Hvis den eneste treningen du har gjort de siste ukene, er å slå deg selv for å være lat, er det på tide å tilgi og gå videre. Vi spurte treningseksperter og personlige trenere om de beste rådene deres om hvordan du kan begynne å trene igjen etter en pause, enten det er en morgen trening eller en ettermiddagsrunde med tøyningsøvelser.

Tipsene deres vil lære deg hvordan du kan begynne å trene som om du aldri har stoppet (eller som om du har gjort det for alltid); med litt tålmodighet og besluttsomhet, vil du slå på treningsstudioet (eller yogamatten) på kort tid. Slik reiser du deg, etablerer en treningsrutine og holder deg motivert lenge etter avtagende nyttårsforsett.

Relaterte ting

1 Ta noen selfies.

For å kunne spore fremgangen din nøyaktig, er det nyttig å identifisere startpunktet ditt og deretter definere målet ditt. Jonny Straws, en sertifisert personlig trener med base i Orange County, California, foreslår å ta målinger av kroppen din og noen bilder, slik at du kan se hvor langt du er kommet. Kast på deg en sportsbh og shorts (eller en badedrakt eller hva du enn føler deg komfortabel med), og ta en video for å fange kroppen din fra alle vinkler. Du kan gjøre videoen til stillbilder ved å ta skjermbilder. Gjør dette annenhver til fjerde uke for å spore fremgangen din, sier Straws. Du vil kanskje også bruke et målebånd og måle spor i biceps, midje, hofter, byste og lår, slik at du kan se hvordan kroppen din endrer seg.

hva er forskjellen mellom tamari og soyasaus

For en mer databasert sporingsmetode, invester i en smartklokke eller treningssporing (hvis du ikke allerede har en) for å spore pulsen. Pulsen kan være en indikator på treningsnivået, ifølge American Heart Association, og å kjenne din kan være en god måte å spore hjertets helse på. Aktive mennesker har ofte lavere hvilepuls fordi hjertemuskelen er i bedre tilstand, så du kan se hvilepulsen din gå ned når du beveger deg fra en lav eller moderat fysisk aktivitet til en høy mengde.

to Begynn i det små.

Så du har ikke løftet vekt siden uken før Halloween? Gi deg selv en pause. Folk ønsker å gå tilbake til hvor de var med kondisjonen for noen måneder siden, men de kan ikke, sier Liz Josefsberg, CPT, en vekttapekspert som jobbet flere år som direktør for merkevarefordrivelse for Weight Watchers. Den første uken du begynner å trene, begynn i det små. Vet at enhver bevegelse er god bevegelse. Forplikte seg til å gjøre 10 minutter med en treningsvideo eller gå på trening tre dager denne uken. Dette vil hjelpe deg med å etablere atferd og skape den vanen du vil ha på plass, sier hun. Det kan også være en mulighet til å pusse opp på god form og grunnleggende, som f.eks hvordan gjøre knebøy.

3 Gjør en endring om gangen.

Den første uken du har tenkt å trene, se fremover i timeplanen og etablere beskjedne endringer i rutinen. Søndag kveld forplikter du deg til å få treningstøyet ut neste dag og deretter stille alarmen til å våkne 30 minutter tidligere på mandag. Sett linjen lavt med nye atferdsendringer for å gjøre endringer som varer, sier Josefsberg. Hun foreslår ikke en gang å trene den første mandagen: Bare forbered kvelden før og våkne tidligere. Så på tirsdag morgen, ta på deg treningstøyet og gjør 10 minutter med en trenings-DVD, foreslår Josefsberg.

Skriv ned fem måter du skal være sunn i dag, sier Straws: Skriftlige ord er kraftige! Din daglige suksessliste kan omfatte ting som å ikke drikke brus, spise mer grønnsaker, gjøre 30 minutters gange i dag, ta trappene på kontoret en gang om dagen og drikke mer vann. Hold dem små og oppnåelige slik at du blir motivert av dine daglige seire.

4 Planlegg morgenene dine.

Å starte en morgen treningsrutine er akkurat som å etablere en hvilken som helst annen ny vane: Det krever litt gammelt hardt arbeid og dedikasjon. Prøv disse tipsene fra Josefsberg for å få det til å holde seg fast: Forbered kaffetrakteren din til å gå av i morgen morgen når du våkner opp kaffe før trening behandle; pakke lunsj kvelden før eller be partneren din om å hjelpe til med å lage lunsjer til familien; bestem hvilken trenings-DVD eller rutine du skal gjøre neste morgen; legg ut arbeidsklærne du har på deg og gjør dem klare kvelden før; og vurder å kjøpe tørrsjampo slik at du kan spare tid i dusjen før du starter arbeidsdagen.

Se på hver uke i forkant og planlegg trening deretter. Hvis du har et tidlig morgenmøte, vær realistisk og forstå at du sannsynligvis ikke vil trene den dagen. Forhånds prepping og planlegging kan eliminere beslutninger om trening, klær eller hva du spiser den dagen - noe som frigjør tid til å trene.

5 Overvinne frykten for treningsstudioet.

Treningsstudioet kan være et skremmende sted for mange av oss, og hvis du ikke er i form eller bare uerfaren, kan du være redd for at folk stirrer eller dømmer deg. Mesteparten av tiden fokuserer alle på treningsstudioet på seg selv, til og med den sprekeste og mest attraktive personen du kommer over, sier Straws. Start med kardioapparater for å bygge opp komfortnivået ditt, eller ta med noen vekter til et rolig område av treningsstudioet eller et tomt studio for å begynne å trene selv, foreslår han. Du kan også be de personlige trenerne på treningsstudioet om hjelp til å sette opp på bestemt utstyr for å sikre at du bruker det riktig.

6 Forvent å falle.

Her er virkeligheten av noen reise, enten det er forretning, forhold eller kondisjon - du kommer til å gjøre feil og snuble underveis. Det vil være tider når livet blir gal, og du blir midlertidig sporet av, sier Straws. Alle faller. Det er en del av opplevelsen, og du bør forvente det. Men forskjellen mellom å mislykkes i en diett eller treningsrutine og å lykkes er at du henter deg fra høsten og fortsetter, eller du bruker det som en unnskyldning for å slutte, sier han. Akkurat som du ville gjort hvis du sto overfor et problem på arbeidsplassen, identifiser problemet og ta grep for å sikre at det ikke skjer igjen.

7 Vær klar til uke tre.

Mellom uke tre og uke fire er den klassiske tiden da folk slutter på nyttårsforsettene, sier Josefsberg. Du kan bli bytte for dette hver gang du begynner på treningsreisen. Start denne reisen med å vite at du vil bli fristet til å droppe rutinen i løpet av den 'røde flagget' -tiden og belønne deg selv slik at du blir inspirert til å fortsette, sier hun. Kjøp et nytt treningsantrekk, start en ny trenings-DVD, prøv en ny klasse på treningsstudioet ditt, last ned noen nye sanger, kjøp nye sko, eller beløn deg selv med en massasje eller en mani / pedi-velværeøkt. Gå gjennom den skumle tiden når motivasjonen din begynner å avta, og du kommer ut på den andre siden med atferden din enda mer inngrodd i de sunne vanene, sier Josefsberg.

8 Se utover vekttap.

Jeg vil foreslå å skille begrepene 'vekttap' og 'trening' fra hverandre, sier Josefsberg. Tren for helsemessige fordeler som ikke er det relatert til vekttap, for eksempel å føle seg mer energisk, lykkeligere og roligere og oppleve bedre søvn. Jeg tror det kan bli straffende når du tenker på trening når det gjelder vekttap, spesielt når du begynner, sier Josefsberg.

Når du ikke har lyst til å trene, må du minne deg på hvor bra du vil ha det under eller etter trening, sier treningsfysiolog Bill Sukala i Sydney. Hvis du kan begynne å assosiere det å være aktiv med glede og hvor bra du føler deg som et resultat av det, vil du være mer tilbøyelig til å holde deg til treningsrutinen din, sier han.

9 Finn noe du kan holde deg til.

Treningseksperter og leger sier ofte at den beste treningen er den du liker og vil fortsette å gjøre. Hvis du hater treningsøkter i boot camp eller ikke kan se deg selv gjøre en ukentlig forpliktelse til yoga, kan du gå videre til noe du vil se frem til. Den treningen kan være en dansekurs, spinning, ballettinspirerte barre-treningsøkter eller å gå med venner. Du vil gjøre denne opplevelsen så hyggelig som mulig. Ta en oversikt over hva som må skje i livet ditt for å gjøre denne gangen du starter et treningsprogram veldig, veldig annerledes enn sist du prøvde å slutte, sier Josefsberg.

10 Lag nye vaner.

Hvis du kan spikre noen få treningsvaner - enten det er å stå opp noen morgener i uken eller til og med dukke opp på treningsstudioet når du ikke har lyst til det - er det mer sannsynlig at du lykkes. Vane er 75 prosent av utfordringen med trening, sier Sukala. Når det mentale spillet ditt er på plass og etablert, vil det fysiske aspektet ved å følge gjennom dine intensjoner bli lettere, sier han.

elleve Gjør det for deg selv.

Hvis du ga et løfte til noen andre i livet ditt - mannen din, barnet, sjefen eller vennen din - ville du holde deg til det, men fordi det er deg og fordi du på en eller annen måte alltid kan forhandle med deg selv, holder du deg kanskje ikke til forpliktelsen din , Sier Josefsberg. Hvis du treffer snooze noen ganger en morgen og hoppet over den tidlige treningen, finn tid til å få de 30 minuttene senere på dagen.

Det jeg ser er at når noen glir opp en gang, blir det unnskyldningen for ikke å gjøre øvelsen i det hele tatt, sier Josefsberg. Finn ut hvor du skal legge det i timeplanen ... senere i uken eller den dagen. Dette er et av de vanligste problemene Josefsberg ser at kundene gjør. Behandle trenings- og helseforpliktelsene du gjør for deg selv som om du ville gjort jobben din, familie og vennskap. Du ville ikke la viktige mennesker i livet ditt stole på deg, så hvorfor gjøre det for deg selv?

beste sminke for å dekke svarte øyne