Er det bedre å dusje om natten eller om morgenen? Vi spurte eksperter

Er det riktig tidspunkt å dusje? Noen foretrekker å dusje om natten og vasker bort smuss og svette på dagen, slik at de kan hoppe mellom lakenene rent og pent. Andre kan ikke forestille seg å starte dagen uten grundig skylling - det er en vekker som konkurrerer med et dampende krus med sterk kaffe. Men personlige valg til side, er det noen virkelig fordel for dusjing om natten eller om morgenen?

Det viser seg at nattvask har kanten når det gjelder søvnfordeler. 'Dusjing eller bading før leggetid kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og hjelpe deg med å sovne raskere, sier Elizabeth Culnan, PhD, postdoktor i atferdsmessig søvnmedisin, Rush University Medical Center. Nøkkelen er i timingen: Dusjing 1,5-2 timer før sengetid vil varme kroppen din og deretter også gi deg mulighet til å oppleve en mer uttalt dukkert i kroppstemperaturen, noe som fremmer søvn.

Faktisk kan en nattdusj eller et badekar være spesielt gunstig i varmere klima (eller i sommermånedene), sier Mia Finkelston, MD, en styresertifisert familielege som behandler pasienter via telehelse-appen. LiveHealth Online . I varmere vær kan det være vanskelig å få det naturlige fallet i kroppstemperaturen som trengs for god søvn - det er der dusjen eller badekaret kan hjelpe, sier hun. Dette fallet i kroppstemperatur får kroppen til å senke hjertefrekvensen, pustefrekvensen og fordøyelsen - og få kroppene våre til den perfekte rytmen for optimal søvn.

Ikke vent for lenge før leggetid for å bli ren, ellers vil du kanskje være våken hele natten. Hvis du dusjer for nær leggetid, kan det varme opp kroppen og ikke gi nok tid til at kroppstemperaturen kan synke, advarer Culnan. Dette kan føre til at du føler deg mer våken og mindre i stand til å sovne når du vil.

Når det gjelder en morgendusj: Det er ingen reelle vitenskapelige fordeler med det, selv om eksperter erkjenner at det fortsatt kan være gunstig for noen. Ta en dusj som en del av en daglig morgenrutine kan også tjene som det vi kaller en zeitgeber - i utgangspunktet en ekstern signal som gir informasjon til hjernens klokke om at det er på tide å starte dagen, sier Culnan.

Men også her har detaljene betydning. En dusj kan styrke sansene dine, så lenge den ikke er for lang eller for varm, forklarer Jaquel Patterson, ND, MBA, president for American Association of Naturopathic Physicians. Hvis temperaturen er for varm, kan den ha en avslappende effekt. Når det er sagt, hvis du virkelig elsker en varm dusj i AM, foreslår Patterson å følge den opp med en kald sprengning. Naturmedisinske leger anbefaler ofte en tusen år gammel praksis som kalles hydroterapi, som inkluderer vekslende varme og kalde temperaturer for å vekke systemet ditt, øke blodstrømmen og støtte immunforsvaret ditt, sier hun.

Til slutt, hvis ditt primære mål er å være ren, er det virkelig ikke noe galt tidspunkt å dusje eller bade. Eventuelle andre fordeler med søvn eller våkne er bare en ekstra fordel ved dette daglige ritualet.