Det er klassiske helseråd, der oppe med å spise frukt og grønnsaker og svette med jevne mellomrom: Få åtte timers søvn om natten. Men hva om det ikke er sant?

TIL Wall Street Journal-artikkel forårsaket opprør denne uken ved å spørre om syv timer bare kan være de nye åtte: Søvnforskere sier at det er behov for nye retningslinjer for å ta hensyn til en overflod av nyere forskning innen feltet og for å reflektere at amerikanerne i gjennomsnitt sover mindre enn de gjorde i fortiden. Flere søvnstudier har funnet at syv timer er den optimale mengden søvn - ikke åtte, som man lenge trodde - når det gjelder visse kognitive og helsemarkører, selv om mange leger stiller spørsmål ved den konklusjonen.

Så hvis du er en vanlig åtte timers sovende, bør du begynne å kutte så kort for helsens skyld? Sannsynligvis ikke.

Det er ingen sterke bevis for at noen som sover åtte [timer] og føler seg bra, bør bytte til syv, sier Michael Grandner, Ph.D., en psykiatriinstruktør og medlem av Center for Sleep and Circadian Neurobiology ved Perelman School of Medicine ved universitetet. av Pennsylvania. Det er veldig lite som tyder på at syv faktisk er bedre enn åtte.

I stedet sier Grandner at artikkelen skal tjene som en påminnelse om at det ikke er noe magisk nummer når det gjelder søvn. Faktisk er ideelle søvnmål tall veldig personlige.

Den gjennomsnittlige ideelle mengden søvn ser ut til å sveve et sted rundt syv til åtte timer. En veldig liten prosentandel av folk er såkalte kortere sviller som klarer seg fem eller seks om natten (estimater setter antallet til ca. 1 til 3 prosent ) uten helseeffekter og en annen liten gruppe er såkalte langsviller som trenger å bankere mer søvn for å føle seg best. Resten av oss faller et sted i midten.

Gjennomsnittet forteller oss om en befolkning, det forteller oss ikke om hva en person skal gjøre, sier Grandner. Det forutsier ikke ting perfekt. ... Ingen har 2,1 barn, selv om det er gjennomsnittet.

Når det er sagt, hvis du virkelig sliter med å sovne om natten, vil du kanskje revurdere ditt lukkede målnummer, sier W. Christopher Winter, MD, medisinsk direktør ved Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center i Charlottesville, Virginia. Tenk på det, forklarer han: Ville du spist middag klokka fire hvis du ikke var sulten før klokka seks? Forhåpentligvis gir denne undersøkelsen folk frihet til å bryte denne åtte timers sjakken, sier Winter. Når du prøver ut en ny tidsplan, anbefaler han å holde seg til vanlige timer (en jevn vekketid er viktigst) og holde seg til den i noen uker for å evaluere hvordan du har det.

En gruppe som bør ta alvorlig hensyn til funnene er 40 prosent av amerikanerne som vanligvis klokker seks eller færre søvn timer om natten ― forskning har konsekvent knyttet kort søvn med alvorlige helseeffekter, inkludert fedme , hjertesykdom , og diabetes . Den gode nyheten for dem er at syv timer kan være et mindre skremmende mål enn åtte, sier M. Safwan Badr, MD, umiddelbar tidligere president for American Academy of Sleep Medicine og sjef for divisjonen for lunge, kritisk pleie og søvnmedisin. ved Wayne State University School of Medicine i Detroit. Hvis du ikke klarer å gjøre det til åtte timer, må du gjøre det minst syv, sier han.

Mens Badr sier at den gjennomsnittlige sunne personen [ikke] trenger å bekymre seg for at de skal sove, men hvis du regelmessig ønsker deg ni, ti eller flere timer om natten, anbefaler Winter å se en lege for å utelukke underliggende helseproblemer, som søvnapné, restless legs syndrom eller narkolepsi.

Så hvordan kan du nøyaktig bestemme hvor mye søvn som er nok for deg? Grandner tilbyr disse tipsene:

1. Uansett hvor lei deg i et møte, hvis du har problemer med å holde øynene åpne, er det et rødt flagg du trenger mer hvile.

2. Hvis du våkner og føler at du nettopp har løpt en maraton ― og følelsen ikke forsvinner etter 10 til 20 minutter ―, er det et tegn på at du er søvnberøvet (eller at zene dine er av dårlig kvalitet).

3. Går du over så snart hodet ditt treffer puten? Det er på tide å få mer søvn body kroppen din sulter etter det. På den annen side, hvis det tar mer enn en halv time å sovne, eller hvis du våkner midt på natten og det tar deg så lang tid å gå tilbake til å sove, kan det være et tegn på søvnløshet.