Du har prøvd å telle sauer ... og sko, oppgaver og feriedager og alt annet som dukker opp i hodet ditt - og fremdeles er du våken. Ifølge American Academy of Sleep Medicine lider opptil 30 prosent av voksne av søvnløshetssymptomer og episoder av søvnløshet. Det er mange årsaker til søvnløshet, inkludert stress, medisinske eller psykiske helseproblemer, medisiner, arbeidstid, søvnmiljø, rutinen din før sengetid, eller til og med underliggende søvnproblemer.

Men når du ligger der og stirrer i taket klokken 03.00, er det bare ett spørsmål du tenker på: Skal jeg bare reise meg opp, eller holde meg der jeg er? Hvis det har gått 15 minutter, ta tak i kappe og tøfler og gå ut av soverommet, sier Natalie D. Dautovich, Ph.D., assisterende professor, psykologavdeling ved Virginia Commonwealth University og Environmental Scholar for the National Sleep Foundation . 'Det beste alternativet er å delta i en stille, ikke-stimulerende aktivitet i et annet rom,' sier Dautovich. Ellers kan det å ligge våken i lengre perioder gjøre soverommet til et mentalt signal for våkenhet og manglende evne til å sove, legger hun til. Det er en forening som kan føre til at søvnløshet snøball til et mer kronisk problem.

I et svakt opplyst rom, prøv å lese eller øve deg på dyp pusting eller formidling til du føler deg søvnig nok til å komme deg tilbake i sengen. Hold deg unna noe som er mentalt eller fysisk stimulerende: Du vil ikke se på en klokke; takle husarbeid; eller betale regninger eller jobbe, spesielt på en enhet som vekker hjernen med blått lys.

Hvis søvnløshet blir en vanlig forekomst, snakk med legen din eller en søvnspesialist. Hun kan foreslå en endring av din nåværende medisinering eller livsstil, eller anbefale kognitiv atferdsterapi eller søvnhjelpemidler.