfredsstillende for henne. Hun ser frem til det hver måned, og med hennes ord: 'Det er mye billigere enn å kjøpe produkter i full størrelse som jeg kanskje eller ikke er ferdig med å bruke. I tillegg passer i måneden inn i budsjettet mitt.'

'Behandle deg selv' betyr ikke hver dag.

Egenomsorg på et budsjett betyr ofte å bli mer bevisst på utgiftene dine, punktum. Ved å kutte ned på useriøse kjøp, kan du unne deg selv med akkurat ditt hjertes ønske en gang i blant.

I løpet av de tre årene det tok mor og gründer Kayla Hart å betale ned gjeld verdt 75 000 dollar med tre barn, endret ideen hennes om egenomsorg fullstendig. Hun ser ikke lenger på shoppingturer, drinker og middager for å berolige seg selv med jevne mellomrom. I disse dager holder hun sine ønsker og behov i sjakk ved å huske det hun kaller 'de fire veggene: mat, husly, klær, transport.' Alt annet kommer i tillegg.

Når det er sagt, sier Hart at hun vet at hun 'lett kunne slippe penger på god ostekake', og det ville passe 100 prosent inn i budsjettet hennes. Fordi noen ganger justerer våre behov og ønsker er selvpleie. Vi fortjener å unne oss selv nå og da. Bare pass på å være forsiktig med språk som 'behandle deg selv' og 'du fortjener det', at du ikke går over budsjettmessig.

En fin måte å administrere hvor mange ganger du går utover 'de fire veggene' er ved å bruke en budsjettsporingsapp som Du trenger et budsjett . På denne måten kan du hengi deg ansvarlig mens du fortsatt setter dine økonomiske mål i forgrunnen.

Møt venner.

«Kuren mot utbrenthet er ikke og kan ikke være egenomsorg. Det må være at vi alle bryr oss om hverandre, sier Emily og Amelia Nagoski Våg å lede med Brené Brown. For mange av oss har det å holde kontakten gjennom Zoom og gruppetekster vært en viktig del av egenomsorgen under pandemien. Å reintegrere deg selv i samfunnet ditt etter pandemien kan hjelpe deg med å minne deg på at det å stole på andre for å få støtte er egenomsorg, og det trenger ikke koste noe.

Prøv å møte en venn for en powerwalk. Kanskje ta med iste og et piknikteppe for en etterlengtet oppsamling i parken. Eller hvis timeplanene dine er stappfulle, kan du prøve å ta med deg bærbare datamaskiner til et piknikbord og jobbe sammen i stillhet. Noen ganger er det nok å bare vite at en annen person er i nærheten. Egenomsorg betyr ikke å være helt selvforsynt. Hold kontakten.

Frivillig.

Samfunnsengasjement og å si fra mot urettferdighet på stedet der du bor er en form for egenomsorg. 'Forskning viser at frivillig arbeid og å hjelpe andre er knyttet til høyere nivåer av lykke,' sier Renteria. Det er en aktelse-byggende handling å gjøre det rette og bli et aktivt medlem av samfunnet.

I en nylig gjenoppstått Instagram-innlegg fra 2017 adresserer Rachel Cargle, offentlig pedagog og filantrop, aktivisme som en nødvendig del av egenomsorg: 'Jeg vil ikke ha kjærligheten og lyset ditt hvis du ikke også gjør jobben for å gjøre verden vi lever i mer overlevende .'

Hvis din egenomsorg ikke inkluderer omsorg for samfunnet ditt, er det virkelig egenomsorg, eller bare egoistisk? 'Gudinnegrupper' og velvære sirkler som koster massevis av penger og er ofte ikke tilgjengelige til de fleste som virkelig kunne ha nytte av dem – de hjelper de få, ikke samfunnet som helhet.

Å bidra til samfunnet ditt er givende i seg selv. «Mediter OG ring senatoren din. Gå på yoga OG gå og stem. Pust dypt OG doner til formål som betyr noe. Dra på en retreat OG gå støtte små bedrifter. Nyt de essensielle oljene dine OG sjekk folk på tullet deres i samfunnet, sier Cargle.

Naturen til å gi er givende i seg selv. Å stå opp for en sak og bidra til samfunnet ditt vil gagne livene til de rundt deg så vel som dine egne.

Planlegg en naturvandring.

Naturen bremser det indre ruset og vifter ut den rotete følelsen du får etter å ha vært inne for lenge. Dessuten er det vår, så det å senke farten for å legge merke til de unike formene og fargene på blomstene i området ditt er en flott angstreduserende aktivitet (pluss helt gratis egenpleie). Når vi går over til sommeren, prøv å planlegge en naturutflukt for å gi deg selv følelsen av plass og frihet uten å bruke massevis av penger.

Når du oppfører deg som en turist i ditt eget område, enten det er en rask tur ut av byen eller bare å vandre i en bypark, oppfyller det behovet for å komme deg ut av byen uten å betale for en ferie.

Husk: Å spare penger er også egenomsorg.

Når verden begynner å åpne seg i 2021, er trangen til å spre seg normal. For noen var det enkelt å spare penger under lockdown. Andre kom så vidt gjennom. Uansett, hvis du prøver å holde deg til et budsjett, ikke la FOMO og reklame avspore målene dine. Det er lett å føle seg etterlatt når venner bestiller flyreiser og cruise for å feire at de er fullvaksinerte – men prøv å minne deg selv på at du sparer penger er selvpleie. Å holde seg til budsjettet ditt vil til syvende og sist alltid føles bedre enn å impulsivt kjøpe over dine økonomiske midler.

Når vi holder oss forankret i det vi faktisk ønsker, det holder oss fra impulskjøp , så når vi bruker penger på oss selv som en form for egenomsorg, vet vi at det er laserfokusert – og faktisk verdt det. Dessuten føles det alltid bedre å sjekke inn med mental og fysisk helse enn å blåse penger på ting vi egentlig ikke har råd til.

hvor lenge varer gresskar etter å ha skåret dem

Du kan ha begge deler: personlig velvære og et rimelig budsjett. Det er lett å tenke at egenomsorg betyr å gi oss selv dyre ting, men egenomsorg kan være gratis og mer tilsiktet når vi bare blir kreative og utnytter hva det er vi virkelig har lyst på.

` helse coachSe serien