Den overraskende faktoren som frarøver deg søvn

Mer enn halvparten av landet lider av akutte eller kroniske smerter - og det tar en toll på søvnen, ifølge en ny undersøkelse fra National Sleep Foundation . Mennesker som opplever kronisk smerte loggførte i gjennomsnitt 42 minutter mindre søvn enn de trengte hver natt, og de med akutt smerte klokket 14 minutter mindre enn de trengte.

Å ikke få nok søvn kan føre til lang tid liste av helseproblemer, inkludert fedme, hjertesykdom og diabetes. Det kan også forårsake problemer på jobben , Til og med påvirke ekteskapet ditt . I tillegg gjør det deg mer sannsynlig å miste søvn fra smerter en natt Fortsette sove mindre, noe som kan utløse en ond sirkel, ifølge National Sleep Foundation . Ekstremt lange eller korte søvnperioder er assosiert med mer spesifikke forhold, men for mange mennesker som er nær å få den anbefalte syv til ni timers søvn, kan det å få bare 15 til 30 minutter mer søvn om natten gjøre en forskjell i hvordan de har det, 'Kristen Knutson, National Sleep Foundation Sleep in America Poll Scholar sa i en uttalelse .

Heldigvis er det alternativer for de som ønsker å forbedre søvnen:

  • Det første trinnet er enkelt: Bry deg om hvor mye søvn du får. Folk som føler seg motivert til å ta flere Zzs får et gjennomsnitt på 36 minutter til hver natt.
  • Tren mer. I ett eksperiment , spurte forskere deltakere med søvnløshet om å gå eller sykle tre til fire ganger per uke. Resultatene? Søvnen økte i gjennomsnitt 45 minutter per natt.
  • Dyp nattlokkene. Alkohol vekker deg om natten, avbryter REM-syklusen din, utløser halsbrann og blander seg ikke godt med søvnhjelpemidler.
  • Les en bok før sengetid for å hjelpe hjernen din til å slappe av etter en lang dag - men unngå e-lesere, bærbare datamaskiner, mobiltelefoner og skjermer generelt. Det blå lyset de produserer, kan holde deg våken om natten.
  • Målet er å holde deg til samme leggetid for å hjelpe kroppen din til å gjenkjenne og forvente et vanlig søvnmønster.