Pandemien har lært oss at det er OK å ikke være OK

De sier at det å innrømme at du trenger hjelp er det første skrittet mot bedring - men det er ikke lett å ta. De fleste som lever med psykiske lidelser vil på et eller annet tidspunkt få skylden for deres tilstand. Symptomene deres referert til som en fase eller noe de kan komme over. De blir beskyldt for å søke oppmerksomhet. De diskrimineres ulovlig når det gjelder ansettelse. Dette fenomenet blir referert til som stigmaet for mental helse - og det er svært problematisk.

Stigma om mental helse omfatter mye misforståelse, men egentlig er det den vedvarende oppfatningen at mennesker med psykiske lidelser er rare, ødelagte, forskjellige eller til og med farlige, sier Jennifer Dragonette, PsyD, administrerende direktør for Newport Institute . Dette stigmaet opprettholder troen på at personer med psykiske helseproblemer bør minimeres eller fordømmes, og resulterer i at færre mennesker søker hjelp når de trenger det.

Virkningen av mental helse stigma

I følge en studie i Verdens Pshychiatry , er påvirkningen av stigma på mennesker med psykiske lidelser dobbelt: 'På den ene siden sliter de med symptomene og funksjonshemningene som følge av sykdommen. På den andre siden blir de utfordret av stereotypene og fordommene som skyldes misforståelser om psykiske lidelser. Som et resultat av begge, blir mennesker med psykiske lidelser frarøvet mulighetene som definerer et kvalitetsliv: gode jobber, trygge boliger, tilfredsstillende helsehjelp og tilknytning til en mangfoldig gruppe mennesker. '

ting å være takknemlig for på Thanksgiving

De fleste mennesker vil ikke nøle med å behandle diabetes, hjertesykdom eller kreft riktig, men mange har fortsatt den smertefulle troen på at depresjon, angst eller traumer på en eller annen måte er mindre gyldig og fortjener omsorg. Fysisk helse er prioritert for folk flest, så hvorfor behandles ikke mental helse på samme måte? Historisk har mental helse alltid blitt sett på som sekundær til fysisk helse, noe som fremgår av kulturelle feilrepresentasjoner av mennesker med psykiske helseproblemer og ulikhet i tilgjengelighetsbehandling og finansiering sammenlignet med mer tradisjonell medisinsk helsetjenester.

I følge Perri Shaw Borish, MSS, grunnlegger av Hele hjertet Mental mental helse , problemet er at for mange mennesker ser på de som går til terapi som svake. Med mindre du vokser opp i en familiekultur der terapi respekteres som en del av sosial og emosjonell læring, blir det å være i terapi også stigmatisert, sier Borish. Når noen havner på sofaen min, har de vanligvis brukt opp mange andre muligheter før de ga seg tillatelse til å være i terapi. Stigmaet i seg selv er avskrekkende for å få behandling - det er bare å skyve gjennom skammen og dommen for å komme dit.

Det er vanskelig å finne ut hvorfor nøyaktig vi alle har blitt betinget av å tenke på denne måten. Eksperter sier at det kommer fra ideen om at andres følelser er viktigere enn våre egne, og at det er skam å lufte skittentøy. De ønsker ikke å bli dømt, spesielt av familiemedlemmer og venner, som kanskje ser ned på dem for sine feil. Vi presset på for å skjule feilene våre under dekke av respektabilitet.

Media tvinger familiene videre til å skjule feilene. Populære sitcoms, som Jeg elsker Lucy og Overlat det til Beaver , fremmet ideen om at det å være vellykket betydde å være den perfekte 'amerikanske familien. Sosiale medier, en plattform der alle føler behov for å presentere en idealisert versjon av seg selv - for at ikke noen tror de er en fiasko - driver bare stigmaet hjem.

gjør flisete tupper stoppe hårveksten

Denne oppfatningen har vært innebygd i vår historie som spenner over hundrevis av år: Utallige negative kulturelle referanser, som går tilbake tiår eller enda lenger, knytter psykisk syke individer med farlig atferd og manglende evne til å passe inn i samfunnet. På grunn av frykt og manglende forståelse ble mennesker med psykiske problemer sendt til å bo i asyl eller sykehus for å oppføre seg annerledes eller si ting utenom det vanlige. De ble straffet og traumatisert, og det var lett å se på dem som fortjente lidelsen, sier Dragonette.

Dessverre tar det vanligvis en tragedie å forandre folks mening, sier Anita Kanti | , forfatter av Oppføre seg tappert: Hvordan tenke på Mindshift Livets utfordringer . Ta for eksempel de siste selvmordene til Kate Spade, Robin Williams og Anthony Bourdain. Å vise verden at selv rike kjendiser som ser ut til å ha alt på papiret, faktisk skadet, vekket folk opp til den psykiske helseproblemets utbredte natur.

Coronavirus og kollektiv traume

Den globale pandemien, en av verdens hittil mest tragiske hendelser, har satt oss i en veldig unik posisjon. For første gang på lenge er alle i samme båt. Flere måneder etter karantene ser vi at samtalen bak mental helse endelig begynner å åpne seg. Folk legger ut offentlig på sosiale medier om deres økte følelser av understreke , angst , og ensomhet . Når folk ringer inn for å spørre hvordan du har det, er ikke svaret lenger standardgodtgjørelse, og du? Folk begynner å åpne seg for at de ikke gjør det bra, og at det er helt greit - til og med normalt - å føle slik de har det.

Ifølge Borish kalles dette kollektivt traume. Og denne kollektivismen av traumer hjelper til med å avstigmatisere psykiske problemer.

hvor mye bør jeg gi massøren i tips

Med et så stort antall mennesker som for tiden opplever disse kampene, en sølvfôr av pandemien kan være økt forståelse og medfølelse for psykiske helseproblemer og derfor en reduksjon av langvarige stigmer. Vi ser nå mer fremtredende personer som erkjenner sine egne psykiske helsekamper, noe som kan bidra til å redusere skam og dømmekraft, sier Dragonette.

Prioritere mental helse

Når vi navigerer i COVID-19-pandemien, sliter vi alle med lignende problemer og frykt, enten det betyr å være engstelig for fremtiden, deprimert over hva vi savner, bekymret for økonomiske utsikter , eller overveldet av ulike følelser av frykt og panikk. Det er derfor viktig for oss å fortsette å skape rom for hverandre, åpne dialoger om mental helse og øke bevisstheten. Vi må fortsette å oppmuntre folk til å søke hjelp når de trenger det, samtidig som vi deler mestringsstrategier og forebyggingsteknikker .

julegaver til en nybakt mamma

Det begynner med selvbevissthet. For lenge har de fleste av oss løpt gjennom livet. COVID-19 forstyrret det. Når vi først har akseptert denne situasjonen, kan vi begynne å endre den. Forhåpentligvis vil denne krisen faktisk føre til noe godt. Vi vil begynne å erkjenne hvor utbredte psykiske problemer egentlig er og hvordan vi kan begynne å helbrede, legger Kanti til.

Så hvordan kan du jobbe med å prioritere din mentale helse nå? Først, føl følelsene dine. Vet at det du føler er helt OK. Og forstå at å sette deg selv først og ta deg tid til å ta vare på din mentale velvære ikke er egoistisk, men viktig for ditt velvære.

Husk å sjekke inn med deg selv hele dagen og gi deg selv muligheten til å ta en pause når du trenger det, sier Dragonette. 'Vær også snill, hvis du ikke gjør dette perfekt. Mange psykiske problemer er forsterket av vårt eget avslag på å erkjenne det vi føler. Hvis du har en spesielt vanskelig dag, kan det føles som det vanskeligste i verden å nå ut til et annet menneske, og likevel er det ofte den forbindelsen vi trenger mest. Vær sårbar når du kan med trygge mennesker. Anerkjenn at du opplever et traume, og prøv å ikke sammenligne dine erfaringer med andres. Og husk det psykiske helseleverandører er viktige arbeidere og er her for å hjelpe deg akkurat nå hvis du trenger ekstra støtte. '

Hvis pandemien har lært oss noe, er det at vi trenger å endre denne stigmatiserte situasjonen raskt. Det er ingenting galt med å be om hjelp. Heldigvis begynner flere å forstå at mental helse eksisterer i et spektrum, og at vi alle sliter med mental helse på et eller annet nivå i løpet av livet vårt. De fleste kan forstå opplevelsen av å være deprimert eller engstelig, enten de erkjenner dette høyt eller ikke.

Vi opplever alle en utbredt traumatisk hendelse, og vi opplever også de normale følgene av traumer, sier Dragonette. Hvis vi kan uttrykke medfølelse med oss ​​selv og andre rundt denne delte opplevelsen, vil det gå langt for å knuse det mentale helsestigmaet i fremtiden.

I SLEKT: Online terapi er det nye normale - Slik får terapeuter og klienter mest mulig ut av virtuelle økter