Hvordan snacks vellykket

Hvor mange snacks skal jeg spise hver dag?

De fleste kvinner trenger å spise minst hver tredje til fjerde time for å avverge sult og holde kroppene sine i orden, sier Keri Gans, en dieter i New York City. Så hvis du spiser tre måltider, betyr det to sunne snacks - en morgen og en annen mellom lunsj og middag. Hvis du har kveldsmat fire timer eller mer før sengetid, kan det være lurt å legge til en liten matbit etter middagen.



Hvorfor kan jeg ikke stoppe ved bare en?



Det er en biologisk grunn til at du går tilbake i sekunder (eller tredjedeler). Du er betinget av å pusse av all maten som ligger foran deg, enten det er en pose kaker eller en bolle med pasta, sier Bethany Thayer, en talsperson for American Dietetic Association. Forskere ved Pennsylvania State University, i State College, fant at kvinner som snacket fra en stor pose med chips, konsumerte 184 flere kalorier enn de som fikk en pose med individuell størrelse. Du kan bruke dette fenomenet til din fordel ved å holde de sunne matbitene du bør spise mer av - frukt, grønnsaker - i oversikt. Men hvis du bare må ha pommes frites, rett ut en porsjon og legg resten tilbake i pantryet.

Bør jeg spise en matbit før treningen?



Det avhenger av hvor mye du kommer til å svette. På vei til en gjenopprettende yogakurs? Du trenger kanskje ikke en matbit med mindre det er mer enn tre timer siden forrige matbit. Men lengre og mer anstrengende aktiviteter, som en fem-mils løp eller en Spinning-klasse, kan kreve ekstra næring. I så fall må du spise snacken din omtrent en time før du treffer treningsstudioet.

Kan jeg drikke juice for å hjelpe meg å strømme til neste måltid?

Selv om glasset kan servere vitaminer, vil det ikke gjøre mye for sulten din. Forskning viser at væsker ikke utløser hjernens metthetsmekanisme - den delen som ber deg slutte å spise - slik fast mat gjør. For å være mer effektivt, par et glass 100 prosent juice med noen nøtter. Eller velg en smoothie laget av juice: Ifølge forskning publisert i International Journal of Obesity , mat og drikke med tykk konsistens gir mer metthet enn deres tynnere kolleger. I studien, da frivillige fikk en ubegrenset mengde sjokolademelk eller pudding, konsumerte de som drakk melken 30 prosent mer enn de som spiste puddingen.



Hvis jeg kjøper ferdigpakket snacks, bør jeg se etter de som er forsterket?

Ikke nødvendigvis, sier Chrissy Wellington, ernæringsfysiolog ved Canyon Ranch i Lenox, Massachusetts. Å legge fiber til en informasjonskapsel vil ikke forvandle den til noe sunt. Det vil heller ikke pumpe en sukkerholdig frokostblanding full av vitaminer og mineraler. Når du velger en ferdigpakket vare, må du først skanne ernæringsetiketten og ingredienslisten for å sikre at den oppfyller noen få mål med de ideelle anbefalingene for snacks. Vurder deretter verdien av tilsatt næringsstoff. Så lenge du ikke allerede laster opp dem i form av et daglig tilskudd, kan ekstra vitamin D, kalsium og omega-3 være nyttige.

Vil du spise en snackpakke for leggetid på kiloene?

I motsetning til hva mange tror, ​​vil ikke nattmat automatisk lagres som fett. En kalori er en kalori, uansett hvilken tid på dagen du spiser den, sier kostholdsekspert Elisa Zied. Det virkelige problemet er at kvinner pleier å spise tankeløst når de slapper av, noe som vanligvis skjer etter solnedgang. Den slags spising kan føre til at vekten din kryper oppover. Før du strekker deg til en kveldsmat, bør du vurdere om du er veldig sulten eller ikke. Hvis du er, velg et sunt alternativ, for eksempel en liten bolle fullkornsblanding med melk uten fett, en halv peanøttsmørbrød på hel hvetebrød eller fettfattig yoghurt toppet med bær (finn mer snacks med lite kaloriinnhold her ). Og gå bort fra TV-en og datamaskinen: Studier viser at det er mer sannsynlig at tankeløs knusing skjer når du henger foran skjermen.