Det viser seg å være varmt badekar eller dusj er ikke bare en rensende, avslappende bokstokk til en lang dag. Det er ekte vitenskap bak fordelene ved å bade om natten for å fremme og forbedre søvnen - spesielt når den er riktig tilpasset.

Du vet kanskje allerede at å ta et varmt bad eller dusj (vitenskapelig referert til som vannbasert passiv kroppsoppvarming) før sengetid kan hjelpe deg med å sovne og sovne. En nylig søvnstudie utført av Shahab Haghayegh, doktorgradsforsker ved Institutt for biomedisinsk ingeniørvitenskap ved University of Texas, verifiserer ikke bare den anbefalingen, men graver nøyaktig hvordan og når man skal bade før man treffer arkene for å få optimale Z-er.

I SLEKT: 8 vanlige søvnfeil som koster deg Z & apos; s, ifølge en søvnkonsulent

Forskere kjempet gjennom mer enn 5000 publiserte studier om effekten av vannbasert passiv kroppsoppvarming på søvnkvalitet, lengde, effektivitet og utbruddsforsinkelse (eller hvor raskt det tar deg å sovne) —og fant ut at den ideelle før-snooze baderutinen ser slik ut:

[Vannbasert passiv kroppsoppvarming] på 40 til 42,5 grader Celsius (ca. 104 til 108,5 grader Fahrenheit) var assosiert med både forbedret egenvurdert søvnkvalitet og [søvneffektivitet], og når den var planlagt 1 til 2 timer før sengetid, for lite i 10 minutter, førte til betydelig forkortelse av [ventetid for søvn].

Oversettelse: Ta en 10 til 15 minutters varm (men ikke for varm) dusj eller et bad en til to timer før du legger deg for å hjelpe deg med å sovne raskere og holde deg i en dyp, avslappende søvn gjennom natten. Hvorfor? At varm dusj vil først øke kroppstemperaturen, hvoretter kroppen din vil oppleve en enda mer uttalt reduksjon i kroppstemperaturen - at temperaturdyp er det som fremmer søvn.

Hvis du ikke er sikker på om det er best å dusj om morgenen eller om natten , eller hvis du er utsatt for rastløse netter og søvnløshet, bør du absolutt prøve dette (gratis og kjent!) søvntrikset - faktisk kan du allerede gjøre det uten å vite.

I SLEKT: Her er hva du skal gjøre når du ikke kan sove - og det er litt motstridende