Riktig pust er faktisk en lært teknikk, og når du først vet hvordan du gjør det, kan det hende du er mye mer i stand til å håndtere stress hele dagen. Følg de enkle pusteøvelsene i denne videoen og se hvilken forskjell de gjør for deg.
Hva trenger du
- lite håndkle, flat overflate
Følg disse trinnene
- Finn et rolig sted
Sitt komfortabelt i et område som er relativt stille. Slå av mobiltelefoner eller annet som kan forstyrre deg. - Sett deg på et håndkle eller teppe
Legg et lite, foldet håndkle under baken. Dette vil få deg til å sitte rettere, noe som vil åpne brystet og lungene og tillate deg å puste dypere. - Fokuser på pusten din
Lukk øynene og begynn å fokusere på pusten din. Legg merke til hvor dyp eller grunne pustene dine er.
Tips: Målet her er å bare fokusere på pusten din, og skyve alle andre (potensielt stressutløsende) tanker fra tankene dine. - Gjenta i 10 til 20 minutter
Utfør denne puste- og fokusøvelsen i 10 til 20 minutter om dagen. - Ta en pause med ett sakte, dypt pust
For et raskt løft midt på dagen (eller når som helst du opplever stressnivået ditt), ta et sakte dypt pust inn, hold det i en telling på fire, og pust deretter ut sakte.
