Kramper, smerter i korsryggen, ømme bryster og hodepine er bare noen av menstruasjonsplagene kvinner opplever månedlig. Og vel, for noe som skjer hver 28. til 30. dag, kan menstruasjonssykluser fortsatt overraske deg med antallet ubehagelige menstruasjonssymptomer du opplever. Menstruasjonssmerter, selv om de ikke er morsomme, er vanlig og kan vanligvis behandles - eller i det minste reduseres - med hjemmemedisiner. Men hvis du opplever svekkende symptomer til et punkt hvor du ikke kan jobbe eller nyte livet, kan du ha en mer alvorlig tilstand som krever legens oppmerksomhet og behandling. (Ikke utsett å sette opp en avtale slik at du kan finne smertelindring!)

For generelle menstruasjonssmerter, vurder dette din 101-guide for å lindre symptomer og føle deg bedre hver måned.

I SLEKT: Dårlig menstruasjonssmerter? Disse 7 innovative produktene krever ikke at du overdoserer Advil

Hva forårsaker menstruasjonssmerter?

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists , anslagsvis 50 prosent av kvinner som menstruerer opplever menstruasjonssmerter minst en til to dager i måneden. Intensiteten varierer selvfølgelig fra person til person, med noen kvinner som opplever håndterbare kramper eller lett hodepine, mens andre sliter med å komme seg ut av sengen.

Også kjent som dysmenoré, menstruasjonssmerter er delvis forårsaket av frigjøring av prostaglandiner. Disse naturlig forekommende kjemikaliene i livmorslimhinnen får livmormuskelen og blodårene til å trekke seg sammen, forklarer Alyssa Dweck , MD, en gynekolog og verten for Virksomheten til V podcast. 'Literusmuskulære sammentrekninger forekommer med jevne mellomrom før og under flyt, og hjelper til med utstøtingen av den fortykkede livmorslimhinnen som dannes og faller av hvis graviditet ikke oppstår,' forklarer hun. Når disse sammentrekningene oppstår, blir blodstrømmen avbrutt, noe som resulterer i smerte. Du kan også oppleve menstruasjonssmerter hvis du har en underliggende tilstand, inkludert livmorfibromer, ovariecyster, endometriose eller en infeksjon.

Kort sagt: I løpet av denne månedlige hendelsen øker hormonene dine, noe som kan forårsake en rekke ubehagelige symptomer som går over når mensen er ferdig.

Hvordan lindre 4 smertefulle menstruasjonssymptomer

Nei, du trenger ikke å sitte og lide under hele menstruasjonssmerter. Menstruasjonssykluser kan være mer behagelige – eller i det minste mer utholdelige – med noen få endringer i kostholdet og daglige vaner. Her deler eksperter sine mest effektive hjemmemedisiner, symptom for symptom.

I SLEKT: Denne bærbare enheten hjelper meg å overleve mine lammende periodekramper

Relaterte ting

en Brystfølsomhet

I løpet av menstruasjonssyklusen kan brystene dine bli mer omfattende og føles smertefulle å ta på. For mange kan den enkle handlingen å børste seg mot noe eller gi en stram klem være smertefull.

Ømhet i brystene er forårsaket av en kombinasjon av betennelse, overflødig østrogen og ubalanse i forholdet mellom natrium og kalium i kroppen, forklarer Dana Bruck, LAc, MSTCM, medgründer av DENNE MÅNEN .

For å finne lindring, start med å sørge for at du får i deg nok jod, øke vanninntaket og fylle på kaliumrike matvarer . 'Jod bidrar til å fremme sunn østrogenmetabolisme og nedregulerer østrogenreseptorer, noe som er viktig fordi overflødig østrogen er hovedårsaken til ømhet i brystene,' sier Bruck. Mat rik på jod inkluderer tang og sjømat, mens brokkoli, spinat, bananer og sitrus fyller deg med kalium.

Et annet nyttig tips er å endre BH-en du bruker under mensen for å være mer støttende og minimere mobiliteten, anbefaler Dr. Dweck.

to Kramper

Livmorsammentrekninger kan få deg til å føle deg kvalm, og i noen tilfeller kan de nesten ta pusten fra deg. Til unnsetning er noe du sannsynligvis har innen rekkevidde: en varmeflaske eller en varmepute. Som Bruck forklarer, slapper varme av musklene i kroppen din – så vel som livmoren – og hjelper til med å lindre kramper raskt. En annen måte å finne lindring på er å fylle på med magnesium og ingefær, som kan slappe av indre muskler i høyere doser, legger hun til. Du kan ta et supplement eller lage ingefærte med honning å finne litt trøst.

3 Vondt i korsryggen

Mange kvinner opplever smerter i korsryggen under menstruasjonssyklusen, og de samme hjemmemidlene mot kramper kan være effektive. Som Bruck sier, er varmeflasker og aktuell arnica-krem gode midler for korsryggsmerter som kommer med mensen. 'Varmen kan gi umiddelbar avslapning, og arnica-kremen virker lokalt for å redusere betennelse,' fortsetter hun. 'Å massere dette området kan også gi sårt tiltrengt lettelse.'

4 Hodepine

Hvis du ikke klarer å fokusere og har en dunkende hodepine under mensen, kan det skyldes mangel på spesifikke vitaminer i kroppen din. Brock anbefaler en høy dose ingefær eller magnesium (finnes i nøtter, frø, belgfrukter, hele korn, avokado, bananer og mer) kan bidra til å slappe av spenninger i hodet forårsaket av betennelse. Hvis du føler deg følsom, kan du prøve å bruke en kald kompress over øynene og hodet der det er smerte for kjølende lindring. 'Forsikre deg også om at du har regelmessige avføringer uken før menstruasjon fordi dette er hvordan overflødig østrogen forlater kroppen. Østrogen som setter seg fast i kroppen kan forårsake menstruasjonshodepine og også menstruasjonssmerter, legger hun til.

I SLEKT: 4 trykkpunkter som raskt kan lindre hodepine