Massasje føles ikke bare ahh-mazing. Det øker sirkulasjonen, forbedrer immuniteten og reduserer stresshormoner, som også kortisol. Massasjeterapi er ikke akkurat billig, men heldigvis trenger du ikke å se en profesjonell for å høste fordelene. Flere av områdene som har en tendens til å bli den sørste er tilfeldigvis den enkleste å massere på egen hånd. Her deler Denise Delise fra New York Citys Exhale Spa, en lisensiert massasjeterapeut med omtrent to tiår med erfaring, de beste måtene å vise fire av de knotteste stedene dine litt TLC.

Nakke

Sett deg komfortabelt på en stol. Strekk nakken ved å legge høyre hånd på toppen av hodet og langsomt føre høyre øre mot høyre skulder. Gjenta strekningen på venstre side. Plasser høyre fingertupper i bunnen av hodeskallen på muskelen til høyre for ryggraden. (For ekstra innflytelse og stabilitet, bruk venstre hånd for å støtte høyre albue.) Bruk et forsiktig, fast trykk og trekk fingrene fra hodet ned til skulderen. Gjenta flere ganger, og bytt siden ved å bruke venstre hånd på venstre side av nakken.

Skulder

Skulderspenning dukker ofte opp i musklene rundt skulderbladene (kyllingvingelignende bein som stikker ut fra ryggen din). For å løsne dem, stå med ryggen omtrent seks inches fra en vegg. Bruk venstre arm for å plassere en tennisball i skurken på høyre skulderblad. Fest ballen mellom veggen og ryggen. Len deg inn i ballen, bøy knærne sakte, senk kroppen din til en behagelig knebøy, og løft deg forsiktig til stående stilling igjen. Gjenta flere ganger, så svai høyre mot venstre for å få de dype musklene som løper mellom ryggraden og skulderbladene. Gjenta på venstre side.

Føtter

Sett deg i en stol eller på en seng og legg høyre fot opp på venstre lår; hold forsiden av høyre ankel med høyre hånd. Klem på baksiden av ankelen med venstre tommel og pekefinger og trekk ned mot hælen. Dette slapper av akillessenen, som kan bli spesielt stram av å bruke høye hæler, løpe eller danse. Bruk deretter venstre tommel til å lage små sirkler fra bunnen av hælen opp til bunnen av hver av tærne. Avslutt med å rotere hver tå, noe som hjelper til med å etterfylle væsken mellom leddene. Bytt og masser venstre fot med høyre hånd.

Hender

Bruk venstre tommel og pekefinger til å klemme på nettet mellom høyre tommel og pekefinger, og gjør så milde sirkelbevegelser med tommelen. Lag en knyttneve med venstre hånd og legg den i høyre håndflate. Trykk og skyv knokene fra bunnen av håndflaten din til bunnen av fingrene. Til slutt, ta venstre tommel og pekefinger og ta tak i bunnen på høyre pekefinger, og klem mens du jobber deg opp til neglesengen. Gjenta på hver finger og tommelen, og bytt deretter hendene.

Pro Tips

Bruk litt krem ​​eller olje (prøv kokosnøtt eller oliven) for å holde fingrene i å trekke i huden din.