Onkologen sier

Edward T. Creagan, professor i medisinsk onkologi ved Mayo Clinic College of Medicine, i Rochester, Minnesota

• Skru ned grillen. Når kjøtt er forkullet ved høy temperatur, brytes aminosyrer i kjøttet ned og danner kreftfremkallende stoffer. Senk flammen eller flytt stativet høyere, sier Creagan. Matlaging kan ta lengre tid, men du unngår risikoen.
• Adopter en furry venn. Å tilbringe tid med et dyr produserer endorfiner (som kan øke immuniteten) og hormonet oksytocin (som fremmer en følelse av velvære) og reduserer stresshormonet kortisol, sier Creagan.
• Spis en europeisk lunsj. Vet du hvordan italienere drøyer over måltider? Det er kanskje ikke deres intensjon, men den rolige omarbeidet holder dem borte fra solen i topptider for solskader, noe som kan føre til hudkreft. I det minste prøv å begrense utendørsaktiviteter når solstrålene er sterkest.

Sier gynekologen

Mary Jane Minkin, en klinisk professor i obstetrikk og gynekologi ved Yale University School of Medicine

vil ikke bruk av BH føre til henging

• Ikke spill lege. Hvis du tror du har en gjærinfeksjon, er det liten skade ved å gjøre en runde med apotek (som Monistat), men hvis symptomene ikke oppklarer, må du kontakte legen din. To tredjedeler av tiden er det en enkel irritasjon eller en bakteriell infeksjon, ikke en gjærinfeksjon, sier Minkin.
• Vurder pillen på nytt. Fordelene oppveier ofte ulempene, sier Minkin. P-piller har vist seg å redusere risikoen for eggstokkreft med omtrent 35 til 50 prosent (og symptomer på tidlig advarsel for denne dødelige sykdommen er vanskelig å oppdage).
• Ta en badepause. Urinering etter samleie vil bidra til å skylle ut bakterier før de har sjansen til å forårsake urinveisinfeksjon. Dessuten kan et glass tyttebærsaft hver dag bidra til å hindre at bakterier binder seg til blæreveggene.

Tannlegen sier

Jennifer Jablow, en kosmetisk tannlege i New York City

• Spis antioksidanter. Tennene og tannkjøttet består av kollagen, og matvarer som inneholder antioksidanter, som blåbær og brokkoli, bidrar til å beskytte dem mot betennelse.
• Begrens sitroner. Det er greit å nippe til litt sitronspisset vann, men ikke overdriv det, og sug aldri på sitroner. Det høye syreinnholdet i sitronsaft kan slite tannemaljen.
• Bløtgjøre. Hardbørste kan slipe tannemaljen og forårsake tannkjøttresesjon, sier Jablow. Tenk på de nyere elektriske, myke bustene, som varsler deg når du børster for hardt.

Fotterapeuten sier

Marlene Reid, en fotpleier i Westmont, Illinois, og en talsperson for American Podiatric Medical Association

• Størr deg opp. Må føttene dine måles noen få år ― spesielt etter graviditet eller hvis vekten din har endret seg. Ikke bare rutinemessig kjøpe størrelsen du alltid har brukt, sier Reid, fordi bruk av for små sko kan forverre fotproblemer, som bunions, liktorner og hammertoer.
• Bytt sko. Du bør ikke ha samme hælhøyde hver dag. Selv en halv tomme forskjell endrer trykket på foten og strekker ut Achilles, sier Reid. Ta det som en god unnskyldning for å kjøpe de søte leilighetene eller kattungehælene.
• Forvis bare føtter. Når du går barbeint eller bruker sko som ikke har buestøtte eller bevegelseskontroll (som flip-flops), kan plantar fasciae, bindevevet som går under føttene til hælene, bli overarbeidet. Resultatet er ofte hælsmerter.

Kardiologen sier

Nieca Goldberg, en førsteamanuensis i medisin og medisinsk direktør for Women's Heart Program ved New York University, i New York City

• Gjør litt navlebeskyttelse. Selv om du er slank, er lagring av fett rundt magen knyttet til en høyere risiko for hjertesykdom, sier Goldberg. Mål midjen din regelmessig. Ideelt sett bør den være mindre enn 35 tommer. For å klare midten, må du trene daglig til aerobic og unngå enkle karbohydrater, for eksempel bakverk og hvitt brød, som kan øke magefettet.
• Ta tallene dine. Hvis du er over 35 år og ikke kjenner blodtrykket og kolesterolet ditt, må du oppsøke lege, sier Goldberg. Å ha den informasjonen lar deg og legen din vurdere risikoen for hjertesykdom.
• Gå (litt) nøtter. Valnøtter, som inneholder sunt fett og alfa linolsyre, kan være bra for hjertet ditt. Ha en håndfull noen ganger i uken.

Idrettsmedisinsk lege sier

Kathy Weber, direktør for kvinnesportmedisin ved Rush University Medical Center, i Chicago

hvor mange fot lys til juletreet

• Risikere å lure deg selv. Når det gjelder trening, vil det hjelpe deg mest å gjøre de tingene du ikke er god for. Folk pleier å tiltrekke seg mot aktivitetene de er best på og ignorere alt annet, sier Weber. (De naturlig fleksible blir yogamisbrukere; de ​​med god kondisjon utholdenhet fokuserer på løping.) Men å alltid gjøre den samme aktiviteten kan føre til ubalanser i musklene, noe som kan føre til overforbruk eller skade.
• Få ryggen din i gir. Kvinner har en tendens til å være naturlig svake i hoftene og glutealene, men hvis disse områdene ikke er sterke, må kne- og hofteleddene absorbere all påvirkning. Styrking av baksiden hjelper til med å forhindre mange skader, for eksempel hoftebursitt, senebetennelse og gluteale stammer.
• Kjøp nye joggesko. Løpere og turgåere bør få et nytt par joggesko etter at de gamle har 300 til 400 miles på seg, som er omtrent hver femte måned hvis du går eller løper tre miles om dagen, fem dager i uken. Bruk av dem etter at de har gått i stykker kan føre til problemer som spenner fra vondt i føttene til kne- eller hofteskader, sier Weber. Hvis du har mistet oversikten over hvor lenge du har hatt joggeskoene dine, kan du sammenligne dem med et nytt par og se etter tegn på forverring i sålene, buestøtten og den totale dempingen.

Nevrologen og hukommelseseksperten sier

Gary Small, direktør for Memory and Aging Center ved University of California Semel Institute, i Los Angeles

ting å gjøre i november for bursdag

• Bruk det eller mist det. Studier antyder at å gjøre ting som puslespill, kryssord og sudoku kan beskytte hjernen. Du må også jobbe med praktiske minneoppgaver for å holde tankene skarpe. Smalls teknikk for å forbedre tilbakekallingen av navn, ansikter og lister heter Look, snap, connect. Se: Fokuser oppmerksomheten din. Snap: Lag et visuelt bilde i tankene dine. Koble til: Sett det i en sammenheng som vil hjelpe deg med å huske det senere.
• Sett stress på plass. Kronisk stress krymper minnesentrene i hjernen, og stresshormonet kortisol kan hemme en persons læringsevne og tilbakekalling. Så kutte stress er det første skrittet mot å forbedre og bevare hukommelsen.
• Swirl litt rødt. Velg et glass rødvin fremfor hvit, sier Small. Resveratrol, antioksidantforbindelsen i rødvin, kan ha beskyttende effekter på hukommelsen. Men ikke overdriv det: Å ha mer enn en drink om dagen for kvinner og to for menn kan øke risikoen for kreft og andre sykdommer.

The Spine Surgeon Says

Sean McCance, en kodeleder for ortopedisk ryggkirurgi ved Mount Sinai Medical Center, i New York City

• Arbeid kjernen din for å redde ryggen. Fokuser på øvelser som styrker magen og ryggen sammen. McCance foreslår Superman. Ligg på magen, armene er strakt over hodet. Buen ryggen og løft armene, skuldrene og hodet fra gulvet. Hold i noen sekunder, og slipp deretter.
• Gå i nærheten. Hver gang du bøyer deg for å plukke opp noe på armlengden, er kreftene som virker på ryggraden din fire til fem ganger så store, noe som kan føre til ryggskade. Stå i stedet nær gjenstanden, bli lav, og løft den deretter.
• Ikke sitte stille. Når du holder deg i en stilling for lenge, blir musklene stive, og legger press på skivene i ryggraden, sier McCance. Ved å stå opp og bevege seg hvert 30. til 45. minutt, får ryggen din endre posisjon, blodstrømmen øker, og væske strømmer tilbake til området for å rehydrere platene som demper ryggraden.

Psykologen sier

Karla Umpierre, en klinisk psykolog ved Miami Institute for Age Management and Intervention, i Miami

• Vær egoistisk. Enten du søker rådgivning, trener meditasjon eller fører journal, er det viktig å ta deg litt tid til å lære om deg selv, frykten din og hva du vil ha i livet i disse dager. Når du ikke setter prioriteringer eller tar deg tid til deg selv, frarøver du deg sjansen til å rydde tankene dine og få perspektiv, sier Umpierre.
• Gå til festkretsen. Det er en sjelden person som kan føre en ensom tilværelse og fortsatt være lykkelig, sier Umpierre. Å ha et sterkt sosialt nettverk har vist seg å forbedre fysisk så vel som mental helse, så oppsøk hendelser der du får kontakt med folk du bryr deg om.
• Kom høyt på trening. For å holde humøret høyt, planlegg litt fysisk aktivitet hver dag. Trening kan være et naturlig antidepressivt middel. Alt fra en kraftig trening til en uformell spasertur rundt i nabolaget kan løfte stemningen.

Familielegen sier

Davis Liu, en familielege med Permanente Medical Group, i Sacramento, California

• La bursdagen din være en helsepåminnelse. Tenk på denne dagen som en årlig mulighet til å vurdere helsen din. Har du nådd en milepælsbursdag som betyr at det er på tide for en test som mammogram eller koloskopi? Se tilbake på kalenderen og pass på at du ikke er for sent til et besøk hos gynekologen eller tannlegen. Tenk på om du har gjort alt du trenger for helsen din det siste året, og planlegg hva du skal gjøre i året som kommer, sier Liu.
• Kom inn med en agenda. Ikke vent til hånden din er på døren for å forlate legekontoret for å få frem det som plager deg, sier Liu. Kom forberedt med en håndfull saker du vil diskutere, og beskriv dem kortfattet. Ikke vandre på tangenter, sier Liu. Legen din kan forstyrre deg fordi han tror han vet hvor historien ender. Du må gi klar informasjon og kontrollere intervjuet.
• Powwow med familien din. Når foreldrene dine og brødre og søstre blir eldre, hold deg oppdatert om hvilke medisinske tilstander de har, og fortell legen din om noen større utvikling. Dine nærmeste familiemedlemmer er som et vindu inn i fremtiden din, sier Liu, og å følge advarslene om medisinske problemer de opplever er en proaktiv ting du kan gjøre for deg selv.